Nu mâncați noaptea, o idee bună sau proastă Le Fasting
Am primit destul de multe mesaje despre asta, cerându-mi părerea cu privire la un post care ar începe dimineața sau după prânz. Funcționează la fel de bine ca și postul dimineața? Putem mânca seara fără să ne îngrășăm ?
În acest articol, vă voi explica că puteți mânca seara fără să vă faceți griji cu privire la îngrășare și de ce este chiar o idee bună să încheiați ziua cu ceva dulce dacă reveniți din sport.
Nu aveți de gând să stocați mai mult mâncând noaptea
Ceea ce a început această tendință este ideea că, consumând zahăr noaptea fără a face mișcare (deoarece dormi), caloriile vor fi stocate. Aceeași logică pentru o masă mare înainte de culcare.
Așa cum spun adesea, aceasta este o problemă falsă: ceea ce va determina pierderea în greutate este echilibrul total al energiei la sfârșitul zilei. Aceasta este o medie: dacă mănânci mai mult decât mănânci, va fi stocat, dacă mănânci mai puțin, vei pierde. Fie că mănânci seara, fie dimineața.
În plus, zahărul ocazional (deci nu în fiecare zi) nu va fi păstrat ca grăsime. Procesul de transformare a zahărului în grăsime necesită o doză zilnică mare. Atenție însă, dacă mănânci în același timp grăsime și dulce, grăsimea va fi depozitată. Deci, evitați să amestecați cele două.
Dimineața este minunată pentru pierderea în greutate
Când mâncați un mic dejun plin de carbohidrați (pâine, gem, cereale, suc de fructe), vă creșteți insulina, care va avea un efect dublu. Pe de o parte, porunci corpului tău să nu mai ardă grăsimi și să le depoziteze (ca răspuns la energie) ... și, pe de altă parte, te pregătești pentru un nivel scăzut de zahăr din sânge la 11 a.m.
În timp ce scriu în articolul meu despre cortizol, nivelurile sunt în mod natural ridicate dimineața. Este un hormon catabolic, ceea ce înseamnă că „rupe” țesutul pentru energie. Pe stomacul gol, aceste țesuturi sunt în principal grase, aceasta este una dintre cheile succesului postului. Dar, luând zahăr dimineața, acest mecanism nu mai funcționează: nu vă mai bucurați de avantajul natural de a pierde în greutate dimineața.
La aceasta se adaugă un alt efect al cortizolului: limitează producția de insulină, astfel încât nivelul zahărului din sânge rămâne ridicat în sânge mai mult timp (insulina scade nivelul zahărului). Un mic dejun plin cu zahăr duce în cele din urmă la diabet. Nu groaznic !
Vei dormi mai bine cu stomacul plin
După cum știți, dacă citiți blogul în mod regulat, sunt un fan al reducerii zahărului din dieta noastră, mai ales atunci când nu facem exerciții. Dacă aveți nevoie de carbohidrați (acest lucru este important pentru recuperarea mușchilor, de exemplu), atunci este mai bine să realimentați seara.
Într-un studiu recent, participanții care au consumat carbohidrați rapizi (zahăr: sorbete, cereale, miere, gem) înainte de culcare au adormit mai ușor și mai adânc decât cei care au consumat carbohidrați cu indice glicemic scăzut (pâine și orez brun, paste, quinoa, fructe întregi) . Un somn mai bun te ajută să slăbești.
În plus, veți digera mai repede și veți fi într-o stare de post mai rapid: veți fi în Post mai repede, ceea ce vă va accelera pierderea în greutate.
Concluzie
Pe scurt, este mai bine să săriți peste micul dejun decât la cină. Este mai ușor de ținut, iar corpul dumneavoastră este în stare de vârf dimineața pentru utilizarea grăsimilor, datorită nivelurilor ridicate de cortizol, care descompun celulele adipoase.
Deși nu recomand zahărul pentru persoanele inactive, dacă vă recuperați din sport, puteți merge chiar și după produse zaharoase înainte de culcare. Rezervați-vă carbohidrații după exerciții, evitându-i în restul timpului.
Dacă vă prețuiți micul dejun, vă recomand un mic dejun gras, pe bază de ouă, brânză, produse lactate întregi și proteine, așa cum recomandă crono-nutriția, printre altele.
Cei care slăbesc cu postul nu se privează seara, iar tu ?
Vezi comentariile (16)
Sunt fan al fast-5 de aproape 3 luni.
Fereastra mea de mâncare este de la 17 la 22 și mă descurc foarte bine! Nu mi-a plăcut niciodată prânzul și nu a fost prea greu să petrec prânzul !
FYI, am avut ceva greutate de slăbit, fiind foarte atentă cu dieta mea, fără grăsimi, zaharuri rafinate, puțini amidon și pâine, dar mâncând până la sațietate, am slăbit mai mult de 15 kilograme !
Mi-a permis să văd lucrurile altfel, chiar am încetat complet să fumez după 32 de ani de fumat (am 48 de ani) și m-am întors la sport. !
IMC-ul meu a revenit la normal, tensiunea mi-a scăzut, nu mai am micile afecțiuni care m-au parazitat zilnic: migrene, sciatică, dureri de gât, oboseală.
Postul mi-a permis să mă regăsesc, îmi vine să încep o a doua viață !
cordial,
Este greu de explicat micile afecțiuni care strică viața de zi cu zi, dar este la fel pentru mine și mulți alții.
Vă mulțumim pentru mărturia dvs. care îi va ajuta, fără îndoială, pe alții să se angajeze în experiență.
Ce plăcere să vă descopăr site-ul! De când eram mic, părinții mi-au spus mereu că trebuie să iau micul dejun dimineața. Ghinion, nu am poftă de mâncare când mă ridic. Că disputele ar fi fost evitate prin cunoașterea postului XD