Noi reguli de sănătate de la 30, 40, 50, 60 de ani Ce este important - și ce nu - FOCUS Online
Dieta, fitness, prevenire
Ce fel de dietă, cât de mult exercițiu și ce teste de screening am nevoie acum? Vă spunem ce trebuie luat în considerare în ce fază a vieții și ce lucruri puteți uita în siguranță.
Fapt: Ne atingem punctul culminant fizic când avem aproximativ 20 de ani. Acum toate organele funcționează optim, performanța ochilor, a inimii, a plămânilor, a ficatului și a rinichilor este extraordinară. După aceea, celulele nu se reînnoiesc la fel de repede și în număr mai mic decât în tinerețe, inevitabil începe o defecțiune lentă, corpul se schimbă.
Cu toate acestea, depinde de dvs. cât de repede progresează această dezvoltare. Procesul poate fi încetinit și, în unele cazuri, întârziat considerabil dacă observați anumite puncte. Pe lângă clasicele bine cunoscute ale alimentației sănătoase, exercițiilor fizice și reducerii stresului, acestea sunt, de asemenea, reguli de sănătate complet noi, care se bazează pe studii curente și sunt perfecte pentru stadiul actual al vieții.
30plus - gândiți-vă la dorința de a avea copii și mergeți la îngrijiri preventive
Pentru bărbat și femeie:
Renunță la fumat acum
Renunță la fumat acum. Studiile arată că persoanele care renunță la fumat între 25 și 34 de ani câștigă vârsta de zece ani. Dacă tot fumezi vei pierde acea viață.
Cu toate acestea, asta nu înseamnă că poți pufni fără restricții până atunci și nu trebuie să te temi de consecințe. Unul din șase moare din cauza fumatului înainte de 80 de ani.
Cu ghidul nostru PDF puteți scăpa în cele din urmă de nicotină în doar 33 de zile - pentru totdeauna.
invata sa gatesti
Până la 30 de ani cel târziu, toată lumea ar trebui să fie suficient de responsabilă pentru a înceta să mănânce doar fast-food și alimente convenabile. Motivele pentru acest lucru sunt evidente: prea grăsime, prea mult zahăr ascuns și aditivi precum potențiatori de aromă. Încercați să gătiți proaspăt pentru dvs. cât mai des posibil - mai ales vara acest lucru este foarte ușor cu salate și garnituri cum ar fi carne, pește și brânză.
Modul în care dieta corectă îmbunătățește metabolismul, sistemul imunitar și bunăstarea - acum în ghidul PDF FOCUS.
Mergeți la controale
De la 35 de ani, asigurările de sănătate plătesc pentru bărbați și femei la fiecare doi ani „controlul de sănătate” cu test de sânge și urină, precum și un examen fizic. În acest fel, diabetul, hipertensiunea arterială, bolile tiroidiene și chiar bolile autoimune, cum ar fi reumatismul, pot fi detectate într-un stadiu incipient. În plus, ar trebui să profitați acum de screeningul pentru cancerul de piele, de asemenea, cel mai mult un beneficiu de asigurare de sănătate. Este de la sine înțeles că controalele preventive pentru cancerul de colon și cancerul de sân la femei și bărbați (prostată) ar trebui să fie obligatorii.
Pentru femei:
Luați acid folic înainte de sarcină
Acum este momentul ca femeile să înceapă să planifice un copil. Deoarece deja de la vârsta de 35 de ani fertilitatea scade semnificativ și mai puține celule de ou se maturizează. Dacă ați decis să aveți un copil: începeți să luați suplimente de acid folic cu cel puțin o lună înainte de a planifica să rămâneți gravidă. Substanța vitală este importantă pentru ca sistemul nervos al copilului să se dezvolte corect și previne defectele urechii neuronale (spatele deschis).
