Nu slăbesc cu bicicleta (66 km pe zi) (slăbit, mersul cu bicicleta, mersul cu bicicleta)
M-am uitat puțin în jurul forumului, dar nu am găsit încă un răspuns exact la întrebarea mea.
Am început să merg pe bicicletă acum două săptămâni, o dată pentru că îmi place sportul și cu ideea de a slăbi. Din moment ce am câștigat un kilogram de 10 zile, presupun că fac ceva greșit.
Înălțime: 188cm Greutate: 90kg
În fiecare zi parcurg exact 66 de kilometri cu bicicleta, este întotdeauna același traseu. Conduc în medie între 23-25kmh, de multe ori este de trei ori pe munte.
La început am folosit un vitezometru, dar nu mai mult pentru că am o senzație bună despre viteză. Luni vreau să cumpăr un monitor de ritm cardiac și să urmez sfaturile de pe forum pentru a fi întotdeauna peste o anumită frecvență cardiacă, poate că arderea grăsimilor doar eficient de la o anumită frecvență ?
Mănânc în jur de 2.500 kcal pe zi, dar nu acord prea multă atenție la ceea ce mănânc. Dacă vreau mâncare rapidă, o să mănânc și eu. Există, de asemenea, 5-6L de apă și 300ml de cafea pe zi. S-ar putea să mănânc deja prea mult aici ?
Conform diferitelor calculatoare de ardere KCAL, ard doar între 2400 - 2700 kcal pe zi prin exerciții fizice, deci în orice caz creez un deficit de 2000 kcal pe zi, pe care l-am menținut în mod constant timp de 10 zile. De asemenea, ar trebui să fie suficient somn, exact 10 ore pe zi. Oamenii mănâncă înainte de a merge cu bicicleta și o dată înainte de a merge la culcare.
Este puțin frustrant. Aș vrea să cresc la 100 km pe zi, indiferent dacă slăbesc sau nu, pur și simplu pentru că este distractiv. Dar dacă înseamnă că nu pot slăbi cu bicicleta, aș alege un alt sport ca adaos.
Sper că cineva mă poate ajuta. Mulțumesc anticipat.
2 răspunsuri
MitchBHV l-a înregistrat dacă mănânci ceva chiar înainte de antrenament, atunci nu îți aduce nimic de slăbit, ar trebui să conduci doar 2-3 ore după ce ai mâncat. Și în jumătate de oră după călătorie, așa cum a spus MitchBHV, corpul tău poate absorbi de două ori mai repede decât în mod normal. Aici ar trebui să fii atent la ceea ce mănânci. Și, bineînțeles, nu trebuie să te umpli cu carbohidrați înainte de a te culca.
Că cu 5-6l apă pe zi este mult, dar nu neapărat dăunător, trebuie să vă asigurați că apa conține suficiente minerale. Mai ales dacă transpiri mult și apoi bei apă cu puține minerale, se poate întâmpla să primești otrăvire cu apă.
Dacă vă place să mergeți cu bicicleta, puteți pierde în greutate doar cu bicicleta. Dar ar trebui să faceți și antrenament de bază, altfel veți avea dureri de spate.
Și ai puțină răbdare cu corpul tău, are nevoie de timp pentru a se adapta.