Nu poți face fără mișcare

Descompuneți țesutul adipos și mențineți mușchii prin efort

Sven-David Müller, dietetician și consilier pentru diabet DDG, [LINK "http://www.ernaehrungsmed.de"] Society for Nutritional Medicine and Dietetics e.V.

Obiectivul dietei freenet este descompunerea țesutului adipos și păstrarea în mare măsură a mușchilor [LINK "/ freenet /fit_und_gesund/ernaehrung/abhaben/freenetdiaet/gutzuwissen/index.html"] Țesutul muscular funcționează ca un cuptor și consumă multă energie. Adică, cu cât construiți mai mult mușchi, cu atât cerințele dvs. de energie vor fi mai mari. În plus, țesutul muscular ne menține corpul activ și ferm.

În plus față de dieta potrivită, un program zilnic de exerciții este, prin urmare, important pentru a menține și a întări mușchii. Este logic să faci exerciții de rezistență între 15 și 30 de minute în fiecare zi, cu o frecvență a pulsului de 120 până la 140. Walking, [LINK "/ freenet /fit_und_gesund/fitness/kurse/nordic_walking/index.html"] Nordic Walking, [LINK "/ freenet /fit_und_gesund/fitness/laufen/index.html"] jogging, [LINK "/ freenet /fit_und_gesund/fitness/gesundheitsaspekte/schwimmen/index.html "] Înot, aerobic, ciclism sau doar o plimbare rapidă. Cea mai bună dietă poate obține puțin fără exerciții fizice. Mișcarea strânge țesutul, împinge celulita înapoi, consumă energie, promovează bunăstarea, stimulează metabolismul și previne efectul yo-yo. Sportul și dieta Freenet sunt susținute eficient de una până la trei grame de L-carnitină zilnic.

Bate comoditatea!
Nu lăsați comoditatea să triumfe în lupta pentru agrement. Pentru că nu este necesar să depunem eforturi extreme în domeniul sportiv. O plimbare sau o plimbare cu bicicleta este adesea suficientă. Regula aici este: fiecare în funcție de posibilitățile sale. Oricine nu a făcut niciodată sport poate realiza multe cu doar puțină mișcare. Dacă obișnuiai să faci mult sport, dar nu te-ai ocupat de câțiva ani, ar trebui să începi încet și să-ți spori treptat eforturile. Acest lucru nu doar mișcă corpul și alimentează cu oxigen, ci și stresul și furia cotidiene. Un program ideal de exerciții, nutriție și comportament este [LINK "http://www.go-myline.de/"] "Myline", care este oferit în aproximativ 200 de studiouri de fitness din Germania.

Sfaturi pentru a începe sportul:

Regularitatea este foarte importantă!
Începeți mic și creșteți încet.
[LINK "/ freenet /fit_und_gesund/ernaehrung/abhaben/freenetdiaet/bewegung/02.html"] Scopul nu este să te epuizezi complet.
Încercați ce fel de exercițiu vă place și alegeți un sport, [LINK "/ freenet /fit_und_gesund/ernaehrung/abhaben/freenetdiaet/bewegung/03.html"] care se potrivește IMC-ului dvs.
Faceți o întâlnire cu alții. Va fi mai distractiv și veți rămâne la rezoluțiile voastre.

Informații importante despre dieta Freenet

Planificați sportul în mod conștient, altfel va rămâne cu intențiile bune! Ar trebui să luați în considerare atunci când aveți spațiu în rutina zilnică pentru exerciții.
Persoanele grase ar trebui să se încălzească mai bine decât cele subțiri. Deoarece cu cât greutatea este mai mare, cu atât este mai mare sarcina pe tendoane, ligamente și articulații.
Antrenamentele cresc procentul muscular și astfel crește metabolismul caloric.
Foarte important: nu exagerați și nu vă cereți prea mult! Stresul excesiv pentru corpul neinstruit este la fel de nesănătos ca și a nu face sport.
Nu trei ore de exercițiu o dată pe săptămână, ci 30 de minute de exercițiu de trei până la patru ori pe săptămână. Este important să simțiți un efort ușor, dar să nu vă respirați!
Acordați atenție ritmului cardiac. Metabolismul grăsimilor este activat doar cu un impuls de maximum 160 de bătăi pe minut minus vârsta individuală. Deoarece grăsimile pot fi arse doar aerob (cu oxigen) pentru a genera energie. Un semn bun: dacă poți vorbi în timp ce ești la el.

Aceste sporturi sunt potrivite pentru persoanele grase >>>

Cele mai potrivite sunt sporturile care necesită utilizarea mai multor grupe musculare, cum ar fi ciclismul, înotul sau drumețiile și care sunt ușoare pentru articulații. Ce sport vi se potrivește cel mai bine depinde și de valoarea IMC.

Aflați care este indicele dvs. de masă corporală.

Următoarele tabele arată ce sport te bucură cu un IMC între 25 și 30 se simte bine și unde ar trebui să stai departe de ea. S-au evaluat încărcătura articulațiilor, riscul de rănire și necesitatea unei experiențe sportive anterioare (sursa: Fit for Fun, numărul 8/02).

Dacă IMC-ul dvs. este peste 30, citiți mai departe aici.

Foarte potrivit:

Sporturi adecvate condiționat >>>

Potrivit condiționat:

Mai puțin potrivit:

Nu sunt adecvate:

Următoarele tabele arată ce sport te bucură cu un IMC peste 30 se simte bine și unde ar trebui să o eviți.