Nu mai fuma fără să te îngrași cu țigara electronică
Renunțarea la fumat cu țigări electronice te îngrașă ?
Teama unor fumători este că aceștia se îngrașă renunțând. Această teamă nu este neîntemeiată. Cine nu a văzut un fumător câștigând în greutate după ce a renunțat cu succes? Cine nu a auzit niciodată expresia „de când am renunțat la fumat, am compensat-o cu mâncare”? Acest lucru poate fi explicat științific. Vă voi explica potențialele motive pentru această creștere în greutate și vă voi spune dacă renunțarea la fumat cu țigări electronice ar putea preveni potențialul de kilograme în plus.
Este adevărat că ne îngrășăm atunci când nu mai fumăm ?
Henri-Jean Aubin, psihiatru și adictolog a studiat creșterea în greutate după încetarea fumatului
Pentru a răspunde la această întrebare, m-am bazat foarte mult pe lucrările recente realizate de Henri-Jean Aubin, profesor de Psihiatrie și Addictologie (Centrul pentru Predare, Cercetare și Tratamentul Dependențelor, Spitalul Paul Brousse, Universitatea Paris-Sud, INSERM), Amanda Farley și Deborah Lycett (Institutul Național de Cercetare în Sănătate, școala de cercetare pentru asistența medicală primară, Centrul de Studii privind Controlul Tutunului, Științe Clinice pentru Asistența Primară, Universitatea din Birmingham), gastroenterolog Pierre Lahmek (Centre de traitement des toxicomanies, Hôpital Emile Roux, Limeil-Brévannes, Franța) și Paul Aveyard, profesor de medicină comportamentală.
Pe baza unei revizuiri a literaturii pe această temă, autorii au efectuat o meta-analiză pe care au publicat-o în revista internațională BMJ în mai 2012. Întregul studiu poate fi vizualizat aici: Creșterea în greutate la fumători după renunțare: o meta-analiză.
De ce să renunți la fumat te poate îngrașa ?
Autorii fac puțin pentru a discuta despre originea potențială a creșterii în greutate la renunțarea la fumat, dar cel mai frecvent element citat esteîncetați să mai luați nicotină. Prin diferite mecanisme, această substanță acționează ca un inhibitor al apetitului.
Totuși, să cităm celelalte explicații posibile. Mai întâi a abordare comportamentală sau freudiană: oprirea gestului de fumat și, prin urmare, aducerea unui obiect la gură, ar fi compensată de gestul de a mânca. Amintiți-vă că Freud a explicat anumite comportamente printr-o etapă orală „ratată” în timpul copilăriei. Potrivit acestuia, pierderea prea timpurie a sânului mamei ar putea duce la diferite excese comportamentale: anorexie, bulimie, fumat sau alcoolism.
Atunci oprirea fumatului este în general asociată cu gust îmbunătățit și, prin urmare, potențial mai mare dorință de a mânca. Această creștere a poftei de mâncare ar fi astfel însoțită de creșterea în greutate.
Colonul este populat de miliarde de bacterii
Cu toate acestea, unii cercetători au descoperit că, chiar și cu aceeași cantitate de alimente ingerate înainte și după renunțarea la fumat, foștii fumători tind să se îngrașe. Asa de potrivit lor, creșterea în greutate nu este legată de o schimbare a comportamentului alimentar, ci mai degrabă de o modificare a bacteriilor din flora intestinală. Acestea arată că bacteriile din intestine după renunțarea la fumat îmbunătățesc eficiența energetică a alimentelor consumate. Cu alte cuvinte, avem potențial au nevoie de mai puțină hrană pentru a obține cât mai multă energie decât înainte (ceea ce este destul de pozitiv pe hârtie) și, prin urmare, dacă mănânci la fel de mult ca înainte te îngrași. Studiul intitulat „Încetarea fumatului induce schimbări profunde în compoziția florei intestinale la om”, publicat în PLOS ONE în martie 2013 este disponibil urmând acest link.
Nu toți fumătorii se îngrașă atunci când renunță !
Rezultatele studiului publicat în BMJ în mai 2012 nu sunt neapărat încurajatoare pentru cei cărora le este frică să nu se îngrașe. Intr-adevar, fumătorii care au renunțat cu succes câștigă în medie 4 până la 5 kilograme pe an după succesul lor.
Dar acest lucru marchează disparități puternice rezumate în graficul de mai jos:
Nu te îngrășezi sistematic când încetezi să fumezi
Vedem că, chiar dacă creșterea în greutate este cea mai frecventă situație (84%), 16 fumători din 100 pierd în greutate pe parcursul unui an. Mai enervant pentru cei care nu vor să se îngrașe după renunțare: 13% dintre fumătorii care s-au eliberat de dependența lor s-au îngrășat cu peste 10 kilograme un an mai târziu.
Cum să explici aceste disparități și cum să nu te îngrași când vrei să nu mai fumezi ?
Motivul pentru care unii oameni se îngrașă și alții slăbesc după renunțarea la fumat este, desigur, factorul genetic.
Dar, dincolo de asta, sunt cei care vor fi adoptat o dietă în paralel cu încercarea lor de a se opri tocmai pentru a anticipa capturile potențiale.
În cele din urmă, există și cei care au profitat de renunțarea la fumat și respirația pe care și-au recuperat-o pentru a intra în sport. Deși acum este acceptat faptul că sportul singur nu este neapărat sinonim cu pierderea în greutate, acesta poate contribui la acesta.