Nordic Walking este un ucigaș de calorii - ora de consultație a doctorului Stutz

Aeschbacher Diet Lecția 286. Folosiți bețe pentru a vă combate kilogramele. Pentru a pierde în greutate nu există nimic mai bun decât mersul pe jos nordic.

Nordic walking este un antrenament pe tot corpul care este complet subestimat. Activează corpul cel puțin la fel de mult ca joggingul, dar este mult mai blând cu articulațiile. Un început ideal pentru oricine care nu a mai făcut niciun sport de mult timp sau care este supraponderal. Oricine suferă de diabet, colesterol rău sau hipertensiune arterială și a fost încurajat de către medicul său să facă mișcare va găsi exact sportul potrivit cu Nordic Walking.

Tehnologia este crucială

Mersul cu bastoane încordează mușchii stomacului, spatelui, umerilor, gâtului și brațelor într-o măsură mult mai mare decât mersul normal. Aproximativ 90 la sută din toți mușchii sunt folosiți, comparativ cu doar 40 la sută când se merge fără bețe. Consumul de energie este în mod corespunzător mai mare. Dacă sunteți în formă și alergați destul de repede și uneori construiți o pantă, puteți arde cu ușurință între 500 și 600 de kilocalorii pe oră.

Tehnica potrivită este importantă. Simpla ieșire la plimbare și lăsarea bastoanelor să se târască împreună cu voi este inutilă și, de asemenea, nu este distractiv. Cel mai bine este să participați la un curs sau să vă prezentați un profesionist cum să folosiți corect bețele. O altă sursă de eroare este o intensitate prea mică. Uitați de ritmul discuțiilor, zona presupusă optimă pentru arderea grăsimilor. Cele mai multe calorii sunt arse cu antrenamente la intervale de intensitate mare. Metabolismul este stimulat cu până la 40% mai mult decât poate face antrenamentul de rezistență moderat. Dar, desigur, acest lucru nu este pentru începători. Mergeți cât de bine doriți și continuați să construiți în intervale mai intense, de preferință cu o mulțime de urcușuri și coborâșuri.

Așa se face:

Nordic walking nu este doar un antrenament cardiovascular perfect, ci este ideal și pentru a pierde în greutate.
Datorită utilizării crescute a întregului corp superior, consumul de calorii este semnificativ mai mare decât în timpul mersului normal.
Dacă mersul pe jos se întinde pe mai mulți metri altitudine, consumul de calorii pe oră poate crește până la peste 500.
Cel mai eficient pentru sănătate și pierderea în greutate este de a varia ritmul și, astfel, pulsul din nou și din nou.
Mergeți confortabil o vreme. Apoi abordați o înclinație într-un ritm alert. Așa intri în zona optimă de ardere a grăsimilor.
Corpul se adaptează numai dacă este stresat în mod repetat și intens și împins la limitele sale.
În timp, faceți intervale intensive din ce în ce mai lungi.
Alergatul, mersul pe jos și drumețiile sunt deosebit de eficiente atunci când implică înclinații abrupte.
Mersul nordic pune mai puțină presiune pe șolduri și genunchi datorită sprijinului bețelor.
Mersul nordic reduce durerea din spate, gât și zona umerilor.
Potrivit pentru persoane de toate vârstele și nivelurile de fitness.

Concluzie:

Aproape că nu există niciun alt sport care să fie la fel de eficient pentru începători ca pentru avansat precum mersul nordic. Utilizarea întregului corp superior nu numai că arde mult mai multe grăsimi, dar previne în mod eficient tensiunea și durerea în zona gâtului și a umerilor - zona problematică a persoanelor moderne, sedentare.

Sfatul nostru:

Cel mai bine vândut „Dieta Aeschbacher” Acum puteți cumpăra volumul 1 și volumul 2 din magazinul nostru. Adică 400 de pagini despre scăderea în greutate, cu 100 de lecții și 10 povești de succes.