Nu pierde în greutate în ciuda exercitării a 6 motive pentru care nu ar trebui să slăbești
Vara nu mai este doar o siluetă la orizont. Acum stă chiar în fața ta și se uită la tine. Ești pregătit pentru vară sau mai bine zis: corpul tău este pregătit? Pentru ca și tu să poți profita din plin de vară, îți explicăm șase motive pentru care nu pierzi în greutate în ciuda exercițiilor fizice și cum poți să o controlezi.
1. Prea multe recompense
Dacă te răsplătești cu un tort de ciocolată doar pentru că te-ai ridicat, ai înțeles complet greșit acest subiect. Nu vă subestimați recompensele, chiar dacă rareori vă recompensați, totuși poate fi prea mult. Pentru că nu pierzi atât de ușor ultimele kilograme. Acesta este și principalul motiv pentru care pierderea în greutate stagnează la un moment dat. Prin urmare, păstrați-vă recompensele foarte mici. Dacă vrei cu adevărat să slăbești, 10 la sută din caloriile pe care le-ai consumat în ziua respectivă pot proveni din junk food, recompensele. Bărbații foarte activi au un consum caloric de 2.600 de calorii pe zi - deci ar trebui să consume 260 de calorii sub formă de recompense.
2. Prea puțin exerciții fizice în ciuda sălii de sport
Cei care încep antrenamentul tind să evite mișcările ulterioare după antrenament. Dar puteți arde o mulțime de calorii în viața de zi cu zi, atâta timp cât alegeți să faceți acest lucru. De exemplu, a merge cu bicicleta este mai bine decât a lua o mașină, iar urcarea scărilor arde mai multe calorii decât a lua liftul. La ce bun dacă te-ai epuizat în sala de gimnastică, dar nu ai alt efect pentru că ți-ai transformat viața de zi cu zi în cea a unui prost de scaun?
3. Porționare adecvată
Este important să mănânci ceea ce are nevoie corpul tău pentru a funcționa eficient - nu prea mult și nu prea puțin. Când vine vorba de ultimele câteva kilograme, trebuie să țineți cont de toate și să acordați o atenție deosebită caloriilor. Desigur, porționarea mâncării face, de asemenea, o diferență. Înainte de a vă pregăti mâncarea, trebuie să faceți puține cercetări și să faceți câteva calcule - dar corpul dvs. vă va mulțumi pentru asta.
4. Pauze prea scurte
În sala de sport, îți atingi limitele din cauza greutăților grele. Desigur, acest lucru are și un efect asupra mușchilor. Acestea sunt extrem de stresate și încărcate. Din această cauză, corpul are nevoie de timp pentru a-și construi mușchiul înainte de a-l pune înapoi sub stres extrem. Când începi să faci mișcare, este suficient să mergi la sală de trei ori pe săptămână. Deci, aveți suficientă pregătire și suficientă odihnă. Dacă doriți să faceți mișcare mai des, este foarte important să exercitați grupe musculare individuale, astfel încât ceilalți să aibă timp să se odihnească. Desigur, nu ar trebui să vă antrenați brațele după o zi, deoarece grupurile musculare pe care le utilizați sunt similare.
5. Câștig alimentar planificat
Exercițiul în sine este foarte obositor și te lasă întotdeauna cu stomacul extrem de gol, mai ales că de obicei mănânci puțin sau nimic înainte de a face mișcare, astfel încât să nu faci mișcare pe stomacul plin, ceea ce poate fi foarte inconfortabil. Cu toate acestea, nu are rost să te umpli după antrenament. Asta face antrenamentul tău inutil. Un truc este să mănânci un măr înainte de antrenament, astfel încât să nu rămâi complet înfometat după terminarea exercițiilor. Mărul îți oferă și energie. După antrenament, merită să ajungeți la shake-ul proteic. Acest lucru reduce foamea și asigură o creștere musculară mai bună. Deci nu riscați să mâncați în exces după o sesiune de gimnastică de succes.
6. Fără rutină
Dacă doriți să slăbiți cu succes, este important să vă mențineți planul de alimentație și exerciții pentru o perioadă mai lungă de timp. Doar dacă urmați cu strictețe acest plan pentru o perioadă mai lungă de timp, veți obține cu adevărat rezultatul dorit. În plus, este foarte probabil să treceți peste următoarea sesiune de antrenament, dacă începeți să săriți peste zilele de antrenament.
La fel, multe exerciții nu sunt făcute corect, ceea ce vă poate dăuna corpului. Deci, dacă vă faceți timp pentru a învăța cu adevărat un exercițiu în mod corespunzător, veți obține rezultate mult mai bune. Pentru a primi și o mică rutină cu exercițiile, nu ar trebui să schimbați constant exercițiile. De exemplu, încercați să vă restructurați întregul antrenament după două luni pentru a le oferi mușchilor o nouă stimulare.
Cu toate aceste sfaturi, nimic nu stă în calea corpului tău de vară. Deci: Distrează-te arătându-ți și ieșind la greutăți!