Nu am reușit să slăbesc de trei ani
Sunt complet nou aici și m-am înscris special pentru întrebarea mea: D
problema mea: de trei ani doresc să slăbesc 3-4 kg și să ating și să mențin greutatea dorită. Probabil că am încercat de 10 ori. dacă am făcut-o (de două ori) probabil că am făcut-o. Ținut timp de 2 luni și apoi crescut din nou.
Am observat doar că l-am mutat deja înapoi! Acum am un kg înapoi, dar câinele porc a copleșit din nou de câteva zile și acum este din nou în siguranță. mă simt ca syssiphos! -.- de ce nu pot fi mai disciplinat? ai trucuri?! Pur și simplu nu pot spune NU mâncării! ador ciocolata și pâinea și nucile. indiferent cât de des intenționez să slăbesc, atunci când sunt în situație găsesc 1000 de motive pentru a pune brioșa imediat.
Ce pot sa fac? are doar 3-4 kg. alții au pierdut de 10 ori ^^
Desigur, este dificil să-ți depășești sinele mai slab să faci mișcare la început, dar crede-mă când ai găsit unul care îți place și oamenii drăguți sunt acolo. Atunci chiar îl aștepți cu nerăbdare! Mai ales după antrenament atunci când hormonii fericirii trag prin corp.:-)
wsl. atunci este mâncarea. sau ar trebui să fac mai mult exercițiu? hmm, iată un exemplu de zi care este deja foarte redus pentru mine:
dimineața: pâine integrală cu avocado și tartă vegetariană
ZD: morcovi, fructe
Prânz: ciorbă de legume de la cantină (uneori fără pâine), fie fructe, fie ceva dulce, tocături de exemplu
ZD: fructe, morcovi
Seara: supă de legume sau tigaie de legume cu tofu și nuci, o bucată de fruct pentru desert.
dar mai ales mănânc biscuiți de ciocolată, ciocolată sau prea multe nuci. Nu mă pot abține seara, dar meniul meu pare sau nu plin?
da, când sunt în stare fizică, mănânc adesea un baton cu proteine.
ce as putea schimba Mi-ar plăcea foarte mult să scap de cei 3 kg ai mei până la sfârșitul lunii martie pentru că plec în vacanță: D
Poate că singurul lucru pe care l-ați putea încerca este să adăugați mai multe proteine la mese. De exemplu pește, ouă, quark, iaurt, arahide (în loc de alte nuci), unt de arahide, cremă de brânză granulată. pentru că există foarte puțin din asta în planul dvs. de exemplu.
Sunt de acord cu presupunerea. Tocmai din cauza tuturor sporturilor - corpul refuză pur și simplu să descompună mușchii care sunt în permanență necesari. Și aveți, de asemenea, un anumit conținut de grăsime corporală, în funcție de sex, vârstă și dispoziție - nu există prea multe de agitat cu mijloace sănătoase.
În cazul insuficienței, există pofta de alimente bogate în energie (ciocolată, nuci) sau în mod special de carbohidrați (pâine). Cu antrenamentul de forță, carbohidrații se depozitează goi și corpul vrea să le completeze prin toate mijloacele, deoarece următorul antrenament de forță va veni cu siguranță.;-)
Există două opțiuni: fie să accepți un corp puternic din punct de vedere fizic, fie să nu mai faci exerciții fizice, să nu mănânci nimic și să devii un sparanghel moale, lipsit de aparență.:-P
Altfel fac jogging 10-15 minute două zile pe săptămână și 30 de minute sâmbăta. În acest moment, însă, pentru că e mult prea frig afară și îmi dă o crampă de vițel.
Beau 1–2,5 litri de apă pe zi. În funcție de faptul că am făcut sport sau nu.
În ceea ce privește mâncarea, mănânc tot ce am mâncat înainte doar mai conștient. Adică dacă mă răsfăț cu pepite de brânză, chipsuri, pizza sau ciocolată etc. într-o zi, fie am făcut mult sport în acea zi (circuit de antrenament + Zumba), fie mă asigur că restul mâncării este aranjat diferit în acea zi.
De asemenea, este greșit să renunți complet la ciocolată și la co, dacă îți place. Corpul (psihicul?) Strigă după el la un moment dat. Cel puțin pentru cei mai mulți dintre ei.:-)
Cârnați albi dimineața, pizza la prânz, kebab kebab seara + un baton de ciocolată, desigur, nu este posibil. Dacă nu ești un sportiv de înaltă performanță.
