Nu mai numărați calorii Scăpați de obiceiurile alimentare compulsive

Julia pe IG

permisă actualizată: 23.06.18
de la Julia

Nu mai numărați calorii: pas cu pas spre libertate. Cum să scapi de comportamentul alimentar compulsiv.

Chiar trebuie să numeri caloriile pentru o viață pentru a menține o greutate normală? Când are sens numărarea la urma urmei? Cum înveți să mănânci intuitiv fără a fi nevoie să introduci fiecare mușcătură într-o aplicație? Cum să obțineți GRATUIT de la gândurile alimentare compulsive?
Puteți citi toate acestea în articolul următor.

Conţinut:

Nu mai numărați calorii: cum puteți învăța să „mâncați intuitiv” (din nou)?

numărați caloriile: Un subiect obositor și controversat în lumea „alimentației sănătoase”. În timp ce există o parte a populației care nu se ocupă intens de alimente, macro- și micronutrienți și Bazele nutriției vreau să explic („trebuie să aibă un gust bun”), există și cei care sunt „de cealaltă parte” și sunt în afara Numărarea caloriilor, frenezia dietei și gânduri alimentare 24/7 și Co. nu pot scăpa deloc. Personal, nu consider acum nici unul, nici celălalt să fie inteligent atunci când tu - al tău corp si a lui suflet - vreau să fac ceva bun pe termen lung. Cunoașterea anumitor elemente de bază ale nutriției (și, de asemenea, punerea lor în aplicare!) Are un sens perfect, dar nu ar trebui să presupunem în ce măsură viața este atât de restrictivă sau chiar determinată. („Nu pot ieși să mănânc cu prietenii pentru că nu-mi pot cântări mâncarea acolo.”).

Am numărat eu însumi caloriile de mulți ani din viața mea. Totul a început când eram ceva mai mare și voiam să slăbesc. Această aplicație a fost, de asemenea, tovarășul meu constant în timpul fazei de anorexie și „stil de viață fizic sau de alimentație curată”. Așa s-au acumulat câțiva ani pe care i-am petrecut înregistrând fiecare mușcătură în jurnalul electronic de alimente. Da, mi-a luat ceva timp să scap de el și să învăț din nou „mâncare gratuită”. Ceva care te-a ocupat ani de zile în viața ta va fi rar istorie peste noapte. Nu trebuie, unele lucruri necesită timp și este perfect. „Nu mai numărați calorii” este la fel de mult o schimbare în dietă, pe cât „de acum înainte voi mânca„ mai sănătos ”și mai echilibrat”.

"Fa-o usor"

De când am publicat „ieșirea mea dintr-o tulburare de alimentație”, am primit o mulțime de mesaje de la fete care se simt prinse în „comportament alimentar compulsiv”. Doriți să „mâncați din nou normal” și „să vă ascultați corpul”. Și când spun „doar fă-o” în acest moment, sună foarte ușor, dar știu bine că NU. Am trecut prin toate acestea și știu cât de greu este să renunț la această „securitate” pe care ți-o oferă numărarea.

„Oricine renunță la libertatea de a câștiga securitate îi va pierde în cele din urmă pe ambele”
(B. Franklin)

Nu, este ușor să ai încredere în nou și să renunți la orice. Dar: Știi cum să o faci! De cele mai multe ori tocmai oamenii sunt cei care s-au ocupat deja de nutriție de ani de zile și care știu exact de ce are nevoie corpul. Dacă cei care nu au absolut nicio dorință de a se preocupa de nutriție s-ar contopi cu „contorii compulsivi”, am avea un amestec echilibrat. Din păcate, nu este așadar: PRIVEȘTE-TE! Nici „nu mănâncă doar mâncare obișnuită”, nici „doar gândirea la mâncare tot timpul” nu sunt de dorit. Vă voi oferi câteva sfaturi aici despre cum vă puteți rupe treptat de la numărare:

Condiție prealabilă: deja mănânci suficient cât să menții o greutate normală/să te simți bine sau să rămâi sănătos
apoi treceți de la numărarea zilnică, compulsivă la „numărați la fiecare 2 zile” - mâncați în funcție de sentimentul din ziua intermediară
atunci numai max. Numărarea caloriilor 2 zile pe săptămână
detașându-te complet de numărarea compulsivă

În acest fel, puteți face trecerea de la „numărare compulsivă” la „mâncare intuitivă” pas cu pas. Pentru că cea mai fiabilă aplicație se numește „corpul tău”... cu condiția să fie sănătos - fizic și mental.

Când se numără caloriile este logic.

