Nucile în comparație calorică SĂNĂTATEA BĂRBATILOR
Nucile într-o comparație de calorii Acesta este tipul de nucă cu cele mai mici calorii
Nucile sunt sănătoase. Gustarea pe o mână de nuci în fiecare zi este considerată chiar extinsă. Pachetele mici de energie conțin numeroase grăsimi sănătoase și sunt perfecte pentru când îți este foame. Atenție: doza contează. O mână - în jur de 25 până la 30 de grame pe zi - este optimă. Dacă gustezi prea multe nuci în fiecare zi, pe de altă parte, te vei îngrășa rapid. Pentru că dacă iei mai multe calorii pe zi decât folosești, vei pune automat slănină.
Pentru a putea urmări lucrurile în timp ce gustați, ar trebui să știți câte calorii și grăsimi sunt în nuci. Deoarece nucile sunt surse excelente de proteine vegetale, veți găsi, de asemenea, aceste informații în tabelul nutrițional:
| nuca | Calorii * | Proteine * în g | Grăsime * în g |
| Acaju | 553 kcal | 18 | 44 |
| arahide | 564 kcal | 25 | 48 |
| Migdale | 570 kcal | 19 | 54 |
| Fistic | 615 kcal | 18 | 54 |
| alun | 636 kcal | Al 12-lea | 62 |
| nuc | 654 kcal | 14 | 63 |
| nuca braziliana | 660 kcal | 14 | 67 |
| Macadamia | 703 kcal | 9 | 73 |
| Pecan | 703 kcal | 11 | 72 |
* Valori nutritive la 100 de grame
Nuci, leguminoase sau fructe de piatră: ce sunt nucile?
Nu toate nucile sunt de fapt nuci - cel puțin în sens botanic. Balena și alunele, precum și macadamia sunt nuci „adevărate”, adică prin definiție semințe comestibile de fructe cu coajă tare. Alunele, pe de altă parte, sunt leguminoase. Pecanii, migdalele și fisticul sunt din nou sâmburi din fructe de piatră și nu nuci în adevăratul sens al cuvântului. Dar toate sunt sănătoase, doar ingredientele diferă.
Locul 1 în comparația de calorii: Caju
Nucile de caju provin din Brazilia și conving cu multe ingrediente sănătoase, precum proteine vegetale, vitamine B, potasiu, fier, magneziu și acid folic. Mineralul magneziu, în special, este important pentru sportivi, deoarece previne crampele musculare în timpul sporturilor de anduranță, printre altele. O mână mică este suficientă înainte de antrenament - altfel prea multe nuci vă încordează performanța datorită conținutului ridicat de grăsimi.
Locul 2 în comparația de calorii: arahide
Alunele sunt bogate în acizi grași nesaturați, triptofan, vitaminele B și E și proteine de înaltă calitate. Acestea reduc riscul bolilor cardiace și circulatorii, scad tensiunea arterială, îmbunătățesc starea de spirit și întăresc nervii și sistemul imunitar. Conținutul lor ridicat de magneziu îi face să devină un agent de combatere a stresului și furaje concentrate.
- plan nutrițional detaliat pe 29 de pagini
- 48 de rețete pentru creștere - simple și delicioase
- sfaturi de gustare orientate spre scopuri
- optimizat pentru imprimare
- Puteți găsi mai multe informații despre planul nutrițional aici
Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă vor ridica exact unde vă aflați și vă vor scrie unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.
Apropo: 100 de grame de arahide conțin mai multe proteine decât o friptură. Însă consumul atât de mult de nuci pune o presiune puternică pe contul tău de calorii. În plus, proteinele vegetale nu sunt la fel de ușor accesibile organismului ca proteinele animale din carne.
Locul 3 în comparația de calorii: Migdale
Din punct de vedere botanic, migdalele sunt - ca arahidele - nu nuci „adevărate” (ci un fruct de piatră). Cu toate acestea, migdalele sunt foarte asemănătoare cu nucile, atât în ceea ce privește gustul, cât și ingredientele.
