Pierderea în greutate cu yoga este posibilă

Doriți să slăbiți, preferabil relaxat? Apoi, ar trebui să includeți yoga în planurile de dietă - exercițiile nu numai că arde calorii, ci și puteți reduce stresul și vă puteți relaxa.

pierderea

Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să ardeți calorii în mod regulat. Diverse sporturi sunt potrivite pentru acest lucru. Dar nivelul de stres ar trebui, de asemenea, redus ca parte a unei diete - acest lucru face ca pierderea de kilograme să fie și mai eficientă. Yoga este ideală pentru asta.

Salutul la soare și Co arde calorii

Dacă doriți să slăbiți cu yoga, face o mare diferență în ce formă alegeți - deoarece ardeți diferite calorii cu diferite tipuri de yoga. La Hatha yoga, care este deosebit de popular printre începători, arzi în jur de 200 de calorii pe oră - cam cât o farfurie de căpșuni sau două ouă. Dacă nu este suficient pentru tine, ar trebui să mergi cu ea Putere yoga încercați - aproximativ 400 de calorii pot fi arse aici pe oră. Majoritatea caloriilor pot fi cu Bikram yoga arde - aproximativ 650 de calorii pe oră, ceea ce înseamnă aproximativ o oră de înot. Dacă vrei cu adevărat să slăbești cu yoga, ar trebui să o practici cât mai regulat posibil. Experții recomandă aproximativ trei unități pe săptămână, a topi kilogramele.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Reducerea stresului prin yoga poate pierde kilograme

Studiile științifice o demonstrează: Stresul și kilogramele în exces par a fi direct legate. Cei care sunt expuși la o mulțime de stres negativ au adesea probleme de slăbit. Acest lucru se datorează hormonului de stres cortizol, care promovează formarea de grăsime în organism. Aveți și stres frecvent? Apoi yoga vă poate ajuta cu încercările de dietă: exercițiile sunt destinate să aducă corpul și mintea în armonie. Tensiunea interioară poate fi ameliorată, vă puteți relaxa și, în același timp, vă puteți concentra - și astfel puteți aduna noi forțe pentru dieta dumneavoastră.

Program de dietă yoga de 4 săptămâni

Expertul în yoga Kirsten Schultz Dollard și specialistul în fitness și Ayurveda Dr. Dieta yoga dezvoltată de John Douillard se bazează pe un program de patru săptămâni care constă în nutriție ayurvedică și antrenamente yoga adecvate tipului. Vă ajută să găsiți echilibrul interior, să construiți o conștientizare sănătoasă a corpului și să faceți față mai bine stresului.

1 săptămână

Prima săptămână este vorba despre ameliorarea stresului: Mai presus de toate, aceasta include și dezvoltarea unei conștientizări a alimentației sănătoase și luarea timpului și odihnei pentru mese și prepararea lor proaspătă - bucle de sandwich în fața ecranului sau la o alergare pe drumul spre Subteranul este acum tabu! Deoarece stresul și ritmul agitat duc la acidificare - care, la rândul său, promovează depozitarea grăsimilor în organism.
Pentru Dos

  • Curățarea și susținerea sistemului digestiv: consumul de înghițituri de apă fierbinte pe tot parcursul zilei îndepărtează reziduurile alimentare nedigerate, toxinele, deșeurile etc. („Ama”)
  • Bucurați-vă de 3-4 mese pe zi, conștient și în deplină pace (dacă este posibil fără să vorbiți!); prânzul ar trebui să fie cel mai mare
  • fără gustări sau alte gustări
  • Determinați tipul Dosha folosind un chestionar: Sunteți Vata, Pitta sau Kapha? La care dintre cele trei tipuri ayurvedice le corespund decide modul în care planul de masă și antrenamentul trebuie să fie structurate în cursul următor al dietei
  • 10 minute de exerciții de respirație pe zi

Efect: Este promovată conștientizarea corpului, metabolismul și arderea grăsimilor sunt puse în mișcare

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

2 saptamani

Pentru Dos

  • studiu aprofundat al tipului Dosha personal
  • Treceți la o dietă adecvată tipului
  • fără gustări, doar trei mese
  • Aflați 5 exerciții de yoga în funcție de tipul Dosha

Efect: Modelând corpul, cu greu mai mult pofte

3 săptămâni

Pentru Dos

  • Cină redusă
  • trei antrenamente de yoga adecvate de tip Dosha

Efect: Stabilizarea glicemiei (nu mai sunt pofte), modelarea corpului

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

A 4-a săptămână

Pentru Dos

  • cina mai devreme
  • trei antrenamente intensive de yoga

Efect: Arderea grăsimilor în somn este optimizată, mai multă energie dimineața și ziua

Dupa dieta

Pentru Dos

  • Încercați să respectați principiile din săptămâna 1
  • Aprofundarea și intensificarea antrenamentelor de yoga adecvate tipului, completate de meditație, dacă se dorește
  • un tratament special de detoxifiere de 4 zile de două ori pe an

Efect: Creșterea sănătății și echilibrului holistic într-un mod natural, cu însoțirea unei greutăți sănătoase și constante

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile