Nordic Walking Cele mai frecvente greșeli

Cele mai frecvente greșeli în mersul nordic

Mersul nordic depinde de tehnica potrivită. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

divide
Fixare
Tweet tipărește
Pentru a trimite prin poștă
redactie

Sute de mii sunt înconjurate de bastoane în Germania - dar mulți greșesc. Unii fani de mers își pun bastoanele prea departe de corp, alții îi lasă să tragă pe podea sau să mărșăluiască la pasul de gâscă, cu genunchii în jos. Deși mersul pe jos nordic este considerat un antrenament sănătos pe tot corpul și are reputația de a fi un sport ușor pe articulații, este util doar dacă tehnica este corectă. În caz contrar, articulațiile spatelui, genunchiului, cotului și umărului vor fi afectate. Aici puteți afla cum să evitați greșelile tipice în mersul nordic.

Mai multe despre Nordic Walking

Gestakse cu bețe de drumeție fără niciun efect de antrenament

Pentru unii nordici, mișcarea arată mai degrabă ca un „băț” cu bastoane decât un sport dinamic. Acest lucru se întâmplă adesea cu sportivii recreaționali care încearcă să învețe singuri tehnica. Mulți fac doar o plimbare la plimbare. Efectul de antrenament este foarte redus aici, deoarece mersul nordic depinde de secvența de mișcare puternică și de utilizarea ritmică a bastoanelor.

De asemenea, nu este foarte eficient să puneți bastoanele prea departe în fața corpului și să faceți mulți pași mici. Deoarece picioarele, fesele și partea superioară a corpului sunt greu antrenate în acest fel.

Pașii mari pun stres pe articulații

Dar nici pașii prea mari nu sunt ideali. Dacă mersul merge prea repede, călcâiul va fi așezat prea abrupt și genunchiul va fi împins puternic. Rezultatul: articulațiile sunt supuse unei tensiuni enorme și există riscul de durere la genunchi. Dar spatele și șoldurile sunt, de asemenea, foarte utilizate.

Asigurați-vă că genunchii sunt ușor îndoiți și călcâiul plat. De asemenea, ar trebui să reglați lungimea pasului în consecință. Pentru drumeții avansați, se recomandă încălțăminte specială de mers cu toc armat. Începătorii pot începe cu pantofi de jogging normali.

Spatele și articulațiile plătesc factura

Mersul cu partea superioară a corpului îndoit sau căderea într-un spate gol este la fel de dăunător pentru gât și coloană. Pe termen lung, acest lucru duce la probleme posturale și deteriorează coloana vertebrală. Păstrați întotdeauna partea superioară a corpului ușor înclinată în față, ca și cum ați fi în fața unui vânt puternic. Zona umerilor trebuie să rămână întotdeauna liberă. Cei care își înclină în mod constant umerii adesea suferă de tulburări circulatorii și dureri de cap.

Și nu uitați: piciorul opus se mișcă întotdeauna paralel cu brațul - adică piciorul drept și brațul stâng în același timp, apoi piciorul stâng și brațul drept.

Nu prindeți bețele prea rigid

O altă greșeală: bețele sunt strânse prea strâns. Acest lucru vă face mâinile, brațele și umerii crampe. Walkers ar trebui să folosească mai bine curelele speciale de mână. Batoanele sunt ținute automat mult mai libere atunci când se leagănă înapoi. Sfat: Slăbiți mânerul după ce v-ați împins pentru a relaxa mușchii.

Echipamentul greșit încurajează stilul de rulare greșit

Dar nu numai tehnica, ci și lungimea stâlpului sunt decisive pentru o succesiune naturală de mișcări în mersul nordic. Societatea pentru medicina sportivă ortopedică-traumatologică din Neu-Isenburg subliniază acest lucru. Pentru a găsi cantitatea potrivită, sportivul ar trebui să își înmulțească înălțimea cu factorul 0,68 până la 0,7.

Exemplu: lungimea ideală a bățului pentru o persoană care are 1,80 metri înălțime este de aproximativ 125 de centimetri.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.