Nu slăbiți în grabă
Peste sărbători au o cateva kilograme in plus așezat pe șolduri. La începutul noului an, motivația de a slăbi este mai mare decât în orice alt moment. Furnizorii de programe de dietă știu acest lucru și fac publicitate cu noi cunoștințe și mijloace pentru Pierderea de grăsime pentru clienți. Promisiunea: pierde mult în greutate fără niciun efort și în scurt timp.
Schimbați obiceiurile
Nutriționistul Anja Bath de la Asociația Nutriționiștilor din Bonn avertizează în acest sens: „Nu ar trebui să slăbești efect rapid Contează, o schimbare a obiceiurilor este importantă. „Pentru că numai cei care își schimbă obiceiurile alimentare în mod durabil vor rămâne subțiri pe termen lung. Fulgere sunt doar un ajutor pe termen scurt. Ele duc adesea la Efect Jojo: După dietă ați îngrășat mai mult decât ați pierdut anterior.
Nutriționistul Sonja Mannhardt din Freiburg vede o altă problemă. „Comportamentul alimentar indus de tulburări este unul pericol crescând", avertizează ea. Dietele slabe pun corpul sub stres și încurcă sistemul de foame și de sațietate. Prin urmare, este mai bine să vă cunoașteți corpul și semnalele acestuia înainte și în timpul procesului de slăbire." A vă confrunta cu dvs. este foarte important, chiar dacă aceasta uneori incomod este. "
Ca prim pas, nutriționiștii recomandă păstrarea unui jurnal. „Trebuie să notezi tot ce mănânci pentru a obține situatia actuala Sfatul pentru băi. Înregistrările ar trebui apoi analizate de un expert. „Uneori este suficientă o singură sesiune de consiliere nutrițională pentru a aduce o schimbare.” Atunci este important să stabiliți obiective realiste și să vă gândiți la ele. Succesuri parțiale a astepta cu nerabdare sa. Probabilitatea de a rămâne motivat este atunci semnificativ mai mare.
Și asta Internet oferă ajutor, dar nu este întotdeauna grav. „Când se fac promisiuni precum„ Pierde zece kilograme în doar o săptămână ”, este o prostie”, asigură Nicole Merbach de la Stiftung Warentest din Berlin. În schimb, ar trebui să fie posibil să se verifice dacă programul se bazează pe cunoștințe științifice.
Cand definitivă și permanentă Nici un program de dietă nu funcționează pentru a rezolva problemele de greutate, spune Bath. Cu toate acestea, restricționează: „Există diete pe care le puteți lua ca introducere”. Deci, în cel mai bun scenariu, ei pot ajuta în acest sens schimbare fundamentală în dietă pe care experții le consideră esențiale.
Gustare între ele
Unul dintre celebre cure de slăbire este dieta „Brigitte”. Sugestiile de rețete care controlează consumul zilnic de calorii ar trebui să ducă la succes. Gustările nu mai sunt permise. „Pentru că a Senzație de foame „Brigitte Huber, redactor-șef al„ Brigitte ”, spune. Ar trebui să fie o pauză de patru ore între mese - adică cât timp are nevoie corpul pentru a procesa mâncarea. Nu mai este irelevant ce masă la ce moment al zilei De exemplu, are sens să consumăm proteine seara, dar fara carbohidrati."
La Weight Watchers, „zilele de sațietate” apar alături de sistemul de Autocontrol prin puncte ale vieții în care numărarea este omisă. „Mâncăm doar alimente din lista de sațietate care conțin puține grăsimi, sare și zahăr, dar una conținut mai mare de fibre sau proteine și umple stomacul ", explică Simone Mickelat de la Weight Watchers.