Nu toate caloriile sunt create egale; Vitaltreff Prutting
așa funcționează astăzi pierderea în greutate!
Un lucru este sigur: caloriile nu sunt micuțele animale din dulap care îți coase în secret pantalonii mai strânși peste noapte sau ceva de genul acesta. Fiecare femeie care dorește să slăbească se învârte în jurul termenului de calorii. Cu fiecare mușcătură apare întrebarea: câte calorii mănânc și nu am consumat deja prea multe calorii astăzi? Deoarece mitul reducerii caloriilor este egal cu pierderea în greutate persistă în minte.
În teorie, abordarea pare inițial destul de logică:
Când iau mai puține calorii decât folosesc, slăbesc. Așadar, pierde în greutate chiar funcționează? Tratează corpul toate caloriile în același mod, fie din proteine, grăsimi sau carbohidrați?
Să presupunem că am consumat aproximativ 2000 de calorii pe zi (aceasta este aproximativ cifra mea de afaceri). Și să continuăm să presupunem că consumăm doar 1500 de calorii pe zi. Apoi am avea un deficit caloric de 500 de calorii, nu este necesară o matematică mai mare. Ar trebui să slăbim, corect?
La început, da, dar apoi ...
Dacă mâncăm 1500 de calorii, în special sub formă de carbohidrați și grăsimi, corpul nostru are o lipsă de proteine și încearcă să-și protejeze mușchii. El face acest lucru încetinind metabolismul nostru în mod corespunzător = scăzându-l. Deoarece lipsește cel mai important element de bază pentru mușchii noștri și consumul nostru zilnic va scădea sub 2000 de calorii. Cântarul stagnează și ne îmbrăcăm din nou cu grăsime.
De ce este asta? Să intrăm puțin în nutriție:
Grăsimile și carbohidrații sunt cele mai mari surse de energie ale noastre. Prea multă energie este stocată sub formă de grăsime corporală pentru momentele de nevoie. Corpurile noastre sunt foarte reticente în transformarea proteinelor în energie. El preferă să-l construiască în mușchii și celulele noastre și doar în al doilea rând îl folosește pentru a genera energie.
Îmi dau corpului acum o dietă hipocalorică bogată în proteine, îmi va ataca depunerile de grăsime corporală pentru a genera energie și pierd permanent în greutate în locurile potrivite.
Exprimat în numere:
1g de proteine oferă aproximativ 4 calorii
1g de carbohidrați oferă aproximativ 4 calorii
1g de grăsime oferă aproximativ 8 calorii
Dacă o dietă constă din 200g proteine, 200g carbohidrați și 100g grăsimi, în total 2400 de calorii, organismul are la dispoziție 1600 de calorii pentru producerea de energie. Cele 800 de calorii de proteine sunt încorporate.
Cu toate acestea, dacă dieta constă doar din 50g proteine, 350g carbohidrați și 100g grăsimi, în total 2400 de calorii, organismul are acum 2200 de calorii disponibile pentru producerea de energie. Trebuie folosite mai întâi! Dacă acestea nu sunt consumate, această energie este stocată sub formă de grăsime. În plus, mușchii sunt, de asemenea, defalcați, deoarece nu există suficient material de construcție (proteină) disponibil pentru reînnoirea zilnică a celulelor.
Acesta este cu siguranță un calcul foarte simplificat acum, dar cred că exprimă cel mai bine problema deficitului de calorii.
Care este concluzia din aceasta?
Caloriile nu sunt doar calorii! Dacă creez un deficit caloric, dar nu consum suficientă proteină, corpul se va descompune, va regla metabolismul și nu va fi redusă grăsimea corporală.
Reversul este, de asemenea, adevărat: dacă consum o mulțime de proteine, corpului nu îi va plăcea să stocheze această proteină ca grăsime, ci va forța reînnoirea musculară, reînnoirea celulelor și metabolismul, adică „blochează” proteina materialului de construcție cât de bine poate.
Deci, am nevoie doar de un deficit caloric mic pentru a sprijini defalcarea depozitelor de grăsime. Dacă îmi cresc rata metabolică printr-un antrenament de forță vizat, am nevoie și de mai multe materiale de construcție a proteinelor, astfel încât tampoanele de grăsime se topesc.
Din experiența mea, cu un deficit caloric foarte mic, dar cu multe proteine, grăsimea corporală poate fi redusă foarte repede, foarte bine.
Prin urmare, consumul de salată și legume nu ajută deloc să slăbească.
Pierderea în greutate permanent funcționează numai dacă „mănânci foarte bine”!
Te-am derutat complet? Apoi, veniți la unul dintre urmatoarele mele cursuri de slăbire sau pur și simplu aranjați-mi o întâlnire personală cu analize metabolice.