Nu vei slăbi din cauza acestor 5 ritualuri de dimineață

Frână dietetică?

Fiecare dintre noi are propria sa rutină personală dimineața, ceea ce este cel mai bun pentru a conduce și (sperăm) a face lucrurile să meargă. Cu toate acestea, dacă vrei să slăbești, ar fi bine să eviți aceste cinci ritualuri de dimineață.

Dietele sau un proiect de slăbire pe termen lung sunt obositoare și necesită multă disciplină. Dar ea încă dormește dimineața, în timp ce ne pregătim pentru muncă ca un zombie. Dar ceea ce faci dimineața poate fi responsabil pentru succesul - sau eșecul - dietei tale. După cum raportează „Focus”, ritualurile de dimineață următoare vă pot asigura că nu pierdeți în greutate sau nu atât de repede.

# 1 Dorm prea mult

Nu știu despre tine, dar îmi place să dorm târziu. Acest lucru este posibil doar într-o măsură limitată în timpul săptămânii, dar ceasul deșteptător nu este setat niciodată mai devreme decât este absolut necesar pentru a ajunge la birou în mod rezonabil la timp. La urma urmei, lipsa somnului ar trebui să te îngrașe, așa cum arată unele studii. Cu toate acestea, opusul nu este nici bun. După cum arată un studiu PLOS-One, persoanele care dorm aproximativ zece ore pe noapte au un IMC mai mare decât cele care dorm doar șapte ore. Deci: Ridică-te din pat dacă vrei să slăbești!

# 2 Pregătește-te în amurg

Lumina strălucitoare dimineața? Te rog nu! Fiind o creatură mixtă de zombi și vampiri, atingerea soarelui dimineața este unul dintre lucrurile pe care le întârzi cât mai mult posibil. În schimb, te pregătești în lumina slabă cu obloanele pe jumătate trase în jos. Complet greșit, spune un alt studiu realizat de PLOS One. Lumina zilei devine metabolismul și arderea caloriilor dimineața și are astfel un efect pozitiv asupra dietei.

# 3 Nu face patul

Cine are timp dimineața să facă patul după ce se ridică? Bine, nimeni! În schimb, rămâne ciufulit - te strecori înapoi seara, nu-i așa? Chiar dacă sună absurd, ar trebui să te ajute să slăbești când îți faci patul după ce te-ai trezit. Pe de o parte, acest lucru se datorează faptului că persoanele care fac paturi dorm mai bine, ceea ce reprezintă un avantaj pentru o dietă și, pe de altă parte, potrivit oamenilor de știință, această disciplină este transferată și la mâncare. Deci: de acum înainte vei deveni Frau Holle!

# 4 Nu te cântări

Da, dacă vă confruntați deja cu greutatea dvs. dimineața, vă poate scădea starea de spirit. Prin urmare, mulți oameni își evită solzii dimineața. Dar un studiu de la Universitatea Cornell privind bărbații și femeile supraponderale a arătat că cei care se cântăresc zilnic pierd în greutate mai mult decât alții. Iar dimineața este cel mai bun moment pentru a cântări.

Greutatea ta este în limitele normale? Calculatorul IMC oferă informații despre:

Calculați IMC

IMC-ul dvs. personal este:

Excelent! Conform calculatorului IMC, aveți o greutate ideală. Aceasta înseamnă că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la pierderea sau creșterea în greutate. Este ideal pentru tine să-ți păstrezi greutatea actuală, deoarece IMC-ul tău este ideal. Femeile, în special, sunt adesea mult prea critice cu ele însele. Citiți cele 9 sfaturi pentru a învăța cu adevărat să vă iubiți corpul!

Sunteți subponderal în conformitate cu calculatorul IMC. IMC-ul dvs. este prea scăzut și nu ar trebui să luați asta ușor. Cu toate acestea, trebuie să știți că IMC pentru femei sau fete în faza de creștere nu poate fi calculat în mod fiabil. Acest lucru se aplică unei vârste de până la aproximativ 19 ani. Cu toate acestea, dacă nu mai sunteți în faza de creștere, ar trebui să vă regândiți cu siguranță dieta și să încercați să vă îngrășați. Cel mai bine este ca medicul dumneavoastră de familie să vă verifice greutatea.

Conform calculatorului IMC, sunteți supraponderal. Din păcate, IMC-ul dvs. este prea mare, în funcție de înălțimea și grupul de vârstă. Cu toate acestea, înainte de a lua orice măsură, ar trebui să vă gândiți mai întâi dacă într-adevăr trebuie să vă faceți griji. Un IMC crescut nu este întotdeauna un semn clar al obezității. În anumite cazuri, IMC-ul dvs. poate fi afișat ca fiind prea mare dacă aveți o greutate normală. Pentru a fi sigur, cel mai bine este ca medicul dumneavoastră de familie să vă verifice greutatea cât mai curând posibil. Aici veți găsi sfaturi pentru o dietă sănătoasă și echilibrată, chiar și cu un buget redus.

Prezentare generală

Subponderalitate
Greutate normală
Obezitatea
Obezitate (obezitate)
obezitate masivă (obezitate)

21-26
26-32
32-42
> 42

22-27
27-33
33-43
> 43

23-28
28-34
34-44
> 44

24-29
29-35
35-45
> 45

25-30
30-36
36-46
> 46

Calculați IMC

IMC-ul dvs. personal este:

Prezentare generală

Subponderalitate
Greutate normală
Obezitatea
Obezitate (obezitate)
obezitate masivă (obezitate)

19-24
24-30
30-40
> 40

20-25
25-31
31-41
> 41

21-26
26-32
32-42
> 42

22-27
27-33
33-43
> 43

23-28
28-34
34-44
> 44

# 5 Nu mâncați micul dejun

O ceașcă de cafea este suficientă pentru micul dejun. Apoi încă unul în birou și încă unul, și apoi este timpul pentru prânz. Perfect - la urma urmei, ai economisit o masă și ai economisit astfel caloriile, nu? Nici măcar pe aproape! Oamenii de știință de la Universitatea din Tel Aviv au descoperit că un mic dejun consistent pe tot parcursul zilei diminuează apetitul. Potrivit studiului, un mic dejun de 600 de calorii din proteine, carbohidrați și zahăr este, de asemenea, mai bun pentru dieta ta decât un mic dejun slab de 300 de calorii. Nebun, corect?

Apropo, există și un ritual de dimineață care te va ajuta să slăbești: apa. Care dintre aceste obiceiuri aveți în fiecare dimineață? Vei încerca să îți începi ziua altfel acum? Spuneți-ne în comentarii.

Sursa imaginii: iStock/DeanDrobot, iStock/diego_cervo