Migdalele oferă multă vitamină E, precum și magneziu și aminoacizi sănătoși. Vitamina E își poate dezvolta efectul antioxidant în timpul exercițiilor și poate preveni deteriorarea celulelor după un antrenament greu. Grăsimile de înaltă calitate din migdale nu afectează metabolismul, ci ajută la reglarea acestuia.
Locul 4 în comparația calorică: Fistic
În duelul de calorii, fisticul aterizează în mijlocul bun, iar exoticele verzi sunt, de asemenea, impresionante în ceea ce privește conținutul de grăsimi și proteine. De asemenea, furnizează mai mult potasiu decât orice alt tip de nuci, și anume în jur de 985 miligrame la 100 de grame. Conținutul de fier și cantitatea de provitamină A sunt, de asemenea, impresionante. Apropo, nici fisticul nu este nuci adevărate, ci fructe de piatră.
Locul 5 în comparația calorică: alune
Cu o proporție de aproximativ 26 miligrame de vitamina E la 100 de grame, alunul oferă mult mai multă vitamina E decât alte tipuri de nuci. Acest conținut ridicat protejează celulele din corpul dumneavoastră și asigură o piele netedă și suplă. Dar mica putere oferă și minerale precum calciu, fosfor și fier. În plus: alunele conțin o mulțime de fibre și substanțe vegetale secundare, care fac digestia să funcționeze.
Locul 6 în comparația calorică: nucile
Nucile sunt, de asemenea, ambalate cu substanțe nutritive sănătoase. Conținutul lor ridicat de vitamine B susține funcții importante ale creierului și ajută la o concentrare slabă. Mulți acizi grași nesaturați, cum ar fi acizii grași omega-3, scad, de asemenea, riscul bolilor cardiovasculare. Pe lângă multe vitamine și minerale, nucile conțin și proteine și fibre de înaltă calitate. Un alt plus: Cu numeroșii săi antioxidanți, ajută la protejarea împotriva cancerului și a altor boli.
Locul 7 în comparația calorică: nuci braziliene
Nucile din Brazilia, care provin din statul brazilian Parà, sunt greu de crăpat, dar cochilia sa dură ascunde o comoară culinară: oligoelemente, precum seleniul, joacă un rol important în producția de hormoni tiroidieni și în formarea spermei - efectul antioxidant protejează și împotriva bolilor cardiovasculare. Nucile de Brazilia conțin multe minerale precum fosfor, magneziu și calciu, care asigură oase și dinți puternici.
Bacsis: Deoarece nucile de Brazilia se mulează rapid în coji, vă recomandăm să le cumpărați curățate și ambalate.
Locul 8 în comparația calorică: Macadamia
Coaja nucilor de macadamia este atât de dură încât poate fi crăpată doar cu o mașină. Vă puteți aștepta la un miez moale care nu ar putea fi mai gustos: ușor dulce, intens nuci, cu o aromă fină de unt. Conținutul ridicat de grăsimi de până la 73 de grame la 100 de grame are un efect pozitiv asupra sănătății inimii.
Nucul are, de asemenea, un conținut ridicat de proteine. Aminoacidul arginină în special este conținut în cantități mari - asigură o tensiune arterială sănătoasă.
Locul 9 în comparația calorică: Pecanii
Pecanul aparține familiei nucilor, deci arată destul de similar cu nuca. Cu toate acestea, gustul lor este mult mai dulce și mai aromat. Cu un conținut de grăsime de 72% și 703 de calorii la 100 de grame, pecanul este ultimul. Dar este încă sănătos, deoarece conține substanțe nutritive importante, cum ar fi fosforul și multe vitamine. Pecan este, de asemenea, sărac în colesterol și sodiu. Mineralele precum calciu, potasiu, magneziu și fier mențin oasele sănătoase și sunt bune pentru metabolism. Vitamina A protejează ochii și membranele mucoase.
Toți sunt sănătoși. Aveți grijă să nu gustați prea mult. O mână de nuci pe zi este suficientă! Apropo: Untul de nuci neindulcit, cum ar fi untul de arahide sau untul de migdale, este ideal pentru intermediar, de exemplu ca o baie sănătoasă cu pene de mere sau felii de banane.