Nu este nevoie să mănânci mai mult pentru a alăpta

Virtutile alăptării sunt lăudate în mod regulat în rândul femeilor însărcinate. Dar ce reguli alimentare ar trebui să urmeze o femeie care alăptează?

Ar trebui să mănânce pentru doi?

O mamă care alăptează produce 700 până la 800 ml de lapte în fiecare zi, ceea ce corespunde la aproximativ 500 de kilocalorii. Pentru a compensa aceste pierderi de apă, este, prin urmare, important să beți din abundență. Pe de altă parte, alăptarea nu necesită mult mai mult. Doar menținerea unui echilibru calitativ bun merită o atenție specială.

Proteinele și calciul sunt cele mai importante părți ale acestei ecuații delicate: 80g de proteine și cel puțin 1200mg de calciu sunt necesare în fiecare zi. Pentru aceasta este suficientă o dietă echilibrată și diversificată. Produsele lactate sunt esențiale: furnizează proteine și calciu în cantități mari, iar raportul lor calciu/fosfor favorizează o bună absorbție a calciului. Cel mai adesea fierul nu este o problemă. Carnea și peștele asigură 30% din aportul zilnic necesar, fructele și legumele, de asemenea, 30%, cerealele 12%, ouăle și leguminoasele asigură restul. Fierul din surse animale este mai bine absorbit decât fierul din surse vegetale. Cerințele pentru alți micronutrienți (zinc, seleniu, iod.) Sunt puțin mai mari la femeile gravide. Dar și aici, aportul suplimentar nu este necesar, cu condiția ca dieta să fie cât mai diversă posibil.

În cele din urmă și chiar dacă acesta nu ar trebui să fie scopul său, alăptarea stimulează mobilizarea și descompunerea grăsimilor, accelerând pierdere în greutate în luna următoare nașterii. Dacă creșterea în greutate în timpul sarcinii a fost semnificativă și justifică o restricție calorică, ar trebui amânată până la sfârșitul alăptării; în caz contrar, ar scădea de facto producția. În plus, o dietă implementată înainte de returnarea scutecelor este adesea dezamăgitoare.