Nu te ingrasa de Craciun Aceste 6 sfaturi il vor face sa functioneze
Nu te ingrasa de Craciun - nu este posibil? Du-te atunci! Vă vom arăta cum vă puteți bucura de sărbători fără a adăuga cinci kilograme după aceea.
Kilo capcană de Crăciun! Biscuiți, vin fiert, bratwurst, vafe - chiar și în perioada premergătoare Crăciunului există pericole de natură culinară care se ascund după fiecare colț. Și sportul și exercițiile fizice sunt, de asemenea, excluse de sărbători.
Cu un astfel de dezechilibru între aportul și consumul de calorii, cântarul prezintă rapid câteva kilograme în plus. Nu este de mirare că, potrivit studiului realizat de Diaz-Zavala și colegii săi, fiecare german câștigă în medie 0,4 kg și 0,9 kg în timpul sărbătorilor.
Așadar, neîngrășarea la Crăciun pare a fi o adevărată provocare pentru mulți. Desigur, asta nu trebuie să fie rău, la urma urmei, ar trebui să te delectezi cu ceva. Cu toate acestea, nu înseamnă neapărat că trebuie să ne îngrășăm.
Dar, într-adevăr, să rămâi subțire peste Crăciun este posibil: cu aceste 6 sfaturi vă puteți bucura de cina de Crăciun - fără conștiință vinovată!
1. Gatiti si coaceti cu continut redus de grasimi
Nu vă faceți griji, nu trebuie să mergeți fără nimic la Crăciun. Cu toate acestea, ar trebui să acordați puțină atenție la ceea ce aterizează pe farfurie. Intindeți mâncăruri de legume sau salate - vă puteți mânca cu adevărat.
Carnea de curcan este mai bună decât rața sau gâsca grasă! Dacă nu doriți să vă lipsiți de păsările de curte tipice, ar trebui să alegeți o bucată mică, de preferință fără piele, deoarece aici se ascunde cea mai mare parte a grăsimii.
De asemenea, gustos și mai puțin bogat în calorii: pește proaspăt! Somonul, de exemplu, este bogat în acizi grași omega-3, care oferă un plus de vitamină D.
Aveți grijă cu sosurile - acestea sunt deosebit de bogate în grăsimi. Deci nu ar trebui să vă înecați neapărat mâncarea în sos.
Bacsis: Gatiti sosul cu o zi inainte de consum si dati-l la frigider. Grăsimea poate fi apoi degresată.
Când vine vorba de desert, se aplică următoarele: cei care au servit deja felul principal ar trebui să se delecteze doar cu o porție mică. Dacă vă coaceți singur: pur și simplu înlocuiți jumătate din cantitatea necesară de grăsime cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și o lingură de griș. De asemenea, nu ungeți tigaia, ci aliniați-o cu hârtie de copt.
2. Mănâncă încet și bucură-te
Da, este al naibii de gustos și da, ți-ai dori să introduci totul foarte repede. Stop! A mânca încet este cuvântul magic pentru cei care nu vor să trăiască un coșmar pe cântarul lor după sărbători. Deoarece sentimentul nostru de sațietate se instalează doar după 15-20 de minute.
Cei care își mănâncă mâncarea riscă foarte repede să se umplu necontrolat. Deci, ia-ți timp, mestecă-ți bine mâncarea și bucură-te de masă. La urma urmei, nu este o cursă.
3. Nu mai mânca când ești plin
Chiar dacă este deosebit de gustos: nu mai mânca când ești plin! La urma urmei, corpurile noastre nu ne spun gratuit când putem să nu mai mâncăm. Sau vă simțiți ca sentimentul neplăcut de plinătate în stomac, cu care cu greu vă puteți mișca pentru restul zilei?
Bacsis: Luați o porție mai mică chiar la început, în loc să umpleți farfuria cu alimente. Când farfuria este goală, creierul nostru crede automat "Am mâncat deja o farfurie întreagă, e suficient!"
4. Apă în loc de alcool
Cum treci prin zilele de Crăciun fără să te îngrași? Cu multă apă! Nu vă faceți griji, vă puteți răsfăța bineînțeles cu un pahar sau două de vin roșu, dar ar trebui să utilizați totuși alcoolul cu moderare. Alcoolul nu este doar foarte bogat în calorii (o jumătate de litru de vin roșu corespunde valorii energetice a unui currywurst, o jumătate de litru de bere corespunde unei batoane de ciocolată), dar stimulează și apetitul pentru dulciuri.
Bacsis: Aveți un pahar mare de apă înainte de cina de Crăciun, vă va umple puțin stomacul. De asemenea, minunat: apă caldă de ghimbir! Tuberculul ajută la senzația de foame, ghimbirul are și efect digestiv și scade colesterolul din organism.
Al cincilea cuvânt cheie: mișcare!
De la masa de luat masa la canapea și înapoi - majoritatea oamenilor nu se gândesc la exerciții și sport la Crăciun. Dar nimic nu vine din nimic și dacă nu vrei să câștigi excesul de greutate în timpul sărbătorilor, nu ar trebui să te întinzi doar pe canapeaua plină de mâncare și lent.
Bacsis: Ardeți un număr deosebit de mare de calorii în sporturile de anduranță, cum ar fi alergarea, mersul pe jos nordic sau ciclismul. Dacă este prea mult din punct de vedere fizic pentru tine, ar trebui să faci cel puțin o plimbare digestivă după ce ai mâncat. Stimulează arderea grăsimilor - mai ales atunci când este foarte frig afară. Deoarece la temperaturi scăzute, corpul folosește mai multe calorii pentru a se încălzi.
6. Ia o gustare
Capcanele urât cu calorii de Crăciun sunt în special numeroasele dulciuri mici. Uneori o stea de scorțișoară, alteori o turtă dulce - consumăm inconștient atâtea calorii și grăsimi.
Bacsis: Nu luați întotdeauna prăjituri, ciocolată și altele asemenea între ele. Luați pauze între mese, astfel încât corpul să poată arde ceea ce a fost deja mâncat. Regula generală este: faceți o pauză de patru ore între mese! Dacă acest lucru pare imposibil, ar trebui să folosiți mandarine în loc de dulciuri. Sunt sărace în calorii și pline de vitamine. Câteva nuci ca gustare sunt, de asemenea, ok.
Sfatul nostru suplimentar: Condimentați ceaiul sau cafeaua cu vanilie, scorțișoară, anason sau cardamom. Asta îți elimină puțin din dorința ta de dulciuri.