Ieri am z. B. mâncat. Mic dejun: Pâine integrală cu șuncă de curcan și una cu brânză de munte. Prânz: omletă cu brânză, cină cu bastoane de pâine sărate cu brânză margarină Jalapenio, gustări: bastoane sărate, o coastă de ciocolată
Pur și simplu mă asigur că nu consum mai mult de 1.500 de calorii pe zi (calculat pe baza/ținând cont de înălțimea mea, greutatea mea, greutatea fizică și greutatea țintă) și, de asemenea, acord atenție cât mănânc din ce. (Carbohidrați, grăsimi (saturate/nesaturate), proteine, calorii, fibre etc.)
Poți să păcătuiești, doar nu permanent. La început trebuie să vă schimbați pentru că sunteți obișnuiți diferit. Dar nu mi-a fost greu. Din moment ce pot mânca tot ce vreau.
Am pierdut aproape 800 de grame cu el în ultimele 14 zile. Dacă țineți cont de construcția musculară (estimată), a fost chiar mai mult. Pentru că mușchii „cântăresc” puțin.
Și nu, sunt mai tânăr decât oricine ar putea da vina pentru un metabolism bun. Am început să o fac exact pentru că începe să încetinească odată cu înaintarea în vârstă.
Pentru a fi sincer, totuși, presupun că persoanele care fac mișcare regulat au făcut-o inițial doar din cauza pierderii în greutate. (Nu vorbesc aici despre persoanele supraponderale, pentru că nu pot vorbi despre asta din experiența personală. Pot vorbi doar pentru persoanele care sunt doar supraponderale și care vor să slăbească doar 3-5 kg.)
Cele câteva kilograme pot fi ușor atinse. Cu condiția să păstrați programul (inclusiv dieta conștientă) permanent. TE a vrut să slăbească doar 3-4 kg.
Vă puteți menține greutatea pe termen lung dacă continuați să faceți mișcare și să mâncați conștient.
Bineînțeles că nu este posibil să se înghesuie tone de chipsuri, pizza, fast-food, ciocolată etc. Dar cred că toată lumea știe asta. Ceea ce am obținut este că nu trebuie să te descurci dacă ești conștient de cât de mult mănânci și planifici mesele pe zi în consecință.
Înțeleg corect că de obicei devii dependent de chocolate & co seara? Din câte știu, dacă aveți multe grăsimi și carbohidrați seara (pentru că nu vă mișcați prea mult și asta nu se defectează), corpul își reduce rezervele de grăsime mai lent în timpul somnului.
Dacă oricum faci deja mult sport, cel pe care l-am descris nu mai funcționează. Prin urmare, din păcate, tot ce îmi vine în minte este sfatul nutrițional.
corect. pentru că atunci mănânci din nou așa cum ai făcut înainte de dietă. slabeste acum. Cu sport și o dietă sănătoasă, 3-4 kg ar trebui să scadă rapid. și apoi nu mai cad în vechile tipare și nu mănâncă tone de alimente dulci și nesănătoase:-D
Ea crede că este - exact asta este problema ei.;-) Doar „greutatea dorită”, care ar fi cu 3-4 kg mai mică, nu poate face asta permanent.
Cine știe ce greutate și-a pus în cap - poate chiar vrea să zgârie limita de a fi subponderală, iar corpul ei se așează în mod natural puțin deasupra ei. O greutate sănătoasă este ușor de întreținut cu exerciții fizice și o dietă sănătoasă - o greutate minimă nesănătoasă nu este. Doar nu fiecare corp are un IMC de ex. B. 19 create, unii preferă 21. Mai ales dacă faci antrenamente cu greutăți. Și unii oameni nu vor să vadă asta.;-)
și practic nu mă alimentez niciodată, mănânc uneori mai mult uneori mai puțin din cauza cantității și a KH. dar mereu sănătos cu excepția dulciurilor. ^^
Mai presus de toate, corpul nu vrea să renunțe la mușchii săi. Nu poate exista multă grăsime de depozit cu greutatea ta. Trebuie să existe puțină grăsime subcutanată, adică grăsime de construcție, nu grăsime de depozit. Aspectul culturistului, unde puteți vedea fiecare fibră musculară prin piele, poate fi obținut numai prin construirea mai întâi a unei mase musculare imense, apoi înfometarea pentru o perioadă scurtă de timp și deshidratarea suplimentară a corpului. Foarte sanatos. % -)
Dacă vrei să fii „subțire”, atunci încetează să faci antrenamente cu greutăți și începe să mor de foame, atunci corpul descompune masa musculară. Dar nu vrea să renunțe la mușchii care sunt iritați în mod constant, iar poftele tale provin pur și simplu din depozitele goale de carbohidrați.
Corpul tău îți arată foarte clar că greutatea minimă nu este pentru tine - te simți slab și ai pofte. Deci, probabil va trebui să decideți: FIE sănătos, sportiv și în formă SAU un IMC de 19, ambele în mod evident nu sunt posibile în cazul dvs.
