Nordic Walking - Sportclub 1967 Wiesen e

2017

2007

(de la stânga) Ursula Höhl, Gregor Sauer, Alfred Kuhl, Birgit Sauer, instructor Ludwig Höhl, Rita Seifert, Ida Kortendieck, Gerlinde Heres, Elvira Trabert, Erna Storch, Helmut Storch, Marianne Wingenfeld, Hans Seifert, Gaby Kalsow, Thomas Klüh, Maria Helfrich, Walter Helfrich

Ne întâlnim în fiecare luni la ora 19:00 la club !
Informații suplimentare - Ludwig Höhl, Tel. 7369, Herm.-Josef Heres, Tel. 918809

Aspecte medicale și de sănătate ale mersului nordic

Mersul nordic regulat oferă noi energii de viață și promovează bunăstarea și sănătatea.

Inima pompează mai mult oxigen prin corp și vasele de sânge sunt protejate de calcificare. Mușchii sunt întăriți, oasele sunt întărite, sistemul imunitar este îmbunătățit și psihicul intră și el în plină desfășurare.

Nordic walking crește consumul de calorii la peste 400 de calorii/oră, deci este, printre altele, excelent pentru slăbit.
Mersul nordic crește metabolismul.
Mersul nordic mărește bătăile inimii cu 5-17 bătăi/minut comparativ cu mersul normal și este eficient împotriva tensiunii arteriale ridicate.
Mersul nordic previne osteoporoza și arterioscleroza.
Mersul nordic întărește sistemul imunitar și ajută la reducerea stresului.
Nordic walking ameliorează tensiunea musculară în zona gâtului și a umerilor și crește mobilitatea laterală a gâtului și a coloanei vertebrale.
Mersul nordic întărește mușchii extensori și flexori ai antebrațelor, mușchii umărului din spate, precum și mușchii abdominali, pieptului și spatelui.
Mersul nordic este delicat cu coloana vertebrală, articulații și genunchi. Mersul nordic reduce tensiunea pe genunchi la persoanele supraponderale.
Nordic walking oferă mai multă siguranță pe suprafețe netede și alunecoase, folosind bețe.

Nordic walking sau nordic walking, de asemenea mers pe baston, este un sport de anduranță modern. Este vorba despre mersul plin de viață cu bastoane speciale de carbon sau aluminiu. Acest sport a fost cunoscut sub numele de pole walking în SUA încă din 1990, ca o variantă extrem de eficientă a mersului clasic și a fost apoi introdus în Finlanda în primăvara anului 1997 sub denumirea de nordic walking.

Drumeții nordice - pașii scurți sunt mai sănătoși

Conform studiilor actuale, nu există aproape nici un stres asupra articulațiilor în timpul mersului nordic, deoarece impulsul de șoc în călcâie este foarte mare. Acesta este exact locul în care drumețiile nordice ajută cu pași scurți și o mișcare ușor diferită a corpului superior. Impulsul de șoc este minim și, prin urmare, drumețiile nordice pot fi folosite și mai bine pentru probleme ligamentare, articulare și lombare.

Secvența de mișcare

Secvența mișcărilor este similară cu cea a schiului de fond clasic. Bastoanele distribuie în jur de 30% din greutatea corpului către brațe și partea superioară a corpului, ușurând astfel articulațiile piciorului, genunchiului și șoldului. În același timp, partea superioară a corpului, inclusiv mușchii spatelui, este antrenată. În total, aproximativ 90% din mușchi sunt folosiți. Acest lucru vă permite să obțineți un efect de antrenament bun, în ciuda ritmului mai lent în comparație cu joggingul. Procesul este controlat de utilizarea conștientă a bastoanelor. Bata dreaptă atinge întotdeauna pământul atunci când călcâiul stâng lovește pământul, bâta stângă când călcâiul drept lovește pământul. Bețele sunt ținute aproape de corp. Umerii trebuie să fie întotdeauna liberi și relaxați. Bastoanele sunt introduse într-un unghi față de spate; bastonul stâng la nivelul vârfului stâng al pantofului și bastonul drept la nivelul vârfului drept al pantofului Sfaturi de formare: Faceți pași lungi, rulați bine. Ridicați brațele larg. Ține-ți brațele cât mai drepte posibil. Și lucrează cu brațele înapoi. Adică ar trebui să vină cu mâna peste șold. Acest lucru întărește mușchii spatelui.

evaluare

Sport ideal pentru scăderea în greutate, pentru antrenament articular delicat pentru tot corpul și pentru plăcere fără supraîncărcare dacă este efectuat în intervalul corect de impulsuri (monitor cu ajutorul unui monitor de ritm cardiac/monitor de puls). Comparativ cu fulgerul normal, se folosește cu aproximativ 46% mai multă energie. Mersul nordic este recomandat persoanelor cu probleme de genunchi sau spate, deoarece corpul este ușurat cu până la 30 la sută în comparație cu jogging-ul. Este deosebit de potrivit pentru persoanele neinstruite și persoanele în vârstă. Cu antrenament regulat, de mai multe ori pe săptămână timp de o oră, efectul de antrenament în ceea ce privește condiția fizică și întărirea întregii musculatură este mai bun decât cu iaurtul. Nordic walking îmbunătățește somnul și starea de spirit în aceste condiții de antrenament.

material

Bastoanele de mers nordic sunt complet diferite de bastoanele de schi, drumeții sau drumeții, sunt de obicei dintr-o singură bucată și sunt fabricate din carbon, carbon | amestec de fibre de sticlă sau aluminiu. Acestea ar trebui să reprezinte aproximativ 66% din înălțimea corpului în lungime (formula: înălțimea corpului x 0,66). Cu toate acestea, există și stâlpi reglabili în două părți, care pot fi un avantaj atunci când călătoriți în vacanță. Curelele de mână special dezvoltate pentru Nordic Walking permit ghidajele să fie ghidate cu precizie, fără a fi nevoie să le prindă în mod constant. Deschiderea și închiderea constantă a mâinii în timpul alergării este una dintre tehnicile de bază ale mersului nordic. O protecție din cauciuc înlocuibilă absoarbe impactul și zgomotul pe asfalt sau alte suprafețe dure.