Nordic Walking - totul despre tehnică, bețe și factorul distractiv
Când Nordic Walking a venit în Germania în 2002, nu a durat mult, iar ziarele, revistele și televizorul erau pline de instrucțiuni și sfaturi. A fost tema media din 2003-2005 și a fost promovată ca un glonț de argint împotriva ... ei bine, aproape totul. Dar, la un moment dat, subiectul a apărut în mass-media și a fost liniștit despre Nordic Walking. Chiar dacă era mult PR, atunci mersul nordic este la fel de sănătos astăzi ca atunci și nu și-a pierdut niciunul dintre beneficiile sale sănătoase. Cu blogul meu vreau să arăt că Nordic Walking este încă distractiv. Doar urmează-mă >>
Cel mai sănătos sport pentru toate anotimpurile
Permiteți-mi să mă prezint, mă numesc Markus și mulți oameni îmi cunosc portalul și forumul pe internet din nunțile Nordic Walking. În acel moment am ajutat nordic walkers și mulți alți walkers m-au sprijinit în forum. A fost vorba despre tehnica corectă de mers nordic, bețe, pantofi, sănătate și tot ce au vrut să știe începătorii. Vreau să mă bazez pe asta. Chiar dacă mersul nordic nu mai este sau nu se mai găsește astăzi în presă, acest sport este încă la fel de sănătos ca în 2002 când s-a revărsat în Germania.
Prin urmare:
Aici puteți obține toate informațiile și experiențele importante de la nunta Nordic Walking. Vei vedea că nu este dificil, dar este extrem de eficient. Atâta timp cât stăpânești și aplici tehnologia.
Urmăriți-mă și participați la unul sau la cele mai sănătoase sporturi pentru toate cele 4 sezoane.
Foaia de parcurs Nordic Walking
În primul rând aș vrea să vă fac o mică introducere și să vă fac gustos nordic walking-ul. Apoi este vorba despre tehnica corectă de mers nordic și de ce pașii scurți sunt mai sănătoși. Va continua cu bețe, încălțăminte și îmbrăcăminte, deoarece am avut multe întrebări despre asta chiar și atunci.
După tehnologie și hardware, va fi vorba despre sănătate. Dieta este, desigur, inclusă, dar și cu care boli sau simptome ajută Nordic Walking și modul în care tehnica poate fi adaptată la cerințele speciale ale bolilor. Acest lucru nu vă va economisi o călătorie la medic, dar vă va trezi înțelegerea că exercițiile ușoare au un efect pozitiv asupra procesului de vindecare.
Acest lucru și acela despre Nordic Walking sunt conținuturi de cele mai variate tipuri, inclusiv evenimente, parcuri Nordic Walking, cunoștințe curioase, interesante și, de asemenea, inutile, cu condiția să fie distractive.
Având în vedere acest lucru, distrează-te cu instrucțiunile de nordic walking Walking
Introducere nordic walking
Cel mai important lucru în nordic walking
Trebuie să ții cont întotdeauna de un lucru: mersul nordic ar trebui să fie distractiv. Natura, exercițiile fizice și discuțiile cu prietenii în mișcare fac parte pur și simplu din aceasta. Mai presus de toate, acest lucru asigură plăcerea pe termen lung și vă ajută să vă atingeți obiectivele aproape neobservate. Și din moment ce nu sunt un fan al cuvintelor seci, prima piesă amuzantă de înțelepciune:
Nordic walking folosește 80% din mușchi! Restul de 20% este utilizat atunci când vorbești 😉
Cea mai mare minciună în nordic walking
Când mass-media a raportat din ce în ce mai frecvent în 2003, asociațiile și antrenorii au fost în formă maximă și au furnizat reporterilor informații pe care nimeni în mintea lor nu le-ar fi publicat. Cea mai mare minciună a fost: 10-15% ameliorarea articulațiilor. La ISPO, am întrebat un master trainer de unde îl obține. Acest lucru a venit de la schiorii de fond și a fost complet inutil. Alunecă prin potecă.
Curios: au existat antrenori care au calculat pentru participanții lor că unul ar avea cu aproximativ 7 kg mai puțin de relief pentru fiecare pas. Acum 7 kg nu sună prea mult, dar 7 tone/kilometru, asta e impresionant. Într-o excursie de 5 km, spuneți și scrieți greutatea unui camion de 40 de tone. Da, așa se întâmpla atunci cu nordic walking.
DAR: Nu a fost atât de absurd. De fapt, puteți practica Nordic Walking în așa fel încât stresul articulațiilor dvs. să fie foarte mic sau deloc dincolo de stresul cotidian. Voi analiza mai detaliat acest lucru mai târziu, deoarece este unul dintre cele mai importante lucruri din punct de vedere al sănătății.
