Niveluri ridicate de sodiu și constipație 2020 - Domnișoară sănătoasă
Dacă urmați o dietă tipică occidentală, probabil că consumați mult mai mult sodiu decât ar trebui. Nivelurile ridicate de sodiu pot prezenta numeroase riscuri pentru sănătatea dumneavoastră, inclusiv o creștere a tensiunii arteriale. Deși consumul prea mult din acesta nu duce în mod direct la constipație, multe alimente procesate conțin cantități mari de sodiu, iar acestea pot face ca intestinele să devină lent. Discutați cu medicul dumneavoastră despre nivelurile de sodiu și problemele intestinale.
Video al zilei
Funcția și absorbția sodiului
Sodiul vă ajută corpul să-și mențină echilibrul lichid și afectează, de asemenea, buna funcționare a mușchilor, inclusiv a celor din tractul digestiv. Majoritatea adulților sănătoși nu ar trebui să consume mai mult de 2.300 de miligrame de sodiu pe zi, ceea ce înseamnă același lucru cu 1 linguriță de sare. Dacă folosiți agitatorul în mod liberal sau mâncați o mulțime de alimente procesate, este posibil să primiți mult mai mult decât diurna recomandată. Anumite grupuri de oameni, precum cei cu diabet zaharat sau hipertensiune arterială, nu ar trebui să primească mai mult de 1.500 de miligrame de sodiu pe zi.
Hrana procesata
Sodiul se găsește în mod natural într-o mare varietate de alimente, cum ar fi laptele, sfecla și țelina, iar acestea nu sunt susceptibile de a provoca constipație. Cu toate acestea, se adaugă și alimentelor procesate, cum ar fi slănina, cârnații și șunca, precum și alimentele rapide, cum ar fi burgerii și cartofii prăjiți. Aceste alimente sunt bogate în sodiu și, de asemenea, tind să fie grase și grase, făcându-le mai susceptibile de a provoca constipație. Dacă dieta dvs. constă în principal din alimente procesate, încărcate cu sodiu, este posibil să aveți constipație frecventă sau alte probleme digestive.
Modificări alimentare
Dacă bănuiți că dieta dvs. cauzează constipație sau dacă consumați prea mult sodiu, discutați cu medicul dumneavoastră despre modificările obiceiurilor alimentare. De exemplu, alegeți alimentele proaspete decât cele procesate, care pot reduce atât cantitatea de sodiu pe care o primiți, cât și ajuta la promovarea mișcărilor regulate ale intestinului. De asemenea, încercați să obțineți mai multe fructe și legume proaspete în dieta dvs., deoarece acestea sunt în mod natural sărace în sodiu, iar fibrele pe care le conțin pot ajuta la ameliorarea constipației.
Considerații suplimentare
Nu vă schimbați niciodată dieta fără a discuta mai întâi schimbările cu un furnizor de servicii medicale autorizat. Dacă aveți anumite boli sau factori de risc crescuți pentru boli asociate cu niveluri ridicate de sodiu, medicul dumneavoastră vă poate sugera să reduceți aportul chiar mai mult de 1.500 de miligrame. De asemenea, vă poate oferi mai multe sfaturi nutriționale despre cum să reduceți aportul de sodiu. În plus, anunțați-le dacă aveți constipație, mai ales dacă este mai tânără sau a durat mai mult de trei zile.