No More Stress Eaters - Descărcare gratuită PDF
astrid schobert Gata cu consumul de stres pofte de mâncare Deveniți subțiri
2 Cuprins 4 Cuvânt înainte Cuvânt înainte 7 Stres producător de grăsime 8 Ce este de fapt stresul? 12 Ce se întâmplă în corp atunci când există stres? 17 Alarma permanentă duce la supraîncărcare 20 Hormonii stresului îngrașă 21 Ciclul vicios al grăsimii abdominale 25 Stresul stârnește pofta 28 Pierderea în greutate ca factor de stres 30 Ceea ce revelează dragostea 35 Moduri de ieșire din capcana stresului 36 Gestionarea stresului 39 Recunoașterea și stăpânirea situațiilor stresante 43 Modalități de mai multă seninătate 48 Cum să respirați stresul 51 Exercițiile fizice nu numai că reduc stresul 56 Relaxare pentru viața de zi cu zi 63 Sfaturi legate de dietă pentru persoanele stresate 64 Ceea ce ne îngrașă cu adevărat 66 Atenție: Figura captează zahărul și altele 68 Balast de dragul figurii 72 Proteina antrenorului de greutate 74 Cum grăsimile te slăbesc 81 Cum să bei tensiunea calea 83 Cu magneziu pentru relaxare 87 Calciul pentru arderea grăsimilor
Cuprins 3 91 Depășirea obstacolelor tipice atunci când pierdeți în greutate 92 Cum să îmblânziți poftele 94 Foamea sau pofta de mâncare, diferența subtilă 97 O durere reală în fund: sinele mai slab 98 Pierderea în greutate începe în cap 100 Dar nu: Interdicții și rezoluții stricte 102 Pur și simplu momentul greșit 103 așteptări mari 104 Familia, colegii, prietenii sunt adesea un blocaj la picior atunci când pierde în greutate 106 Pierderea în greutate este o chestiune de tip 107 Capcană: Mănâncă în grabă 108 Oamenii sunt creaturi ale obiceiurilor 110 Invitații la pierderea în greutate 111 Recăderea după pierderea în greutate 113 Mâncări rapide împotriva mânerelor de dragoste legate de stres 114 Cum funcționează felurile de mâncare 115 Plan de 2 săptămâni pentru mese dacă sunteți în mișcare mult 120 Plan de 2 săptămâni pentru cei grăbiți: feluri de mâncare care îi plac și familiei 122 rețete 124 opțiuni de mic dejun pentru persoanele stresate 138 de mese pentru a lua la locul de muncă 152 feluri de mâncare fierbinți, im Preparate în cel mai scurt timp 168 gustări de putere pentru persoanele stresante 174 registre de rețete
63 Sfaturi pentru slăbit pentru cei stresați Ați eliminat deja câteva obstacole în reducerea excesului de greutate legat de stres. Stai liniștit și relaxează-te și fii uimit de modul în care poți pierde o parte din aurul tău iubit, cu modificări foarte mici în dieta ta.
Ceea ce ne îngrașă cu adevărat 65 Chiar și micii stimuli externi, precum mirosul de chifle proaspete, pot duce la un atac de mâncare de-a dreptul. Hormonii de stres agravează problema și îi fac pe cei afectați să mănânce în mod repetat dincolo de senzația naturală de foame, chiar dacă sunt de fapt bine alimentați cu energie sau chiar suprasolicitați. O consecință tipică este că sentimentul nostru natural de foame se pierde în timp. Tacâmurile sunt puse deoparte numai atunci când se dezvoltă o senzație de plenitudine sau greață. Gustările oferă prea mult zahăr și grăsimi, dar cu greu substanțe vitale.
Atenție: Figurfalle Zucker și colab. 67 se normalizează, astfel încât acest ciclu care se repetă în mod constant să poată fi rupt. Concluzie: Evitați carbohidrații care trag rapid în sânge, cum ar fi zahărul și produsele din făină albă (pâine albă, paste, orez decojit). Mizați-vă pe carbohidrații care sunt absorbiți încet în sânge și nu atrag insulina din rezervă: produse din cereale integrale (pâine din cereale integrale, fulgi de cereale, orez din cereale integrale, paste integrale din grâu), legumele, fructele și leguminoasele mențin nivelul zahărului din sânge constant, furnizează substanțe vitale pentru metabolismul stresului și susțin acest lucru Slăbi. Produsele din cereale integrale mențin nivelul zahărului din sânge constant și astfel susțin pierderea în greutate.
Registrul de rețete 175 Mâncăruri calde, preparate în cel mai scurt timp 162 Pui asiatic 165 Vinete de la cuptor 159 Tigaie de pește fulger 156 Burger de fasole 164 Oală colorată de fasole tocată 161 Pește într-un pat de praz 166 Oală de pește Napoli 163 Fenicul prăjit 158 Cicoare gratinată 155 Gulaș cu ciuperci 166 Inimă Tigaie cu carne tocată 167 Ciorbă de nuntă cu varză 152 Salată de legume italiene 154 Curcan italian prăjit 160 Kasseler cu varză murată 158 Somon în legume șofran 159 Tocăniță de linte cu ciuperci 160 Pollo italiano 155 Praz învelit în parmezan 152 Escalopă de curcan Provence 157 Ratatouille 153 Carne de vită cu morcovi 164 Minestrone rapid 15 spanac de spanac Pachetul de porc 7 154 Friptură cu varză roșie 162 Ciorbă de roșii cu fasole 156 Cotlet țigănesc 162 Gustări puternice pentru cei care suferă de stres 168 Băutură de frumusețe 171 Unturi de afine 170 Shake de fitness 169 Băutură vegetală 171 Iaurt cu fructe uscate 170 Gustare de brânză crocantă 172 Paprika lassi 172 Gustare de legume crude 169 Gustare rapidă de castravete 168 Mângâietorul sufletului 173