Nu există progrese în ceea ce privește pierderea în greutate Nouă sfaturi pentru a preveni acest lucru - FIT FOR FUN
În ciuda unui stil de viață sănătos, greutatea corporală stagnează și încetezi doar să slăbești? Un expert explică ce ar putea fi și ce trebuie făcut acum.
De fapt, faci totul bine: te duci la sport regulat și mănânci sănătos. Chiar și așa, numărul de pe scară nu vrea să se micșoreze.
Mai devreme sau mai târziu, acest lucru poate fi foarte frustrant și poate reduce motivația. Dar un astfel de platou nu ar trebui să fie un motiv pentru care să renunți - dimpotrivă!
Ajustează obiceiurile
În timp ce un platou pentru scăderea în greutate poate fi depășit câteva zile sau săptămâni fără intervenție prea mare, o oprire mai lungă pe cântare timp de câteva luni ar trebui să vă încurajeze să vă schimbați.
Nu trebuie să fie o schimbare completă a stilului tău de viață. Cu toate acestea, nu poate face rău dacă aruncați o privire atentă asupra obiceiurilor anterioare și le modificați puțin.
Pe contul ei de Instagram, expertul în sănătate Marci Nevin arată ce trucuri poți folosi pentru a pierde din nou greutatea în greutate.
Aceste 9 aspecte vă vor ajuta să depășiți platoul de slăbire
1. Determinați necesarul corect de calorii
Pentru a pierde în greutate, chiar ai nevoie de un singur lucru: un deficit de calorii. Aceasta înseamnă că consumați mai puține calorii decât arde corpul.
Calculați necesarul zilnic de energie și reduceți aportul de calorii cu aproximativ 20% - nu mai mult, vă rog. Vă rugăm să rețineți că mișcarea dvs. de zi cu zi și unitățile de antrenament au, de asemenea, o influență și ar trebui adăugate la vânzările totale.
„De îndată ce slăbești, corpul tău are nevoie de mai puține calorii decât atunci când ai început”, explică Nevin sub postarea ei. „Deci, calculați din nou caloriile”.
Calculați-vă nevoile de energie:
2. Urmăriți-vă corect mesele
Ești unul dintre acei oameni care își urmăresc caloriile? Apoi, asigurați-vă că faceți acest lucru corect. Estimarea aproximativă a caloriilor poate fi un prim pas, dar poate fi și contraproductivă.
Mai bine să folosiți o cântare, oricât de supărătoare este. Acesta este singurul mod în care puteți fi sigur că notați cantitatea corectă de calorii și evitați caloriile suplimentare neobservate.
Important: Într-o dietă sănătoasă, cel mai important lucru sunt nutrienții din ingrediente. Deci, în primul rând, asigurați-vă că consumați o mulțime de proteine, fibre, grăsimi sănătoase și multe vitamine.
3. Gustarea contează și ea
Aici o porție mică de nuci, acolo un iaurt cu fructe. Desigur, astfel de gustări sunt sănătoase și oferă nutrienți importanți.
Cu toate acestea, nu uitați că încă mai au calorii. Simțiți-vă liber să luați ronțăi sănătoase, dar țineți cont de acestea în echilibrul caloric.
4. Weekendul nu este un bilet gratuit
Este modul tău de viață din timpul săptămânii exemplar sănătos? Atunci poți trece peste bord în weekend, nu?
Din păcate, dacă chiar vrei să slăbești, răspunsul consecvent este „nu”. Deoarece organismul nu face nicio diferență dacă caloriile sunt consumate luni, miercuri sau sâmbătă.
Desigur, asta nu înseamnă că nu ar trebui să vă tratați cu ceva nesănătos. Rețineți că această excepție contează și că nu ar trebui să domine meniul.
„Fii sincer cu privire la weekend-urile tale”, sfătuiește expertul.
5. Ieși în aer curat
Nu vrei să mănânci mai puțin? Atunci mută mai mult! Acest lucru nu înseamnă doar sport pur, ci cantitatea generală de exerciții fizice pe care o faceți în timpul zilei.
Mai ales oamenii care lucrează mult la biroul lor din birou trebuie să fie atenți la a face 10.000 de pași în fiecare zi. Prin urmare: Ieșiți în aer curat!
În galeria de imagini: 15 sfaturi pentru mai mult exercițiu în viața de zi cu zi
6. Stabiliți noi stimuli de antrenament
Fie că este vorba de HIIT, antrenament de forță sau sport cardio: la un moment dat va fi timpul să vă creșteți performanța. Pentru că dacă te antrenezi mereu cu aceleași greutăți, seturi și repetări, corpul tău nu se va mai dezvolta.
Stabiliți noi stimuli în mod regulat, la fiecare șase până la opt săptămâni.
În special construirea mușchilor vă poate ajuta să pierdeți grăsimea mai repede. Deoarece masa musculară este mai mare, cu atât corpul tău arde mai multe calorii chiar și atunci când te odihnești. Deci, continuă cu greutățile!
7. Mai puțin stres, mai mult somn
Somnul insuficient și stresul negativ nu numai că îți pot strica starea de spirit, ci au și un efect negativ asupra siluetei tale. Acest lucru se datorează, printre altele, hormonului foamei grelină, care este eliberată mai mult și vă permite să mâncați mai mult.
Dar nu numai asta: În același timp, este eliberat hormonul de stres cortizol, care poate stimula, de asemenea, pofta de mâncare sau poate duce la retenția de apă.
În același timp, organismul tinde să stocheze rezervele de grăsime în situații stresante - veți găsi mult mai greu să slăbiți. Deci, asigurați-vă că aveți un echilibru sănătos și relaxați-vă.
8. Fă o pauză
Ați urmat o dietă strictă de săptămâni sau luni și chiar ați renunțat la anumite substanțe nutritive în acest proces? Poate că e timpul să faci o mică pauză.
„În acest fel corpul tău poate normaliza hormonii tiroidei și ai foamei, ceea ce stimulează din nou metabolismul tău”, explică expertul pe Instagram.
9. Exercitați răbdare
Chiar dacă poate fi dificil: aveți răbdare. Doar pentru că numărul de pe scară nu s-a schimbat în ultimele zile nu înseamnă că trebuie să vă răsturnați întregul plan.
Rămâneți la curent, continuați să mâncați sănătos și faceți suficient exercițiu. Atunci rezultatele pozitive nu ar trebui să întârzie să apară.
Și amintiți-vă: masa musculară pe care o câștigați este, de asemenea, vizibilă pe cântar. Astfel, un singur număr nu ar trebui să fie singurul indicator pe care îl căutați.