Nordic Walking - Burgundia Nordic Walking - Nordic Walking în Dijon
Nordic walking, o activitate pentru toate vârstele, în toate anotimpurile.
Nordic walking este o practică dinamică de mers pe jos înconjurată de natură. Este combinația ideală de antrenament de anduranță accesibil tuturor, mersul pe jos și construirea musculară a întregului corp.
Principiul este simplu: este vorba despre accentuarea mișcării naturale a brațelor în timp ce mergeți și propulsarea corpului înainte cu ajutorul a doi poli care vă permit să mergeți mai repede și să mergeți mai mult.
Întregul corp începe, consolidând 80% din lanțurile musculare. Cheltuielile cu energia sunt echivalente cu un jogging scurt.
Această activitate oferă plăcere și bunăstare datorită simplității tehnicii sale și, prin urmare, se adresează tuturor publicurilor, indiferent de vârstă și condiție fizică.
Descoperiți MN pe site-ul FFA:
https://www.athle.fr/asp.net/main.html/html.aspx?htmlid=3121
Nordic walking s-a născut în Finlanda în anii 1970 ca o tehnică de antrenament de vară utilizată de schiorii de fond pentru a-și menține forma fizică, păstrând în același timp gesturile particulare asociate cu utilizarea intensivă a stâlpilor de schi. Prin urmare, este necesar să se disocieze mersul nordic, mersul dinamic cu propulsie, drumețiile cu stâlpi și mersul alpin.
Nordic walking este mult mai „activ” decât mersul tradițional, iar mișcările brațelor, picioarelor și corpului sunt similare cu cele ale mersului rapid sau ale schiului de fond.
Recomandat persoanelor supraponderale. Mersul nordic este un instrument în lupta împotriva obezității prin faptul că promovează slăbirea prin creșterea cheltuielilor de energie cu până la 40% în comparație cu mersul pe jos tradițional: arde în medie 400 de calorii/oră, comparativ cu 280 în modul convențional. Mersul nordic este cu atât mai recomandat cu cât după câțiva ani de inactivitate și mai ales cu kilogramele în plus, este indicat să reiați o activitate treptat și în „ușurare totală”, ca înotul sau ciclismul.
Mulțumesc bastoanelor, Nordic walking vă poate reduce greutatea corporală cu aproximativ 30% la nivelul șoldului, genunchiului și gleznei. Pe lângă cheltuielile cu energia, are și avantajul de a îmbunătăți postura. Datorită naturii sale netraumatice și a posibilității de adaptare a intensității sale, mersul nordic este activitatea ideală pentru persoanele supraponderale.
„Mersul poate părea o activitate ușoară, dar este de fapt foarte fizic”. Kamel, în vârstă de 60 de ani, este unul dintre acești pasionați de mers nordic. Cu grupul său din Bussy-Saint-Georges, în Seine-et-Marne (77), călătorește în fiecare săptămână, cu stâlpi în mână, de la 9 la 12 kilometri „fără dificultate”, în mai puțin de două ore.
Contrar a ceea ce s-ar putea crede, „nordic walking” nu poate fi improvizat. Această activitate dinamică - cu 1 până la 2 km/oră mai mult decât drumețiile - se practică cu bețe pentru a propulsa corpul înainte și a prelungi pasul. Orice asemănare cu schiul de fond nu este întâmplătoare: mersul nordic vine din țările scandinave. Sportivii de înaltă performanță au inițiat-o în anii 1970 pentru a continua antrenamentul în absența zăpezii.
Un sport apropiat din punct de vedere tehnic de schiul de fond
Mișcarea pare laboriosă la început. „Spre deosebire de jogging sau de mersul pe jos clasic, unde îți îndoi brațul la 90 de grade, aici îl extinzi pentru a lua propulsia pe băț”, explică Richard Soreau, antrenor de nordic walking din Ile-de-France. Apoi reproducem tehnica schiului de fond: „îți întinzi brațele mult în față fără să îndoiți cotul și aduceți stâlpii în spate. Cu cât împingeți mai mult pe stâlpi, cu atât vă măriți viteza”.
Sylvie, în vârstă de 62 de ani, recunoaște că a avut dificultăți în adoptarea tehnicii corecte. "La început îmi lipsea respirația. Un pachet de țigări pe zi timp de peste treizeci de ani, asta nu ajută. Dar m-am adaptat bine și la sfârșitul primului sezon am fost la același nivel cu celelalte." Pentru Emmanuelle, în vârstă de 44 de ani, un adept de peste un an, perseverența a dat roade: "După ceva timp, parcurgi kilometrii mai ușor. Și câștigul în formă fizică și mentală este real".