Nouă exerciții pentru a construi mușchi acasă înainte de l; vară
Odată cu apariția verii 2015, credeți că este timpul să vă sculptați silueta pentru a păși în costumul de baie nou-nouț? Nu ai timp sau înclinație să mergi la sală? Fii sigur, unele exerciții se pot face acasă pentru a întări brațele, fesele, coapsele și stomacul. Mehdi Marzouki, jucător profesionist de polo pe apă și antrenor sportiv la Paris, ne oferă un ritual de făcut în fiecare zi, cu excepția weekendurilor, până la plecarea în vacanță.
Publicat la 27.05.2015 la 17:00, actualizat la 14.03.2016 la 12:35
Brate tonifiate
Scopul este de a evita efectul tradițional - și nu mai puțin inestetic - de lilieci, numit și „dublu rămas bun” de către americani. În mod clar, acest exces de piele ușor flasc sub braț atunci când nu este suficient de musculos. Pentru a lucra bicepsul - mușchii situați între umăr și cot - și tricepsul - sub braț - utilizați de preferință o bandă elastică (care trebuie achiziționată de la un magazin de sport), care oferă rezistență la mușchi.
„Buclele bicepului”
Stând cu elasticul sub picioare, aduceți palmele spre piept. Faceți cinci până la opt seturi de 20 de mișcări și luați un minut și jumătate de recuperare între fiecare set. Creșteți rezistența elasticului dacă simțiți că exercițiul devine ușor.
Tricepsul
Așezați elasticul pe spate. Extindeți simultan brațul drept în sus și brațul stâng în jos. Faceți cinci până la opt seturi de 20 de mișcări. Luați un minut și jumătate de recuperare între fiecare set.
Coapse și fese din beton armat
Pasul numărul unu înainte de a merge la o paradă și de a mânca scrunchies pe plajă: lucrați mușchii coapselor astfel încât să fie conici. Să spunem sculptate, doar pentru a avea picioarele lui Gisele Bünchen și nu cele ale lui Jeannie Longo.
Squats
Stai cu picioarele lărgite de șold, cu brațele întinse orizontal. Îndoiți picioarele, fesele înapoi, ținând tocurile pe pământ și fără ca genunchii să depășească vârful degetelor. Faceți seturi de 20 de mișcări, luați un minut și jumătate de recuperare între fiecare set. Să repete între cinci și opt ori.
Fante
Stai cu mâinile pe șolduri, ține-ți spatele drept. Fă un pas înainte îndoind ambele picioare ca și când ai vrea să faci pași de uriaș. Genunchiul piciorului din spate ar trebui să atingă podeaua. Du-te înainte și înapoi pe un hol sau, dacă rămâi pe loc, zece împingeri pe fiecare parte.
Scopul stomacului plat
Fii atent, chiar dacă faci cinci seturi de 100 de abdominale zilnic, dacă dieta ta nu este echilibrată, nu va ieși niciun mușchi! Sunt necesare patru exerciții pentru a construi oblicele, transversele și rectul abdominis și, astfel, să vă sculptați burta.
„Abs crunch”
Întins pe spate, ridicați picioarele și îndoiți-le în unghi drept. Cu mâinile în spatele urechilor, brațele în spatele capului, trageți pieptul în sus, ca și cum ați dori să vă atingeți genunchii. Faceți între cinci și opt seturi de 20 de mișcări, cu un minut și jumătate de recuperare între fiecare set.