De aceea Nordic Walking este atât de sănătos
Nu toată lumea ar putea face jogging, ca mine, sau nu a vrut. Prin urmare, unul dintre cele mai importante motive este pragul de intrare scăzut. Ca mers pe jos, poți începe să fii plin de viață și să-ți găsești ritmul chiar dacă ești în stare proastă. Cine vrea să facă jogging prin parc gâfâind și roșu ca o roșie? Puteți face Nordic Walking oriunde și pentru a vă potrivi, fără a fi nevoie să fiți inhibat. Deci, este vorba în principal de exerciții pe termen lung, care sunt extrem de sănătoase.
Nordic walking folosește 80% din mușchii dvs. într-un mod blând. În timp ce un excursionist sau un jogger folosește picioarele doar până la mușchii pelvieni, nordic walkers au, de asemenea, un antrenament foarte bun al corpului superior datorită bastoanelor. Dar aceasta include și o tehnologie bună și, din păcate, o vezi rar. Dar există și instrucțiuni de mers nordic aici.
Am atins deja pe scurt un subiect și voi analiza mai în profunzime în sectorul sănătății. Sarcina comună. Acest lucru este foarte scăzut în comparație cu alte sporturi și poate fi redus la nivelul de zi cu zi. Ideal mai ales pentru probleme de sănătate sau începători.
Nordic walking este un antrenament cardiovascular extrem de bun și recomandat în special persoanelor supraponderale. Avantajul constă în special în dozare. Toată lumea poate începe ușor și încet și poate crește pas cu pas. Acest lucru permite reducerea greutății, articulațiile, tendoanele și mușchii sunt antrenate încet, iar succesul este o motivație suplimentară.
Atât de versatil
Există mai puține scuze walking mersul nordic este întotdeauna și peste tot, chiar și pe vreme rea. Destul de sigur, este mai distractiv în soarele toamnei. Dar din când în când trebuie doar să-ți depășești slăbiciunea.
Ajută la multe probleme și boli. De exemplu, circulația sângelui în spate este promovată, ceea ce ajută la problemele de spate. Mușchii spatelui și mușchii abdominali sunt ușor antrenați, ceea ce este o binecuvântare pentru problemele discului intervertebral. Pot confirma din propria experiență. Este utilizat pe scară largă în reabilitare și, de asemenea, în prevenire. Mai multe despre asta în domeniile sănătății.
Cu Nordic Walking te antrenezi ușor, astfel încât să nu ai vârfuri de impuls. Acest lucru poate fi văzut deosebit de bine pe coloana vertebrală. Prin rotirea constantă la stânga și la dreapta, mușchii spate și abdominali sunt antrenați uniform. Pentru un spate sănătos, aveți nevoie de ambele grupuri musculare, iar mersul nordic este senzațional de bun cu tehnica potrivită. Am 2 vertebre lombare defecte și nu am probleme datorită mersului nordic.
Tehnica potrivită de nordic walking
Ce discuții insuportabile au fost despre asta la nuntă. A existat tehnica originală a lui Marko Kantaneva, inventatorul Nordic Walking, care a fost predată împreună cu INWA. Apoi a urmat în Germania, cum nu putea fi altfel, 8 dacă nu 9 asociații și fiecare avea propriile idei și dorea să fie cele mai bune, care, desigur, includea și singura tehnologie corectă ... De 8 ori ... ce să spun. Practic toate nuanțele erau bune, doar tehnologia ALFA este cel mai prost lucru pe care îl știu.
Cu toate acestea, cu tehnica potrivită, mersul nordic este mai distractiv. Cu același timp și efort de antrenament, pur și simplu aveți mai mult din el. Nu este mai greu sau mai complicat decât să geme în jur. Da, deschiderea mâinilor și pășirea în diagonală necesită puțină practică, dar ce sunt 30-60 de minute dacă poți beneficia de ea mult timp?.
Principiul de bază este: pas diagonal, rotiți-vă picioarele, corpul superior se rotește odată cu acesta și brațele fac o mișcare semicirculară lungă cu mâinile deschise. Este important să te împingi cu adevărat cu bețele. Această aplicare a forței creează un efect de antrenament ridicat în întregul corp superior.
Pasul diagonal
Acesta este un efect complet natural al corpului și ajută la simțul echilibrului. Folosim acest lucru pentru tehnica Nordic Walking. O știi când trebuie să te grăbești și să începi să alergi ușor. Cu cât ajungi mai repede, cu atât brațele tale se leagănă cu tine, opuse picioarelor tale. Acest lucru este ușor de văzut și cu joggerii, deoarece își întorc corpul împotriva picioarelor.