În acest moment, trebuie menționat că nu sunt rău în ceea ce privește numărarea caloriilor în sine. Nu, în anumite cazuri are dreptul să existe. După părerea mea, aceste cazuri pot fi împărțite în 3 bucăți:

Începutul unei modificări a dietei - Numărarea caloriilor are sens pentru o anumită perioadă de câteva săptămâni, dacă nu v-ați mai ocupat niciodată de subiectul nutriției și nici nu știți ce nutrienți sunt în care alimente
Scopul unei competiții/trageri - dacă sportul este urmărit mai ambițios și, prin urmare, există un anumit scop sau există o anumită zi X și trebuie să fii în formă sau să fii „mai strict” decât „sportivul amator normal”
dacă sunteți foarte supraponderal sau subponderal - dacă aveți deja senzația că mâncați mai mult/mai puțin, dar totuși nu vă ingrasați sau pierdeți în greutate (și altfel complet sănătos), este logic să verificați acest lucru numărând caloriile, astfel încât sentimentul să nu fie probabil înșelător

În opinia mea, asta a fost motivul „numărării după calorii”. Pentru că să fim sinceri: vă puteți imagina, la fel ca al vostru Sfârșitul vieții introduceți fiecare mușcătură pe care o mâncați într-o aplicație? Nu te simți mult mai liber să fii în ton cu corpul tău și să-i oferi ceea ce are nevoie fără el Control? De ce te ții de ea? Care este scopul și scopul? Doar capul tău te împiedică să „mănânci liber”? Crezi că pierzi controlul? De ce ar trebui, știi cum să te întorci?
A Sa mergem nu este întotdeauna ușor - dar în majoritatea cazurilor oferă mult mai multă libertate.

PENTRU UN TIMP SCURT - CARTE GRATUITĂ: IEȘIREA MEA DIN ANOREXIE - și cum puteți face și voi!

Ia-mi cartea acum - gratuit!✓ Ieșirea mea din anorexie - Scriu mai deschis ca niciodată despre povestea mea
✓ Instruire și nutriție după ce ai fost subponderal: așa construiești mușchi sănătoși!
✓ Dezvoltarea personalității și Antrenament mental - pentru succes pe termen lung. Sfaturi și trucuri pentru a vă crea Încredere în sine și să consolideze din nou stabilitatea internă și externă.
✓ inclus Concept în 4 faze Cu Planuri de instruire, Sfaturi despre nutriție + bogate în nutrienți Rețete>>> FĂ CLIC AICI PENTRU A OBȚINE CARTEA CU 29,90 € GRATUIT

Viața ta este importantă - cum o folosești?

Așa cum am menționat deja, eu însumi am numărat mulți ani până când am primit gustul „mâncare gratuită"a venit. La început a fost foarte compulsiv, a fost introdus fiecare gram de legume, la început uneori chiar și cu o zi înainte (acum mă întreb cât de „ciudat” este ... să știu cu o zi înainte exact ce mănânc și când a doua zi? Ce se întâmplă dacă nu mi-e foame sau îmi este foame pentru asta?Sentimentul pentru corp"?) ... și cu puțin timp înainte să încetez să o fac complet, am fost convinsă:" Oh, tocmai am pus-o, durează maximum 5 minute pe zi și nu mă mai stresează ca pe vremuri, dar măcar știu cum mult a fost. "

Ok, dar ce îmi aduce de fapt acest număr? Indiferent dacă a fost prea mult sau prea puțin, ar trebui - dacă a fost Relația „sănătoasă” cu corpul există (nu ați „uitat” sentimentul „normal” de foame și pofta de mâncare) oricum? Deci, ce face pentru mine numărul din aplicație? Probabil același cu numărul de pe scară. Când încerc pantaloni sau mă uit în oglindă - și sunt stabil mental - știu ce se întâmplă. Nu am nevoie de acel lucru pentru asta.

Viața ta, timpul tău

Sunt cu siguranță cei care nu se lasă „supuși” prin numărare și gândesc „oh, nu va dura mult”. Dar, de-a lungul anilor, observați că factorul „timp” devine din ce în ce mai important. 5 minute pe zi sunt 25 de minute pe săptămână și, prin urmare, 100 de minute (adică mai mult de o oră și jumătate) pe lună. Ar putea de data aceasta - cu care de obicei nu rămâne, pentru că altfel gândurile se învârt foarte des în jurul mâncării, nu numai când intrați în ea - să nu investească cumva „mai bine” și ÎNCĂ urmează o dietă echilibrată? Deci fără nicio presiune, deci fără nicio constrângere, deci fără niciun sacrificiu. Dar dacă numărarea îți oferă multe și este distractiv în viață: fă-o! 😉

De ce oamenii numără deloc calorii.

