Nordic Walking - mers pe jos rapid; pe băț; Revista anti age
Pe scurt, mersul nordic înseamnă mersul rapid cu o utilizare deosebit de accentuată a brațelor cu ajutorul unor bețe. Acesta a provenit din așa-numita „plimbare” în atletism, dar în mod deliberat renunță la „balansarea șoldului” tipică sporturilor de competiție. În ceea ce privește sănătatea și bunăstarea, mersul pe jos nu este în niciun caz inferior joggingului.
De ce Nordic Walking este sănătos
Mișcarea plină de viață a mersului nordic întărește inima, mușchii și oasele, stimulează metabolismul și lasă kilogramele să cadă. Pentru unii oameni, mersul pe jos este pur și simplu mai bun decât joggingul: persoanele neinstruite, supraponderale, găsesc această formă de mișcare mai ușoară. Chiar și cei care au probleme cu articulațiile sau cu spatele preferă să meargă, deoarece această succesiune de mișcări este mai ușoară la nivelul articulațiilor decât atunci când faceți jogging corect.
Posibilitatea de a pierde în greutate cu mersul regulat este adesea subestimată. Cu mersul regulat, corpul dvs. nu numai că arde aproximativ 60 kcal pe kilometru, dar întregul metabolism este accelerat în general, ceea ce înseamnă că puteți arde mai multe calorii pe tot parcursul zilei.
Pe lângă efectele pozitive asupra pierderii în greutate, Nordic Walking are o serie de alte beneficii pentru sănătate
- Întărirea sistemului cardiovascular
- Favorizează elasticitatea și circulația sângelui în mușchi
- Consolidarea scheletului (prevenirea osteoporozei)
- influență pozitivă asupra sistemului digestiv
- Întărirea venelor
- Întărirea mușchilor respiratori
- Creșterea numărului de celule albe din sânge și astfel întărirea sistemului imunitar
- Protecția articulațiilor
- Reducerea stresului și tulpina și promovarea bunăstării generale
Ești convins și vrei să începi imediat?
Foarte important: începeți încet, dar des și regulat. Începătorii trebuie să facă mișcare timp de 20 de minute pe zi, cel puțin 6 zile pe săptămână. Persoanele care doresc să slăbească mai mult de 25 kg nu trebuie să meargă niciodată mai mult de 20 de minute în primele trei săptămâni. Când vă antrenați, este important să nu vă opriți dacă este posibil. Cu toate acestea, ar trebui să vă deplasați numai în limitele cu care puteți purta o conversație bună.
După cele 3 săptămâni, ar trebui să vă măriți timpul de antrenament cu 10% în fiecare săptămână pentru un total de 60 de minute.
Comentarii (1)
Mergând, prieteni
Pentru a slăbi, trebuie să faceți Nordic Walking în mod regulat și apoi să ajungeți la zonele de stres și rezistență și să țineți cel puțin o jumătate de oră. La început, așa cum s-a descris, acest lucru nu este posibil imediat, doar lăsați mușchii să se acumuleze cu nordic walking ușor, fără a provoca dureri musculare. ?