Ce puteți uita:
Nu vă stresați cu programări de fitness
Mai ales cu 30+, majoritatea sunt supuși unei presiuni imense din punct de vedere profesional, deoarece trebuie să-și construiască cariera, să mențină contacte, să rețea - 50 de ore de muncă și mai multe pe săptămână sunt adesea regula. Deci timpul se scurge. Cu toate acestea, mulți se grăbesc în fiecare a doua sau a treia zi, în plus față de programările sportive, pentru a rămâne în formă și subțiri. Dar nu trebuie să fie.
Exercitarea intensivă o dată pe weekend te menține în formă, așa cum arată un studiu.
Cu toate acestea, ar trebui să faceți o plimbare rapidă timp de cel puțin o jumătate de oră în timpul pauzei de prânz din timpul săptămânii - pentru a compensa perioadele lungi de ședere în fața computerului.
Echipa noastră de experți a reunit cele mai bune clinici pentru dvs. In acest Brosura PDF veți găsi peste 1000 de clinici excelente în toată Germania.
40plus - evitați zahărul și mai ales siropul de glucoză, nu mai petreceți
Pentru bărbat și femeie:
Lasă deoparte păcatele stilului de viață
Ceea ce ați putea face destul de ușor în trecut - petrecerea la sfârșit de săptămână întregi, culcarea târziu în timpul săptămânii, consumul mult de alcool și mâncarea neregulată - lasă urme clare cel târziu începând cu 40 de ani. Apar cearcănele, apar ridurile și corpul acumulează depozite de grăsime mai repede decât înainte.
Somnul suficient, petrecerea doar o dată pe săptămână și reducerea semnificativă a consumului de alcool acționează ca o cură de întinerire - care (din păcate) ar trebui respectată permanent. Deoarece ficatul și pielea nu se recuperează la fel de repede ca atunci când aveau 20 de ani, ar trebui să țineți cont de acest lucru.
Reduceți riscul de diabet
În timp ce la 30 de ani organismul poate descompune de obicei prea mult zahăr și carbohidrați fără probleme, pierde această abilitate cel târziu cu 40 de ani. Semn sigur: au crescut în ultimii ani. Riscul de diabet crește cu cinci procente atunci când greutatea corporală a crescut chiar cu un procent, așa cum arată un studiu pe termen lung.
Evitați zahărul și în special siropul de glucoză (sirop de amidon, sirop de porumb, sirop de porumb), care se găsește acum în majoritatea dulciurilor deoarece este mai ieftin decât zahărul și are o puternică putere de îndulcire. Siropul de glucoză este chiar mai dăunător decât zahărul normal și poate duce la diabet în mod rapid. În plus, limitează-ți consumul de carne și cârnați și fă exerciții zilnice în aer proaspăt pentru a nu deveni diabetic.
Al nostru Ghid PDF vă arată zece fapte și concepții greșite despre diabet și despre modul de identificare a bolii la timp.
Pentru bărbați:
Gândește-te la inima ta
Riscul de boli cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială, infarctul și accidentul vascular cerebral crește dramatic la bărbații peste 40 de ani. Deci, încercați să reduceți stresul, să mâncați cu conținut scăzut de grăsimi, să dormiți suficient și să obțineți aer proaspăt în fiecare zi. Majoritatea bolilor cardiovasculare sunt cauzate de factori pe care îi putem influența pe noi înșine. Cei care evită fumatul, diabetul, tensiunea arterială crescută și nivelurile ridicate de colesterol își scad chiar și riscul cardiac la cinci procente, așa cum arată un studiu amplu.
Cu toate acestea, dacă toți cei patru factori de risc se aplică pentru dvs., vă puteți aștepta la aproape 100% din tensiunea arterială crescută, angina pectorală, infarct sau accident vascular cerebral.
Al nostru Ghid PDF vă arată noi strategii pentru o inimă sănătoasă, precum și cele mai noi metode de tratament și modul în care exercițiile fizice, nutriția și relaxarea protejează inima. Plus: listă de medici cu 270 de specialiști de top.
