Nouă serie despre forme de nutriție - Potriviți-vă astăzi în ciuda grăsimilor - Profilul dietei ceto - vizitați - asta
08/07/2019 14:42 de vizita4 (Comentarii: 0)
Înțelesul unui cuvânt
Cuvântul „ceto” este forma scurtă a „ketogenului” și se referă la procesul metabolic biologic cetoza. Acest așa-numit metabolism al foamei are loc întotdeauna în corpul uman atunci când nu a fost consumat sau doar alimente cu conținut scăzut de carbohidrați pe o perioadă lungă de timp. Cu ajutorul cetozei, arderea propriilor rezerve de grăsime poate deveni o sursă de energie.
caracteristici
Slăbiți cu un aport crescut de grăsimi? Ceea ce pare controversat la prima vedere este combinat în așa-numita dietă ketogenică. Această dietă folosește cetoza. Datorită lipsei de carbohidrați utilizabili, organismul recunoaște grăsimile ca o sursă potențială de energie și, astfel, stimulează metabolismul grăsimilor. Excesul de grăsime corporală este ars și kilogramele aruncate. Pentru a menține aportul de nutrienți echilibrat pentru fanii ceto, este important să consumați în jur de 5% carbohidrați, 35% proteine și 60% grăsimi în fiecare zi. Cu toate acestea, produsele prelucrate puternic, cum ar fi maioneza, chipsurile sau pizza, nu sunt surse adecvate. Mai degrabă, ar trebui consumate alimente sănătoase cu un conținut ridicat de grăsimi.
Da pentru…
... carne, de exemplu friptură sau carne de pasăre
... pești grași precum somonul sau tonul
... lactate
... ouă
... nuci si seminte
.... legume
... grăsimi și uleiuri sănătoase
Nu la ...
… Produse din cereale precum pâine sau paste
... Zahar
... fructe
... produse finite prelucrate
... produse dietetice cu conținut scăzut de grăsimi
Pro keto
- Slăbire mai rapidă și mai eficientă
- Fără malnutriție - nu sunt necesare preparate suplimentare
Împotriva keto
- „Gripa keto” à cefalee, oboseală, probleme de somn
- Riscul efectului yo-yo
- Restricții mari în viața de zi cu zi
- Dieta ketogenică nu este o dietă anti-cancer
Concluzie Dacă doriți să slăbiți rapid și fără foame, dieta ceto este o alternativă. Lista alimentelor potențiale este mixtă, așa că plictiseala nu ar trebui să fie în meniu. Dacă această abordare a dietei pe bază de carne este potrivită pentru vegetarieni și vegani este îndoielnic. În plus, există disponibilitatea de a renunța nu numai la zahărul procesat industrial, ci și la toate tipurile de fructe. Dacă vrei să mănânci ceva dulce din când în când, îți va fi dificil cu dieta keto. În plus, un consum permanent crescut de acizi grași nesănătoși (conținut ridicat de acizi grași omega 6) poate duce la efecte secundare nedorite până la un risc crescut de atac de cord sau accident vascular cerebral. Dieta ceto este potrivită doar pentru a pierde în greutate pe o perioadă limitată de timp. Nu este recomandat ca stil de viață permanent.