Nu mai fuma fără frustrare
Gata cu țigara în buzunar - dar cu încă zece kilograme pe șolduri, cu o dispoziție proastă și stresată: un gând de groază pentru mulți care vor să renunțe la fumat. De cele mai multe ori, totuși, rămâne doar cu gândul, deoarece creșterea în greutate nu este în niciun caz o concluzie abandonată. Aproximativ jumătate din toți foștii fumători nu câștigă un gram după retragere. Mulți chiar pierd în greutate atunci când inițiativa pentru alimentația conștientă și comportamentul de exercițiu este dată după renunțarea la fumat.
Nicotina stimulează metabolismul
„În medie, fumătorii cântăresc cu două până la trei kilograme mai puțin decât nefumătorii”, spune Mag. Sophie Meingassner, psiholog clinician și de sănătate, manager tehnic al telefonului pentru fumători. Motivul este că nicotina mărește metabolismul, astfel încât fumătorii consumă cu aproximativ 200 de calorii mai mult pe zi decât nefumătorii.
Nicotina nu numai că mărește necesarul de energie, dar reglează și nivelul zahărului din sânge și astfel diminuează senzația de foame. Acest lucru explică de ce este posibil să treci peste zi cu o mulțime de țigări fără mese. Pentru mulți fumători, țigara de dimineață are și efect digestiv, deoarece nicotina stimulează și tractul gastro-intestinal prin sistemul nervos vegetativ.
Nicotina din fumul de tutun afectează și starea de spirit prin activarea hormonilor precum adrenalina, dopamina și serotonina. Adrenalina este considerată a fi un hormon al stresului care ne pregătește corpul să lupte sau să fugă atunci când există pericol. Prin urmare, fumătorii sunt activi și plini de viață - și, prin urmare, sunt permanent electrizați. În ciuda tuturor tensiunilor fizice, acestea sunt de bună dispoziție, deoarece nicotina stimulează și transmiterea dopaminei, care are un efect pozitiv asupra dispoziției și bunăstării. Serotonina, ale cărei niveluri sunt, de asemenea, crescute de nicotină, asigură, de asemenea, o bună dispoziție și puțin apetit.
Toate acestea nu trebuie să vă facă să uitați de efectele negative: nicotina este o otravă puternică care creează dependență, are un impact masiv asupra metabolismului, agravează circulația sângelui și poate duce la atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale sau ateroscleroză („calcificare vasculară”), precum și impotență sau concentrație slabă. . Există, de asemenea, un număr mare de alte substanțe în fumul de tutun care sunt cancerigene sau altfel dăunătoare sănătății. Așadar, renunțarea la țigări merită întotdeauna - chiar dacă cântarul poate arăta temporar cu câteva kilograme în plus.
Corpul are nevoie de mai puțină energie
Dacă o persoană începe să fumeze, organismul întâmpină întâi greață, amețeli sau dureri de cap. Cu timpul, însă, se obișnuiește cu ingredientele din fum și se adaptează complet la rațiile obișnuite de nicotină. Dacă rămân afară, există un incendiu pe acoperiș, deoarece o mulțime de lucruri din corp scapă acum de sub control: de exemplu, rata metabolică bazală scade, ceea ce nu înseamnă altceva decât că corpul are acum nevoie de mai puțină energie. Oricine continuă să mănânce după ce a renunțat la fumat, ca și cum țigara ar fi fost încă cu ei, va crește probabil două până la trei kilograme - mai ales dacă abia se mișcă. Desigur, este posibilă o creștere în greutate de zece kilograme sau mai mult, dar, de obicei, numai dacă țigara este înlocuită de o alimentație constantă și mișcarea este complet absentă. „Jumătate dintre foștii fumători cresc dacă nu iau contramăsuri în mod conștient”, spune Sophie Meingassner. Și pot fi luate contramăsuri: „La urma urmei, ar trebui planificată renunțarea la fumat. Cu această ocazie, puteți include și exerciții fizice, deoarece activitatea fizică ameliorează orice simptome de sevraj. "
Pofte de mâncare posibile
Un posibil simptom de sevraj este pofta. Apare atunci când nivelul zahărului din sânge scade sub un anumit nivel. Atât fumătorii, cât și nefumătorii nu numai că primesc un apetit excesiv, dar devin și neliniștiți sau agresivi și nu se pot concentra decât prost. Fumătorii pot crește un nivel scăzut al zahărului din sânge cu câteva pufuri pe țigară fără a fi neapărat să mănânce. Nicotina este, de asemenea, responsabilă pentru acest lucru. Non-fumătorii mănâncă în loc să fumeze și apoi trebuie să aștepte câteva minute mai mult decât fumătorii până când nivelul lor de zahăr din sânge a atins din nou un nivel tolerabil. Potrivit lui Meingassner, pofta de mâncare este mai probabilă în rândul foștilor fumători care s-au familiarizat și cu pofta de mâncare în perioada lor de fumători.