Pentru femei:
Modificările hormonale afectează ochii și nasul
De la vârsta de 35 de ani, corpul femeii produce mai puțini hormoni sexuali. Și de la 40 cel târziu, mulți simt această schimbare. Întregul metabolism funcționează puțin mai lent. Vă puteți îngrășa mai repede, mucoasele devin mai uscate, inclusiv în jurul ochilor și nasului. Pulverizarea cu apă de mare pentru mucoasa nazală și picăturile de ochi, de exemplu cu acid hialuronic, îmbunătățește din nou hidratarea.
Ce puteți uita:
Regula de opt ore nu este actualizată
Sigur, prea puțin somn este nesănătos pe termen lung, te îngrașă și promovează demența și diabetul. Dar regula de 8 ore nu este actualizată. Oamenii de știință din somn presupun acum că se determină genetic cât de mult are nevoie o persoană de somn - totul este normal între șase și zece ore.
Ghid PDF arată cum hormonii determină viața, ce legătură au cu osteoporoza și diabetul și unde funcționează terapiile. Plus: lista celor mai buni experți.
50plus - ridică-te și încearcă lucruri noi
Pentru bărbat și femeie:
Lucrați la postură
Dacă nu ești atent acum, îți pierzi cumpătul. Mai ales cei care stau în permanență la computer sau citesc mult tind să-și încline capul și partea superioară a corpului înainte. De-a lungul anilor, acest lucru are consecințe: zona gâtului și a umerilor se întărește, mușchii, tendoanele și fasciile se contractă. Plămânii își pierd volumul și organele abdominale, cum ar fi stomacul și ficatul, sunt stresate. Discurile intervertebrale, care se subțiază de-a lungul anilor, pierd și mai mult volum și statica corpului se schimbă - postura proastă te îmbătrânește. Puteți contracara acest lucru cu exerciții simple, cum ar fi să respirați adânc și să vă întindeți partea superioară a corpului, să vă trageți umerii înapoi și să vă ridicați bărbia în sus. Chiar mai bine: practicați yoga în mod regulat.
Nu te simți confortabil
Niciodată nu ar trebui să fie prea târziu în viață pentru a încerca ceva nou - dar 50 este probabil cel mai bun moment pentru noi provocări. Majoritatea acestei grupe de vârstă sunt bine stabilite. Cu toate acestea, a te odihni pe lauri te poate face leneș și inflexibil. Deci, acum încearcă să schimbi ceva și să înveți ceva, cum ar fi dansul, un limbaj suplimentar sau antrenarea echilibrului tău cu slacklines.
Pentru bărbați:
Recunoașteți depresia
Astăzi, bărbații cu 50 de ani se află în cea mai mare parte în zenitul carierei lor. Mulți fac acum un echilibru între vieți și se transformă astfel într-o criză de sens. Dezastrul este agravat de scăderea nivelului de testosteron, care poate fi asociat cu tulburări de somn, depresie și probleme de potență. Mai presus de toate, însă, bărbații nu recunosc că au depresie și, ca urmare, mulți suferinzi nu primesc tratamentul care i-ar ajuta. Acesta este probabil motivul pentru care rata sinuciderilor la bărbați este de până la 10 ori mai mare decât la femei.
Deci, nu vă îngropați capul în nisip, obțineți ajutor profesional de la un terapeut comportamental.
Pentru femei:
Consolidați oasele
Fapt: Una din patru femei cu vârsta peste 50 de ani are osteoporoză. Adesea, acest lucru devine evident doar atunci când primul vârtej se sparge. Nu lăsați-l să ajungă atât de departe: Mâncați alimente bogate în calciu (produse lactate, cum ar fi brânza tare), luați vitamina D, absorbiți 15 minute de lumină solară pe zi (nu la prânz vara) și stimulați formarea de oase noi cu antrenament ușor.
