Nu este prea mult forumul de slăbire
Akilah
Moona
in primul rand felicitari pentru cele 7 kilograme!
Sunt, de asemenea, relativ nou aici, dar ceea ce știu cu siguranță până acum: nu ar trebui să mănânci niciodată sub rata metabolică bazală.
Aș lua min. Consumați 1.700 kcal (în nici o zi mai puțin și mai ales nu când faceți sport)
Din păcate, nu știu dacă vă veți îngrășa mai întâi (deoarece ați mâncat întotdeauna sub GU (și, prin urmare, mult prea puțin) în prealabil).
Cu siguranță aș face-o și aș aștepta să văd. Când corpul tău s-a obișnuit să obțină mai mult, acesta se va reduce și vei pierde 1.700 kcal fără a risca să obții un efect yo-yo
Dacă acum credeți că acest lucru nu este posibil (a fost așa la acel moment), puteți, desigur, să înlocuiți și caloriile lipsă cu suc sau ceva similar. ia la tine când nu-ți mai este foame
Nu știu ce este o zi de reîncărcare, așa că nu am mai făcut una ca asta înainte ^^
Akilah
Moona
De ce 1.200? LU-ul dvs. este peste 2000?
Cel mai bine este să faceți matematica astfel: (GU + LU): 2
--> 1388 + 2083/2 = 1736 kcal
și dacă arzi mai mult de 500kcal cu exerciții fizice, ar trebui să mănânci și jumătate din aceste calorii pe care le-ai pierdut
Akilah
lancelotti
Cred că cel mai bun lucru este totuși să-ți asculți corpul și nu orice computer.
Cum te descurci cu ceea ce faci în acest moment și cu care ai succes? Ți-e foame, obosit, cu puțină energie? Apoi mănâncă mai mult.
Totul e bine? Apoi continuați așa!
Moona
După cum am spus, 1.200 nu sunt suficiente.
Știu doar că, cu această valoare medie între GU și LU și asta funcționează excelent și pentru mine ^^
De asemenea, cred că este o prostie în ceea ce privește caloriile sportive, așa că de obicei nu fac mai mult de 500kcal pe zi, cu excepția cazului în care știu că sunt invitat să mănânc gros seara sau ceva asemănător.
De ce ar trebui să le mănânci din nou?
Am auzit asta pentru că ai cerut mult de la corpul tău prin exerciții fizice și, prin urmare, ar trebui să mănânci puțin din nou pentru a preveni această „pornire la arzătorul din spate”.
Și chiar dacă mănânci din nou jumătate din el, vei slăbi, desigur, mai mult. De exemplu, dacă tu Dacă arzi 800kcal în timp ce înoți și mănânci 400kcal mai mult, tot ai „câștigat” 400kcal, pe care o pierzi mai mult.
Poți să o înțelegi așa? ^^
Dar cineva poate explica mai bine specificațiile kcal aici
HomerJ
Asta cu 500 kcal sub cifra de afaceri totală oferă adesea și o valoare corectă. Teoretic, ar trebui să pierdeți 500 g pe săptămână cu ea. Dar exact în cazul dvs. cu o rată metabolică bazală relativ scăzută și o activitate nu prea mare (PAL 1.5) este destul de critic. Prin urmare, aceasta este încă cu aproape 1600 kcal sau 200 kcal peste rata metabolică bazală calculată. Acest lucru devine rapid prea mic, mai ales cu exerciții suplimentare.
Rareori citesc 800 de kcal sub vânzările totale ca o recomandare. Deoarece ar trebui să rămâneți cu mult peste rata metabolică bazală, acest lucru este rar posibil.
Pentru a nu trebuie să vă faceți griji întotdeauna dacă sunteți încă suficient de departe peste rata metabolică bazală, se recomandă să luați valoarea medie.
Nu ai făcut-o atât de mult. Măriți-vă caloriile, acceptați o mică oprire sau o creștere temporară mică și apoi bucurați-vă de pierderi cu aproximativ 1700 kcal + calorii sportive.