Nu ar trebui să vă interziceți nimic! »Știri din Freiburg - Știri din Freiburg
Pe rețelele de socializare pot fi văzute tot felul de alimente. Imaginile cu mâncare frumos aranjată au fost deosebit de populare la început pe serviciul de imagine Instagram, pe care oricine își poate posta fotografiile personale. Mâncarea trebuie să fie, de asemenea, cât mai specială posibil. Și mereu nou. Tendințele alimentare se răspândesc extrem de rapid pe social media. Și cu ei tot felul de sfaturi pentru programe nutriționale și diete care ar trebui să îi ajute pe tineri să-și atingă greutatea ideală cât mai repede posibil. Aceste programe sunt prezentate în mare parte de vedete de pe Instagram, cărora tinerii fani cred totul. Nu toate programele respectă ceea ce promit. Dar cum puteți spune sfaturile utile în afară de ouăle rele?
Pierderea în greutate necesită timp
Simone Munsch este profesor de psihologie la Universitatea din Freiburg și este specializată în probleme nutriționale. Pentru ei există un criteriu clar de excludere pentru diete: „Toate programele care sunt concepute pentru a pierde cât mai mult în greutate într-o perioadă scurtă de timp nu sunt serioase”. De asemenea, este foarte important să abordăm subiectul cu bun simț. Un program de dietă în care cei care doresc să piardă în greutate ar trebui să mănânce unilateral - de exemplu, să mănânce doar un singur aliment - nu este recomandat. Acest lucru ar putea duce la simptome de deficit. Conform acestui criteriu, ar trebui să stăm cu siguranță departe de dieta cu ciocolată, în care se mănâncă doar ciocolată. La fel și din planul de fitness al unor Youtuberi australieni care au mâncat banane doar o lună. Astfel de programe nu sunt echilibrate, spune Simone Munsch: „O dietă normală a inclus întotdeauna toate tipurile de alimente, inclusiv grăsimile și zahărul”.
Dacă cineva dorește să slăbească, atunci beneficiul unei diete pentru o lungă perioadă de timp este oricum discutabil, potrivit psihologului. Cei care încheie o dietă se îngrașă mai repede decât au slăbit. „Pentru a-ți regla greutatea în mod durabil, ai nevoie de o schimbare a dietei.”
Deci, cu un program de nutriție, ar trebui să vă întrebați și voi: „Pot face asta o viață întreagă?” Cu siguranță nu ar fi cazul tuturor programelor care se bazează pe consumul unui minim de calorii pe o perioadă lungă de timp. Potrivit Simone Munsch, este deosebit de important să evitați să mâncați cât mai puțin posibil. Oricine mănâncă conștient și moderat ar trebui să se delecteze și cu deserturile: „Este întotdeauna mai bine să încorporezi nevoia de dulciuri în dieta ta decât să o excluzi în totalitate”. Așa se descurcă singură în familia ei și a fost întotdeauna bună cu asta. Dar, desigur, trebuie să fii conștient de faptul că organismul are nevoie de alimente diferite, în funcție de metabolism. Și, de asemenea, folosiți alimentele în mod diferit.
Faceți sport în mod regulat
Spre deosebire de alimentația pe termen lung, în care nimic nu ar trebui interzis pe cât posibil, cineva poate renunța în mod conștient la hrană pentru o perioadă mai scurtă de timp - de exemplu în timpul unui post. Potrivit Simone Munsch, postul este o decizie bună dacă cineva este în stare bună de sănătate și nu are o tulburare de alimentație. Detoxifierea și purificarea pot face bine corpului, mai ales primăvara. Dar chiar și aici, potrivit lui Munsch, se aplică următoarele: „Dacă mănânci întotdeauna nesănătos, nici o săptămână de post pe an nu este de folos”. Și exercițiile fizice regulate sunt chiar mai importante decât o nutriție adecvată.
Mini computer pe încheietura mâinii
Ceasul inteligent îi face pe oameni conștienți de comportamentul lor de mișcare
Articole portabile sau trackere de activitate sunt mini-computere mici pentru încheietura mâinii. Acestea sunt disponibile în toate formele și dimensiunile: de la ceasuri inteligente la banderole de activitate. Însoțitorii vieții de zi cu zi sunt la modă. Prin intermediul unui fel de auto-măsurare și așa-numita „gamificare” - adică transformarea lucrurilor într-un joc - acestea ar trebui să ne motiveze să ducem o viață mai sănătoasă și mai activă. Dar chiar funcționează?
Într-o publicație științifică din 2016 *, autorii afirmă că auto-monitorizarea este un mod eficient de schimbare a obiceiurilor. Mai presus de toate, este important să fii conștient de propriul comportament de mișcare pentru a putea schimba orice. Urmăritorii de activități oferă acest feedback sub formă de numere de pași și alte date. Autorii notează că există încă prea puține date disponibile pentru a face afirmații clare. Cu toate acestea, se poate presupune cel puțin că există un anumit potențial de îmbunătățire a comportamentului la efort. Sunt necesare studii suplimentare pentru constatări mai precise - de exemplu cu privire la succesul pe termen lung.
Efectele pozitive ale acestor activități de urmărire sunt practic posibile, spune Wolfgang Taube, șeful Departamentului de Științe ale Mișcării și Sportului de la Universitatea din Freiburg. Dar el subliniază, de asemenea, că nu există încă suficiente date.
* Fezabilitatea și eficacitatea utilizării urmăritorilor de activități purtabile la tineri: o revizuire sistematică (2016)