În acest moment, susțin din experiență și împărtășesc cu ceilalți că majoritatea oamenilor încep să numere calorii pentru că o fac slăbi vrei. Și nu pot decât să spun: SUPER! Deoarece această „metodă” este una foarte bună, deoarece asta înseamnă că sunteți familiarizat cu Se ocupă de mâncare vrei să consumi și să nu urmezi una strictă Plan de dietă X săptămânăNu vreau să mă agăț de alimente predeterminate fără prea multă flexibilitate. Spun da, are dreptul să existe. Atâta vreme cât nu pentru constrângere și este limitat la o perioadă de timp în care înveți ce și cât ai nevoie și apoi poți mânca „botul gratuit” după aceea.

"Ce tip de contor de calorii ești?"

De-a lungul anilor în care am fost intens implicat în activitatea de fitness/nutriție, am observat că există diferite „tipuri” de contoare de calorii:

Nu mai numărați calorii: de ce are sens pe termen lung.

Am menționat deja că factorul „timp” este foarte valoros în viața noastră. Al nostru calitatea vieții depinde puternic de modul în care folosim această resursă. Este sever limitată și nu infinită. Dacă îl investim în ceva pe care mama natură ni l-a dat oricum („mâncați intuitiv”), îl luăm pentru alte lucruri valoroase care pot îmbogăți viața.

Și din nou: dacă numărarea caloriilor te îmbogățește atât de mult, cumva te ajută sau este atât de distractiv: DU-TE! Dar întrebați-vă întotdeauna în acțiunile voastre: PENTRU CE Fă-o?

În acest moment aș dori să menționez din nou că consider că calcularea caloriilor este utilă pentru o anumită perioadă a unei „faze de cercetare a alimentelor” - sau pentru cazurile deja menționate. Dar cam atât. Nimeni nu trebuie să meargă la mormânt cu această aplicație. Și să fim sinceri - uitându-ne sobru: este cam „amuzant”, nu-i așa? Când te gândești la vremurile de demult ... oamenii pur și simplu mâncau. Deci fără griji. Am trăit fără nicio aplicație, fără nicio scală, exact așa ... Și astăzi suntem din Pastile pentru grăsimi, programe de slăbit, aplicații și postere dietetice copleşit. Supraoferta din supermarketuri ne face mai dificilă. Companiile alimentare și programele de dietă joacă ping pong. Și ne-am lăsat orbiți. Trebuie să „arătăm grozav”. Dar adevărul este că trebuie să facem un lucru mai presus de toate: să avem grijă de corpul nostru, pentru că este casa noastră. Asta înseamnă: să rămâi sănătos. Mănâncă suficient, dar nu prea mult. Furnizați suficienți nutrienți. Mănâncând „pentru suflet” cu măsură în loc de masă. Și teoretic nu aveți nevoie de o aplicație pentru asta.

Calorii: variații ale alimentelor și ale consumului

Un alt punct care trebuie menționat în acest moment: indiferent dacă este vorba de densitatea energetică a alimentelor sau de consumul zilnic - FLUCTUAZĂ! Ar trebui să fie clar că consumul zilnic de calorii diferă în funcție de activitate și de constituția zilnică, dar nici caloriile nu sunt întotdeauna calorii în alimente. Conform informațiilor, acesta este Medii, ceea ce înseamnă că același produs nu trebuie să conțină întotdeauna exact densitatea de energie specificată. În plus, ar trebui să existe factori fiziologici în timpul digestiei care să poată falsifica acest lucru din nou. Deci, puteți vedea, chiar dacă introduceți fiecare gram exact (acum mi se pare puțin amuzant când văd capturi de ecran în care sunt introduse aproximativ 153 de grame de castraveți) este aproape imposibil să obțineți exact caloriile potrivite Rezultat intrare-ieșire să se fi întâlnit. Deci, de ce chiar să te deranjezi? 😉 (nota întrebare retorică)

Urmăriți 50min webinar live pe „Dieta după anorexie” -> vezi aici! „Secretul libertății este curajul”.

Despre autor
Julia Reitgruber, MSc.

Fondator energy4soul, Antrenor calificat de fitness și personal, cert. Antrenor în nutriție, consultant psihologic
„Am trăit cu ai mei ani de zile Comportamentul alimentar a făcut dificil până când am înțeles cum să fac una nutriție echilibrată termen lung se integrează în viața mea fără mine a restrictiona sau mintal a se pregati. Tot ceea ce am avut dreptate de mulți ani Antrenament de forță, am învățat o dietă echilibrată și psihicul uman, dau astăzi în Antrenor continua. Te susțin pe drumul tău personal către unul corp bine făcut și unul echilibrat pe termen lung nutriție fără mâncare necontrolată, nebunie slabă sau dietă. "
Puteți afla mai multe despre povestea mea AICI.
Dacă aveți întrebări, nu ezitați să-mi scrieți: CONTACT.