Nu pierde în greutate în ciuda antrenamentului - Forum RUNNER’S WORLD

Opțiuni teme

Căutați subiect

afişa

fără pierderea în greutate în ciuda exercițiilor fizice

Acum am un plan de antrenament maraton de 6 săptămâni în spatele meu și alerg în medie 60 km pe săptămână.

plus o dată pe săptămână antrenament de forță în sala de gimnastică.

Am 175 cm înălțime și cântăresc în jur de 67 kg. după o mare sărbătoare, bineînțeles 68;-)

din păcate, în ciuda antrenamentului, scara mea nu arată mai puține kilograme. Mereu am crezut că kilogramele vor cădea.

bine, nu mă restricționez când vine vorba să mănânc tort etc.

sunt puțin deprimat.

apoi fugi mai repede!
Sau privește din cealaltă parte: corpului tău nu-i deranjează această cantitate de alergare, așa că ai putea împacheta și mai mult în ceea ce privește metabolismul: (De asemenea, am făcut mult sport în ultimele 8 săptămâni și, în ciuda faptului că am conținut scăzut de carbohidrați și m-am abținut complet de la dulciuri și aproape alcool am pierdut doar 2 kg )

Vreau problemele tale.

Este normal să nu existe pierderi în greutate fără o modificare a dietei. Corpul primește înapoi caloriile suplimentare. Pierderea în greutate este posibilă numai dacă echilibrul energetic este negativ, adică mai multe calorii arse decât sunt consumate. M.W. este dovedit științific că fiecare persoană are o „greutate normală” personală. Dacă scazi sub acest lucru prin exerciții, creierul tău îl va contracara prin foamete pentru a restabili starea normală (inclusiv rezervele de grăsime pentru următoarea perioadă de foame).

Dacă construiți mușchi prin antrenamentul de forță, greutatea dvs. va crește. Dacă rămâne la fel, probabil că ați pierdut grăsime (sau nu ați construit mușchi). Nu cred că 67 kg la 1,75 m sunt atât de răi (în funcție de masa musculară).

În 6 luni am ars peste 45.000 de calorii alergând (aproximativ calculat), dar am slăbit doar 1 kg (aproximativ 7.000 de calorii). Așa că am mâncat cu aproximativ 38.000 de calorii mai mult decât în cele 6 luni anterioare. Mi se pare terifiant și deprimant!

Antrenamentul dvs. de alergare de aproximativ 60 km/săptămână consumă aproximativ 4.000 kcal cu greutatea dvs., la ce minuni vă așteptați?

La revedere, salutări sportive din landul Bergisches

Eckhard

„Ciclismul este un sport de echipă, la 60 km/h și la 30 cm de persoana din față” (Robert Bartko)

Va continua să funcționeze în 2014 și nu numai!

.
.
bine, nu restricționez ceea ce mănâncă tortul Etc. îngrijorări.

Ce este asta etc.?

„Domnul Ringel crede că Max s-a luptat mai rău decât la antrenament și s-a temut Frica concurenței."

Ei bine, cel puțin nu ce calorii consumă.

Foarte periculos, de obicei stă în spatele alimentelor inofensive, de exemplu „sos etc.”.

Antrenamentul dvs. de alergare de aproximativ 60 km/săptămână consumă aproximativ 4.000 kcal cu greutatea dvs., la ce minuni vă așteptați?

Mai ales că tu, Maeri, te-ai antrenat pentru competițiile anterioare înainte de antrenamentul maratonului.

Vreau problemele tale.

Este normal să nu existe pierderi în greutate fără o modificare a dietei. Corpul primește înapoi caloriile suplimentare. Pierderea în greutate este posibilă numai dacă echilibrul energetic este negativ, adică mai multe calorii arse decât sunt consumate. M.W. a fost dovedit științific că fiecare persoană are o „greutate normală” personală. Dacă scazi sub acest lucru prin exerciții, creierul tău îl va contracara prin foamete pentru a restabili starea normală (inclusiv rezervele de grăsime pentru următoarea perioadă de foame).

aceasta este doar puțin sub 1700 kcal pe săptămână, comparativ cu 4000 estimate din TE - este într-adevăr șocant de mic

Cred că fiica mea de 17 ani o arde în fiecare săptămână alergând. Și vine la 40 km buni.

acesta a fost răspunsul
reduceți carbohidrații, atunci este mai ușor să slăbiți.
VG.

Uită-te în acest fel: fără cei 60 de kilometri pantalonii tăi nu ți-ar mai încape.

Și altfel: încercați să integrați mai multă mișcare în viața de zi cu zi, pe lângă alergare. Îi place să subestimăm ceea ce ardem apoi în treacăt. Lucrurile dulci sunt întotdeauna întrebarea crucială. Pentru figura bikini, de la o anumită vârstă încoace, doar plăcerea moderată sau înlocuirea cu fructe și tot ceea ce corpul tău poate procesa mai bine decât zaharul ajută.

Idem, dar doar 4 săptămâni cu 60-70 km, într-un ritm alert (anterior 10-20 km pe săptămână).
M-am pus pe cântar în această dimineață, cu 1 kg mai mult decât acum 4 săptămâni .

Îi dau vina doar pe masa musculară pe care am acumulat-o, pot trăi cu asta, nu înnebuni cu lucruri atât de „neimportante”. Sunt mai mult decât fericit că am venit în ultimele săptămâni, în ciuda creșterii puternice a kilometrilor săptămânali, fără răni, așa ceva este important pentru mine .