Dar, serios. Nu pot fi de acord decât cu ceea ce scrie Raven. Cu înălțimea și greutatea ta, combinate cu faptul că faci sporturi locale, nu mă mir că corpul tău nu vrea să renunțe la mai multă grăsime.
Din ceea ce scrii oricum trebuie să ai deja o figură de vis.
Hainele mai casual sunt, de asemenea, grozave dacă le cumpărați cu o dimensiune mai mare.;-p
dar că trupul meu nu vrea să ofere nimic, cred și eu. din moment ce tachinările m-au făcut să ajung la un moment sau altul, am mâncat foarte puțin doar o perioadă și am fost mult prea subțire (probabil am vrut să le arăt tuturor ^^). Desigur, nu am putut ține greutatea (48 kg) și am câștigat din nou 56 rezonabil. dar în ultimii 2 ani tocmai am îngrășat din nou 2-3 kg și chiar nu vreau asta, la 56 de ani m-am simțit mai confortabil.
Cred că nu contează dacă cineva spune că ești prea gras sau prea subțire, ci cum te simți confortabil. Pur și simplu nu mă descurc dacă aș cântări mai mult, dar, așa cum am spus, nu este rău cu ceilalți!:)
asta este adevărat cu hainele mai mari hahaha: D
Faptul că nu vă simțiți confortabil cu greutatea dvs. se datorează numai fantomelor din capul vostru. Și nu scapi de el forțându-te să slăbești.
Știi ce am făcut? Am râs din suflet de mine când mi-am dat seama cât de naiv era să încerc să ating o greutate nesănătoasă prin mijloace sănătoase. Un IMC de 19 este ceva pentru persoanele delicate cu MASA MUSCULARĂ SCĂZUTĂ. Când am revenit la o greutate destul de normală după faza extremă a foamei, aveam în mod natural puțini mușchi, îi înfometasem și corpul nu-i mai poate acumula atât de repede. Acum, că am greutate normală de ani de zile și exercit sistematic, am mușchi puternici și, în plus, nu mai am 18.
Da, vocea din cap care ar dori să aibă cu 3 kg mai puțin este încă acolo. Dar râsul asupra mea este mai tare. Felicitări pentru autotrucul de succes!:-P
corb: știu exact la ce te referi, nici trupul meu nu dă prostului asta 3 kilograme! Odată am reușit pentru că eram îndrăgostit și nu puteam mânca nimic și odată am făcut foarte mult sport și vara când mănânci mai ușor oricum și așa mai departe. dar ține în nici un caz. compromisul meu este de 57-58 kg. 59 Cred că asta este prea mult pentru mine din nou ^^
Nici înainte nu aveam mușchi, dar acum fac antrenamente de forță și mănânc conștient, astfel încât să le pot construi. De asemenea, nu sunt minuscul, tipul absolut de pere (de asemenea, nu-mi place zona de jos și coapsele mele) au un bazin foarte larg și un stomac plat și brațe subțiri. așa că de fapt frumos distribuit doar cu 3-4 kilograme mai puțin = mai puțin po ^^ oh da dificil. poate într-o zi voi fi atât de sensibil încât pot să mă descurc așa cum este;)
"Știi ce am făcut? Am râs din suflet de mine când am realizat cât de naiv era să încerc să ating o greutate nesănătoasă cu mijloace sănătoase."
da, pentru a fi atât de subțire trebuie să te adânci în cutia de trucuri. anulare de cină, cu conținut scăzut de carbohidrați + 1,5 ore de sport pe zi. da foarte afirmativ: D
gluma este că îmi place foarte mult să mănânc, dar nu pot decide niciodată care este mai bine, să mănânc sau să fiu subțire? ^^
După cum am spus, vocea din capul meu este încă acolo, dar de cele mai multe ori o iau cu umor. Este cam amuzant - acum am mușchi la care nu puteam visa decât înainte și sunt supărat că cântăresc ceva.:)
"pentru a fi atât de subțire trebuie să te sapi mai adânc în cutia ta de trucuri. cum ar fi anularea cinei, conținut scăzut de carbohidrați + 1,5 ore de sport pe zi"
Nu ar fi suficient pentru mine. Chiar ar trebui să reduc masa musculară într-o manieră țintită, așa că limitați sportul la rezistență pură și reduceți caloriile (și proteinele) până acum încât mușchii sunt inevitabil defalcați.
