Nu mai fi speriați. Surorile Serviciului Social Buffalo - Surorile Serviciului Social
Numeroasele abordări ale fricii
Anxietatea este intrinsecă, interferează cu somnul, te ține ocupat în timp ce conduci și te împiedică să te concentrezi asupra a ceea ce mai trebuie făcut. Pentru mulți adulți și copiii lor, frica este întotdeauna acolo sau este mereu pe punctul de a fi acolo.
Este obositor și oamenii doresc alinare.
Medicamentele funcționează adesea - și au un timp și un loc, dar este bine să știți că aveți și alte opțiuni. Astfel de abordări variază de la modificări ale dietei la meditație, la exerciții fizice, la terapia vorbirii. Și multe tratamente alternative pot fi utilizate împreună cu medicamente pentru un tratament mai robust. În plus, unele tratamente se bazează pe obiceiuri de viață mai bune, care vă vor menține în mișcare la ani de zile după ce anxietatea dvs. a dispărut.
Ne face plăcere să observăm că acest articol a fost scris cu ajutorul a doi stagiari din Vassar College care au lucrat cu proiectul de divorț inteligent din acest semestru, Chelsea Anderson și Sarah Spitz. Contribuția dvs. este apreciată. Mulțumesc.
Nu mai fi frică de frică
Potrivit Institutului Național de Sănătate, tulburările de anxietate sunt cele mai frecvente boli mintale în rândul americanilor. Se estimează că ajung la până la 40 de milioane de oameni. În general, se acceptă faptul că un tratament eficient pentru majoritatea tulburărilor de anxietate este medicația și medicația care combină psihoterapia. Aceste protocoale funcționează și le-am folosit de ani de zile. Întrebarea este, putem face mai bine?.
În cauză: Deci, intervențiile medicamentoase sunt întotdeauna necesare?
O capcană obișnuită în care se încadrează persoanele cu medicamente în general și, în special, cei psihiatrici care cred că o pastilă le va pune capăt suferinței. Acesta poate fi cazul când boala are o cauză simplă; De exemplu, dacă o rană tratată necorespunzător se infectează cu bacterii, un antibiotic poate de multe ori să elimine situația rapid și cu efecte secundare minime. Cu toate acestea, anxietatea și alte probleme psihologice sunt mai complexe și efectele medicamentelor sunt mai puțin pe deplin înțelese. Și, cu toate progresele din știința modernă, funcția celui mai important organ din corpul nostru, creierul, este încă adesea un mister.
Exemplu: Efectul placebo al medicamentelor psihotrope este foarte mare. Aceasta înseamnă că administrarea medicamentelor va ajuta, dar de multe ori, datorită acțiunii farmacologice a ingredientului activ, efectul este mai mic și cu cât credeți că va funcționa mai mult pilula. Mesajul aici este că ceea ce face ca drogurile să funcționeze poate fi mai complicat decât crezi. De fapt, poate fi modul în care gândești.
Majoritatea medicamentelor prescrise pentru tulburările de anxietate pot fi caracterizate ca antidepresive sau benzodiazepine. Benzodiazepinele pot provoca o odihnă relativ rapidă și sunt foarte apreciate de pacienții cu panică. Antidepresivele funcționează mai încet, dar mențin nivelul sanguin ridicat în fiecare zi, astfel încât au avantajul de a suprima o anumită anxietate în timpul zilei. Efectele secundare sunt multe. Este ușor de utilizat benzodiazepinele prea liberal, deoarece acționează atât de repede și sunt atât de eficiente. Antidepresivele au o varietate de efecte secundare, de la probleme cardiace rare la creșterea sau pierderea în greutate la transpirații nocturne și multe altele. Din fericire, majoritatea efectelor secundare ale acestor medicamente sunt relativ inofensive, dar cine vrea să ia medicamente atunci când nu este necesar?
Cercetări bune au arătat că medicamentele, mai ales atunci când sunt combinate cu tratamentul unui terapeut competent, pot oferi adesea unei persoane ceea ce trebuie să înceapă pe drumul spre recuperare. Dar, pe termen lung, cel mai bun mod de a trata simptomele de anxietate nu este utilizarea unui medicament care ar putea duce la dependență sau alte efecte secundare.
Cel mai bun pe care îl putem oferi este de a ajuta oamenii să facă față anxietății singuri, medicina este una dintre multele opțiuni. Corpul este o mașină complexă și a dezvoltat o serie de moduri de a se menține sănătos fără ajutor din exterior. De ce să nu folosiți potențialul de vindecare pe care corpul îl are deja?
Aceste tehnologii sunt atât vechi, cât și moderne: mulți oameni sunt înspăimântați când se gândesc la medicina complementară sau alternativă. Lumea intră în contact. În realitate, însă, multe dintre aceste tratamente se bazează pe principii științifice solide și încurajează oamenii să facă exact lucrurile pe care medicii mai consacrați le recomandă (sau ar trebui să le recomande): și anume, acordați o atenție deosebită alegerilor stilului de viață și modului în care se simte corpul Emoțiile se pot influența reciproc. Pentru a face acest lucru, am compilat o listă de modalități simple și dovedite de a gestiona stresul și anxietatea cu puțin sau deloc medicamente.