Mâncarea are un gust mai bun
O rată metabolică bazală mai mică și turbulența zahărului din sânge sunt două motive pentru creșterea în greutate după renunțarea la fumat. Și mai sunt câteva: dacă încetezi să fumezi, gusti din nou mâncarea, percepi lucrurile dulci mai intens și poți distinge mai bine între sărat și acru. Practic o dezvoltare bună care arată că și papilele gustative se regenerează. „Mâncarea are un gust mai bun”, spune Sophie Meingassner, „atât de mulți foști fumători mănâncă mai mult decât înainte.” Unii reacționează și cu așa-numita schimbare a dependenței, așa că în loc de o țigară ajung la o batonă de ciocolată - și pentru că le place ceva în gură sau în degete.
Minime scurte, viață mai lungă
***************
Șase sfaturi împotriva frustrării
1. Fii clar de ce fumezi. Este țigara mijlocul tău de slăbire? Există altele mai sănătoase: exerciții fizice, legume, fructe, pâine integrală ...
2. Planificați să renunțați la fumat. De exemplu, puteți afla din timp despre simptomele de sevraj, reduceți greutatea, vă puteți schimba dieta, puteți începe sporturile de anduranță, vă puteți intensifica antrenamentele existente și vă puteți pregăti mental pentru ziua X.
3. Pofta este un simptom de sevraj. Cei care sunt conștienți de acest lucru au cărți bune. Dacă foamea pare să te chinui, întreabă-te: este cu adevărat flămând sau doar pofta de mâncare? Când îți este foame, mănâncă o masă echilibrată. Dacă aveți pofta de mâncare, luați un pahar de suc de fructe, luați puțină aer proaspăt sau ciugulați un morcov. După maxim trei săptămâni, nivelul zahărului din sânge a scăzut și nu există pofte de mâncare.
4. Dacă aveți o mare dorință pentru o țigară, nu ajungeți la ciocolată, ci mai degrabă: așteptați și nu cedați, dorința este garantată să se risipească după maximum zece minute. Ridicați-vă, deschideți fereastra, concentrați-vă pe munca dvs., pe partenerul dvs. de conversație, distrage-te.
5. Mănâncă 200 de calorii pe zi sau arde-le făcând exerciții. De exemplu, puteți consuma în jur de 200 de calorii cu un croissant, două linguri de salată de cartofi cu maioneză, o jumătate de litru de bere, un pahar de vin roșu sau 40 de grame de ciocolată. Puteți arde 200 de calorii cu o oră de mers pe jos, 30 de minute de aerobic, 15 minute de jogging cu viteză medie sau o jumătate de oră cu bicicleta.
6. Dacă apare indigestie, utilizați alimente digestive, cum ar fi produse din cereale integrale, legume sau semințe de in zdrobite și evitați umplutura, cum ar fi făină albă, ciocolată sau banane. Bea mult. Faceți mișcare, deoarece stimulează și intestinele.
Sfat pentru carte:
Hahnkamper, renunțarea la fumat cu hipnoză
ISBN 978-3-99052-019-2, aproximativ 112 pagini, 12,90 EUR
Editura medicilor 2012