Cât de prost ar fi să fiu pentru a-mi distruge în mod voit tot succesul de antrenament? Nu, nu, diavolul subțire poate diavolul cum vrea, eu nu.:-P
Cu toate acestea. vocea. dar așa cum am spus, compromisul este 57-58 și o nutriție sănătoasă a sportivilor:)
Din cauza atacurilor mele de seară, am decis să mănânc mai mulți carbohidrați în timpul zilei și mai general. Azi au fost: dimineața 2 pâine integrală cu avocado, morcovi, măr
ZD: banană
ZD la antrenamentele cu greutăți (am mers direct la universitate, fără timp să mănânc): baton de proteine
acasă atunci (pe la patru și jumătate): salată de cuscus cu tofu și fasole
ZD: măr
acum îmi este din nou foame. poate îmi voi face o pungă de supă sau o salată de fructe (sau ambele ^^)
mâine va arăta astfel: dimineața vor fi ouă amestecate din 2 ouă cu roșii și pâine integrală
ZD: morcovi, măr
Pauza de pranz: paine integrala cu avocado
ZD: morcov
Seara: chili con carne vegetarian
Nu vă panicați - kilogramele în exces vor scădea, de asemenea, din nou. După cum am spus, am scăpat de cei 10 kg (în principal din cauza bolii) fără prea mult efort. Numai greutatea sănătoasă, corpul se agață de ea.
"Acum am 22 de ani. La vârsta mea, fetele care sunt foarte mici încă arată drăguț, dar cu cât îmbătrânești, cu atât devin mușchii mai importanți. De la 25 de ani, cred că este mai bine să fii vital și antrenat (= ferm). devine oricum. "
Asta e drăguț! Am 39. Deci, conform calculelor tale, este un fel de dinozaur.:-D
Dar trebuie să spun că nici la 17 ani nu eram subponderală. Și la 22 de ani am trecut doar la următoarea rundă cu tulburarea mea alimentară - nici atunci nu arătam grozav. Ceea ce am făcut corpului meu cu malnutriție de-a lungul anilor rămâne de văzut. Cel puțin în ceea ce privește osteoporoza, puteți călca foarte mult cu o dietă sănătoasă și un antrenament de forță.
Viața merge mai departe de 25. Păstrați o greutate minimă nenaturală doar pentru o perioadă scurtă de timp oricum, câteva luni sau ani, și apoi primiți chitanța. (Sau crezi că toate fetele slabe au încă oase sănătoase până la vârsta de 40 de ani? Și știi câte dintre ele nu pot avea niciodată copii?) Dacă ai grijă de corpul tău, poți beneficia și mai târziu.:-)
Am fost odată cu un grup de drumeții unde era acolo un tânăr de 86 de ani. El se afla într-o stare mai bună decât majoritatea participanților care erau cu 30 de ani mai tineri.
Mi se pare ASA impresionant. ACEASTA este o realizare personală.
Totuși, plimbarea cu figura unui raft de haine timp de câțiva ani în adolescență/douăzeci este o glumă proastă.
Acesta este un mesaj important de la furnizorii mei de fitness preferați. Cred că ar trebui să-i iei la inimă urgent.;-)
Așa că nu mai am nevoie de o tulburare de alimentație, înfometarea de atunci era suficient de inutilă. dacă slăbesc, va fi sănătos și astfel încât corpul meu să nu sufere de malnutriție. așa cum am spus, ador doar puțină dolce vita! pizza, ciocolată, vin, covrigi proaspete și prăjituri care trebuie doar să fie! pentru ce trăiești? dar numai în așa fel încât să-mi pot păstra/atinge figura de vis. Așadar, astăzi, de exemplu, am o zi universitară foarte epuizantă în spatele domnului. m-am dus la sala de fitness și am făcut jogging încă 30 de minute pentru a mă delecta cu o ciocolată în fața televizorului:)
în weekend merg la casa părinților mei și vor fi și fondue cu brânză, prăjituri și un mic dejun extins. Îmi place asta - dacă am timp, voi merge pentru o lungă durată (1,5 ore) pentru asta:)
după cum am spus - obiectivul meu este de 57 kg până la vacanța mea din martie. Pot să fac asta fără un exercițiu grozav:)
da, dacă sunteți încă atât de în formă la ACEA vârstă, este minunat! Grozav! tatăl meu are, de asemenea, o dispoziție excelentă, are 62 de ani și încă aleargă un maraton de munte. nebunia! anul acesta ar vrea să alerge trei la număr. ^^
Nu am putut vedea videoclipul, deoarece ceva nu funcționează cu plaxyerul meu flash. O voi încerca pe telefonul meu mobil.
cât timp ai avut tulburarea ta alimentară? și cum ai scăpat de ele? Nu eram în subsol, dar mi s-a părut al naibii de greu să fiu sensibil.