1.) psihoterapie. Cu excepția cazului în care anxietatea ta te-a copleșit și ai nevoie de o ușurare imediată, dă o șansă terapiei. Există o tehnică numită CBT, terapia cognitivă comportamentală, care poate fi foarte eficientă în câteva sesiuni. Scopul TCC este de a vă învăța cum să gândiți mai puțin cu frică și funcționează! Dacă aveți antecedente de traume sau abuzuri care duc la sentimente anxioase, poate doriți să încercați EMDR sau terapia cu expunere progresivă. Ambele tehnici s-au dovedit a atenua anxietățile intruzive cauzate de traumele trecute sau prezente.
2.) Exerciții de respirație și meditație. Când ai fost ultima dată când ai conștientizat respirația ta? Circulația corectă a oxigenului și a dioxidului de carbon este vitală pentru fiecare parte a anatomiei, în special pentru creier. Cu toate acestea, în perioadele de stres, oamenii își pot refuza inconștient oxigenul de care au nevoie fie prin reținerea respirației, fie intrarea într-o stare constantă de hiperventilație scăzută fără să-și dea seama. Respirația și meditația sănătoase au fost studiate și introduse în mod sistematic în lumea medicală de John Kabat-Zinn, fost al Universității din Massachusetts Medical Center. Vedeți cartea sa, Wherever You Go, There You Are, sau ascultați casetele sale. Meditația zilnică poate face o mare diferență în viața ta și costă foarte puțin.
4.) exercițiu. Toată lumea știe cât de important este exercițiul pentru sănătatea fizică, dar uneori oamenii uită că este important și pentru sănătatea mintală. În timpul exercițiului, arzi mai mult decât doar calorii și îmbunătățești tonusul muscular: eliberezi mai mulți neurotransmițători și endorfine pentru a te face să te simți bine. Deci, de ce să consumi droguri când le poți face singur în siguranță și în mod natural? În plus, exercițiile fizice pot activa creierul în moduri constructive, ceea ce duce la îmbunătățirea stimei de sine, ascuțirea cognitivității și reducerea gândirii stresante.
6.) yoga. Yoga este o practică veche care combină cele mai bune exerciții și respirație conștientă într-o serie de ipostaze care variază de la blând la obositor. Un număr mic, dar în creștere, de dovezi indică faptul că, atunci când este utilizat în mod regulat, poate ajuta la reducerea răspunsului la stres fizic (ritm cardiac, tensiune arterială) și la ameliorarea semnificativă a simptomelor de anxietate și depresie.
7.) acupunctura. Deși mai puțin ferm în „mainstream” decât alte articole de pe această listă, există un mare sprijin pentru ideea de acupunctură ca metodă eficientă de reducere a anxietății. Studiile științifice au arătat că nu numai că a fost o parte esențială a medicinei tradiționale chinezești timp de 5.000 de ani, dar îmbunătățește și fluxul de sânge în organism, promovează relaxarea și eliberează aceleași endorfine care îi fac pe oameni să se simtă bine la exerciții.
A 8-a.) Remedii pe bază de plante. Ierburile ar putea fi o briză de adăugat la această listă, deoarece pot fi privite ca un „medicament” în sine, mai ales atunci când sunt consumate sub formă procesată și comercializată, dar din moment ce nu reprezintă o parte obișnuită a abordării medicamentului, pot merita o mențiune fi. O plantă în special, kava, s-a descurcat bine în studiile clinice și s-ar putea dovedi utilă. Ginko biloba, care a fost utilizat în medicina chineză de mii de ani, are, de asemenea, cercetări promițătoare.
9.) Terapia cu mesaje.Terapia de masaj suedeză nu numai că se simte bine și reduce tensiunea musculară, dar s-a demonstrat că reduce cortizolul și arginina vasopresina, ambii hormoni ai stresului. Se spune că acești hormoni sunt crescuți ca răspuns la stresul acut, dar sunt crescuți cronic la cei care suferă de anxietate.
10.) Spiritualitate și oameni grijulați. Pentru mulți, yoga, meditația sau savurarea apusului este o spiritualitate suficientă, dar pentru cei care au contact cu Atotputernicul în sens religios, rugăciunea poate fi un tonic minunat. Oamenii care se roagă regulat au tendința de a trăi mai mult și au mai puțină dependență chimică și dizabilități cronice decât cei care nu. Pe măsură ce vă reconectați cu familia și prietenii sau vă oferiți voluntari pentru o organizație caritabilă, trebuie să dați lumii în timp ce vindecați ceva pentru voi. Puneți un prieten sau un membru al familiei să vă vorbească sau să vă îmbrățișeze bine. Ajută.
Mesaj de luat: Deși medicamentele anti-anxietate au un loc legitim în îngrijirea psihiatrică, este rezonabil să ne întrebăm dacă acestea ar trebui să fie prima (sau singura) linie de apărare atunci când există o multitudine de alternative non-medicamentoase mai puțin intruzive. Pastilele funcționează (și susțin o îngrijire farmacologică bună), dar știu doar că există și alte modalități.
Deci, dacă vă confruntați cu probleme de anxietate, contactați medicul pentru cea mai bună îngrijire posibilă. Unele dintre aceste sugestii ar trebui luate în considerare și la prescrierea medicamentelor.