Idem, dar doar 4 săptămâni cu 60-70 km, într-un ritm alert .
Am ajuns pe cântar în această dimineață, cu 1 kg mai mult decât acum 4 săptămâni .

Îi dau vina doar asupra masei musculare construite, .

Hopa, pe lângă Maerie, care confirmă cel puțin lățimea completă a diferitelor și parțial idei destul de ciudate care se află pe drumul către acest subiect.

La revedere, salutări sportive din landul Bergisches

Eckhard

„Ciclismul este un sport de echipă, la 60 km/h și la 30 cm de persoana din față” (Robert Bartko)

Va continua să funcționeze în 2014 și nu numai!

nu chiar, deoarece primele câteva săptămâni se numără doar pe jumătate. dar oasele nu mai/nu mai dau mai mult de 45 km săptămânal. Dar asta este suficient doar pentru 2500

Dar promit să mă vindec curând

Acest lucru te va face idolul tuturor culturistilor.

Depozitarea fluidelor ca reacție la antrenament poate explica acest lucru; există un articol bun despre acest lucru în arhiva Greif.

Sau constipație.

dacă asta funcționează brusc, există un nou PB

Să spunem așa, cel puțin nu mă așteptam să mă îngraș cu creșterea în kilometri săptămânali. Nimic nu s-a schimbat în ceea ce privește nutriția, cel puțin cred .

Ok, asta ar fi o explicație, prin care transpir foarte puțin în timp ce alerg, exclud constipația .

Cu siguranță nu vei pierde în greutate doar alergând! De asemenea, mâncați (inconștient) mai mult ca urmare! Dacă vrei să slăbești cu înălțimea și greutatea ta, atunci cu siguranță nu funcționează pe lateral. cu excepția cazului în care sunteți supraîntrenat cronic, în care evident veți intra în curând!

mulțumită înaintașului meu Garmin, pot vedea întotdeauna exact câte calorii am ars în timpul fiecărei antrenamente. sambata trecuta de ex. 1600 kcl. care, desigur, trebuia răsplătit cu un bifteki plus un pahar suplimentar de vin roșu la prânz. apoi acasă o bucată drăguță de tort de la brutar. vinul roșu, de exemplu, era un astfel de „etc.”;-)

Sinceră să fiu, îmi este foarte greu să mă duc fără dulciuri. nu ar putea fi niciodată la dietă tot timpul.

Probabil am avut și părerea greșită că pot sărbători fără reținere în timpul planului meu de 12 săptămâni. și da, am avut întotdeauna câteva alergări înainte, inclusiv s-au antrenat semimaratonele. corpul a fost obișnuit cu asta.

Când am început antrenamentul, am inclus și o pierdere constantă în greutate, pe lângă alergare. Se simte și mai dificil să ieșiți ca antrenamentul la alergare. Iată gândurile mele:

Cu toată tehnologia și matematica: 10 km = 100 g este ușor de ținut cont și știi unde este ciocanul.
Primii 3 kg sunt jocuri pentru copii (evacuarea intestinului, modificarea conținutului de lichide). abia atunci începe lupta.
Mult mai mult de 1 kg/lună este nesănătos și nu ar trebui să fie vizat.
Fără acceptarea unui sentiment (temporar) de foame, nimic nu funcționează oricum.
Alimentația adecvată (mai multă băutură, legume, fructe, supe.) Poate duce, de asemenea, la o creștere a greutății pe termen scurt. Nu vă confundați, efectul va apărea peste o săptămână sau două.

Lăsați tot sprijinul medical! Pierderea în greutate poate fi realizată cu ușurință la costul corespunzător. Cu toate acestea, sănătatea este mai importantă! A fost un scandal chiar și cu un producător german în acest context. Pierderea în greutate (de lucru) a fost realizată prin scăderea țesutului muscular. Atunci au existat decese la persoanele în vârstă din cauza unui mușchi cardiac slab. Cât timp au fost studiate cu adevărat vindecările miraculoase?

Din câte îmi amintesc, ați avut planul RMN pentru Berlin MRT, care este și primul dvs. MRT. 60 de ERM nu sunt chiar atât de mult pentru a ne putea aștepta la reduceri majore de greutate aici. Nu te înfrânezi prea mult când vine vorba de sete, răsfăță-te cu dulciuri, vin roșu, greci frumoși și grași. Practic nu este nimic în neregulă cu asta. Cu toate acestea, ar trebui să vă urmăriți caloriile pentru restul săptămânii. Păstrați un jurnal nutrițional, există și minunate prin intermediul aplicației. Ce vrei să spui, ce se va întâmpla pe parcursul zilei.

De obicei cred că nu folosesc caloriile economisite pe care le ard prin sport pe parcursul zilei. Cu toate acestea, când o rezolv și asta se întâmplă din când în când, lovesc și mă bucur. Nu poți face asta des, desigur. Aflați mai întâi de ce aveți nevoie și apoi ajustați puțin în consecință. Nu este chiar dificil. Aplicațiile sunt utile aici.

Dieta ar fi acum greșită și în prepararea RMN, dar hrăniți puțin sensibil și adaptat - schimbați-vă puțin dieta - asta va funcționa cu siguranță și pentru dvs.

Formați-vă și jurnalele alimentare Fddb nu necesită mult timp.

Repere până acum:
2012: 100 MC Brocken Berlin - 22.12.2 012 - maraton montan - un total de 1.570 m câștig și 42,195 km
2013/2014/2015/2016/2017/2018/2019: Majors în Boston, New York, Chicago, Tokyo și Berlin
15. + 16. Iunie 2018 - 24h Burginsellauf = 121,74 km