Nuci • O prezentare generală a celor mai sănătoase soiuri
1. Nucile
Crăparea regulată a nucilor merită: 100 de grame conțin 444 mg de potasiu și 140 mg de magneziu, minerale esențiale. De asemenea, furnizează lecitina întăritoare a nervilor și mulți acizi grași polinesaturați. Cu toate acestea, există un neajuns: cu 723 de calorii la 100 de grame, nuca este o adevărată bombă de calorii.
2. Arahide
Ciobanii îi iubesc: arahida. De asemenea, ar trebui să ciugulim alunele mai des, deoarece conțin mulți nutrienți sănătoși. 100 de grame conțin 170 micrograme de acid folic și 34 micrograme de biotină, ceea ce face pielea fermă și părul strălucitor. La fel ca în cazul nucului, același lucru se aplică și arahidei: cu 600 de calorii la 100 de grame, ar trebui să fie savurată cu măsură. Chiar dacă numele său o sugerează: botanic vorbind, arahida nu este o nucă, ci o leguminoasă.
3. Migdale
Migdalele nu numai că rafinează produsele de patiserie, ci sunt și bune ca gustări datorită conținutului ridicat de vitamina E și potasiu. Cu toate acestea, la aproximativ 625 de calorii la 100 de grame, acestea au o mulțime de calorii, motiv pentru care o porție ar trebui să fie echivalentul unei mână mici.
4. Fistic
Decojirea fisticului în companie bună este mult mai sănătoasă decât consumul de chipsuri. Miezul verde conține acizi grași sănătoși și potasiu, fără de care mușchii noștri nu pot funcționa corect. Cu un conținut caloric de aproximativ 615 la 100 de grame, fisticul este, de asemenea, un aliment bogat în calorii.
5. Caju
Nucile de caju fac parte din merele de caju - fructele arborelui de caju. Acest lucru prosperă printre altele în climatul tropical al Braziliei. Nucile de caju sunt bogate în acid folic (68 micrograme la 100 de grame), potasiu (689 miligrame la 100 de grame) și acizi grași sănătoși și au 600 de calorii la 100 de grame.
6. Nucile de macadamia
Gustul său îl dă departe: conține multe grăsimi, inclusiv 57 de grame de acizi grași mononesaturați sănătoși. Ceea ce vorbește și pentru nuca de macadamia pe lângă grăsimile sănătoase: 100 de grame conțin 108 miligrame de magneziu, 265 miligrame de potasiu și aproximativ 11 grame de fibre. Cu toate acestea, la 719 kilocalorii, este și una dintre nucile cu cele mai mari calorii.
7. Alune
664 de calorii la 100 de grame, 16 grame de proteine, 63 de grame de grăsime: ciugulirea alunelor merită în special datorită conținutului ridicat de vitamina E (aproximativ 25 mg la 100 de grame), acid folic (90 micrograme), biotină (62 micrograme) și beta Caroten (22 micrograme).
8. Nuci de Brazilia
În timp ce 100 de grame de nuci de Brazilia conțin 697 de calorii, ele conțin, de asemenea, numeroși nutrienți și minerale vitale, inclusiv 17 grame de proteine, 68 de grame de grăsimi, 379 miligrame de magneziu, 161 miligrame de calciu și 52 micrograme de beta-caroten.
Pecanii
Ele rafinează prăjiturile și produsele de patiserie: pecanele. Conținutul ridicat de grăsimi de 72 de grame la 100 de grame îi face să fie un purtător delicios de aromă, dar în același timp și o bombă cu calorii cu 722 kilocalorii. Potasiul, magneziul și calciul pe care le conține fac din pecan una dintre gustările sănătoase.
Puteți pierde în greutate cu sushi, smoothie, iaurt și fructe uscate. greşeală.
Cele mai bune alimente care vă vor face imuni la stres
Magneziul menține mușchii și nervii în formă. Obțineți mineralul cu aceste alimente!
Dacă nivelurile de acid uric cresc, de exemplu în cazul gutei, trebuie acordată atenție unei diete cu conținut scăzut de purină.
Inflamație, vezicule sau învelișuri pe limbă - această galerie de imagini ajută la identificarea bolilor tipice din.
Ce măsuri putem lua toamna și iarna pentru a ne proteja pe noi înșine și pe împrejurimile noastre?
Ce alimente conțin mult zahăr ascuns? 13 exemple uimitoare
Acasă> Nutriție și fitness> Alimentație sănătoasă> Nouă tipuri de nuci dintr-o privire: delicioase, sănătoase, dar bogate în calorii
Fie că nuci, arahide sau nuci de caju: nucile conțin mulți nutrienți și, prin urmare, sunt perfecte ca gustare sănătoasă între mese. Dar conțin și o mulțime de calorii. Cele mai populare soiuri dintr-o privire:
Puteți pierde în greutate cu sushi, smoothie, iaurt și fructe uscate. Greşeală. Mai Mult.
Cele mai bune alimente care te fac mai imun la stres.
Magneziul menține mușchii și nervii în formă. Obțineți mineralul cu aceste alimente! Mai Mult.
Nucile sunt o gustare sănătoasă, dar se strică relativ repede. Sfaturi despre ceea ce trebuie luat în considerare atunci când cumpărați și depozitați mai multe nuci.
- divide
- tweet
- divide
- pin
Discutați online cu profesioniștii din domeniul medical și cu alți experți.
Subiecte actuale despre sănătatea ta gratuit prin e-mail.
Oferta noastră îndeplinește criteriile de transparență afgis.
Sigla afgis reprezintă informații de sănătate de înaltă calitate pe Internet.