Nivelurile hormonale și culturismul
Pentru a construi mușchi, aveți nevoie de un val hormonal după antrenament ?
Trebuie doar să faceți o mică cercetare pe internet sau să citiți reviste și cărți de culturism, pentru a găsi ideea că, după un antrenament, o creștere a hormonilor - testosteron, hormon de creștere sau factor - Creșterea asemănătoare insulinei 1 - este o componentă cheie care crește creșterea musculară după un antrenament, împreună cu referințe care subliniază importanța maximizării acestui val hormonal.
La fel ca în multe mituri, acesta a început cu un bob de adevăr. Antrenează-te greu și vei vedea o creștere temporară a producției de hormoni, un răspuns la stres similar cu răspunsul de luptă sau fugă al corpului. Anumite tipuri de antrenamente produc mai mult sau mai puțin creșteri ale anumitor hormoni decât alții, motiv pentru care puteți găsi tot felul de sfaturi cu privire la „cele mai bune” antrenamente pe care le puteți pentru a maximiza creșterea musculară.
Dar chiar face o diferență pentru creșterea musculară? Cercetătorii, Phillips și colegii săi, încearcă să testeze această ipoteză de aproximativ zece ani.
Deja în 2006 au publicat un studiu [1] în care subiecții au antrenat doar un picior, de trei ori pe săptămână timp de opt săptămâni. Una dintre cheile maximizării creșterii hormonale după un antrenament este utilizarea cât mai multă masă musculară posibil; si prin exercitarea unui singur picior, s-au asigurat ca nu exista nicio modificare in concentratia hormonala sistemica. Rezultatul ? Mușchiul din piciorul antrenat a crescut cu 5,4%, chiar și fără modificări hormonale. Deci, probabil că nu este nevoie să creșteți nivelul hormonilor pentru a adăuga mușchi.
Cu toate acestea, este posibil ca hormonii să accelereze răspunsul. Într-un studiu din 2010 [2], cercetătorii au selectat subiecți care au antrenat un singur bicep la un moment dat timp de 15 săptămâni. Ei au antrenat un singur braț la un moment dat, ceea ce înseamnă că nivelul hormonilor nu s-a schimbat în timpul sau după acest antrenament. Pentru celălalt braț, l-au antrenat imediat după un antrenament solid inferior, care a stimulat semnificativ toți cei patru hormoni timp de o jumătate de oră după antrenament.