Ce puteți uita:
Nu te chinui cu renunțarea la sare
Fiecare vârf de sare crește tensiunea arterială - timp de zeci de ani, în special persoanele în vârstă au fost enervate de această regulă. Cu toate acestea, studii recente arată că o dietă săracă în sare este mult mai puțin benefică pentru tensiunea arterială și pentru inimă decât se aștepta și poate fi chiar dăunătoare. Eliminarea sării doar scade ușor tensiunea arterială (cu aproximativ 1 mmHg), dar crește riscul de moarte subită cardiacă și insuficiență cardiacă masiv.
60plus - găsiți mai multă fericire și seninătate
Pentru bărbat și femeie:
Învățarea unui instrument, cultivarea unui teren comun
Aproape orice altă activitate antrenează creierul, precum și cântă la pian, la vioară, la flaut sau la chitară. Studiile efectuate cu persoane cu vârsta peste 60 de ani arată în mod clar că capacitatea de concentrare și amintire crește prin lecțiile de muzică. Cântatul într-un cor te face, de asemenea, fericit, mai ales în ultima treime a vieții. Aici factorul societate întărește procesul. Pentru că contactele sociale și prieteniile sunt cunoscute ca fiind unul dintre cei mai buni factori anti-îmbătrânire.
Mănâncă proteine pentru mușchii tăi
Masa fibrei musculare scade continuu de la 30 încoace. Cu toate acestea, acest lucru poate fi oprit cu o dietă bogată în proteine. Experții recomandă celor mai buni 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală. Un bărbat cu o greutate corporală de 80 de kilograme are, prin urmare, nevoie de 80 de grame de proteine pe zi, de exemplu 50 de grame de brânză tare și 200 de grame de piept de curcan. O femeie care cântărește 60 de kilograme își acoperă necesarul zilnic cu o porție de somon și 100 de grame de quark. Cu toate acestea, dacă suferiți de slăbiciune renală, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră în prealabil, deoarece o mulțime de proteine pot stresa rinichii.
Pentru bărbați:
Nu supraestimați sexul
Presiunea de a efectua în timpul sexului, care există mai ales la bărbați, scade de-a lungul anilor. Gândirea vine în prim plan. Bărbații se bucură adesea de dragoste și sex mai mult decât se făceau când erau tineri. Forțând lucrurile, de exemplu cu potențatori sexuali, nu ar trebui să faceți nimic, așa cum avertizează studiile. Deoarece orgasmele frecvente pot crește riscul unui atac de cord. Nu există un astfel de risc pentru femei. Dimpotrivă: sănătatea dvs. beneficiază de relații sexuale frecvente.
Pentru femei:
Yoga pentru creier
Femeile care merg regulat la covor au un sistem imunitar mai bun și se pot concentra deosebit de bine - ambii factori care pot scădea odată cu vârsta. Prin urmare, yoga este un sfat excelent pentru a rămâne tânăr, atât fizic cât și mental.
Ce puteți uita:
Înghițiți comprimatele multivitamine
Cu mulți oameni în vârstă, ei sunt deja pe masa de mic dejun - pastile de vitamine. Dar stimulentele colorate de sănătate promit mai mult decât oferă, așa cum au arătat multe studii. Mai bine: mâncare sănătoasă, variată și proaspătă. Acestea oferă vitaminele și mineralele esențiale.
Cu toate acestea, există o excepție: vitaminele B. Persoanele în vârstă, în special, nu se pot satura, deoarece intestinele nu mai absorb corect aceste substanțe vitale. De aceea, discutați cu medicul dumneavoastră despre injecțiile cu vitamina B care funcționează imediat și alimentează în mod optim corpul cu vitamina nervoasă.
Oricine a acordat atenție a observat cu siguranță că odată cu creșterea vârstei, trebuie luate în considerare tot mai multe lucruri. A îmbătrâni și a rămâne tânăr în același timp nu este de obicei dat gratuit. Dar cu un mic angajament, majoritatea reușesc să îmbătrânească sănătos și în formă - deși vârsta biologică de astăzi este adesea mult sub cea din pașaport. Nu degeaba 60 este noul 40.