Numărarea caloriilor - este ușor și corect! Necesar de calorii
În acest articol veți afla cum puteți utiliza numărarea caloriilor pentru a vă reduce greutatea corporală într-un mod sănătos și durabil.
Ce trebuie să căutați atunci când numărați calorii
Energia absorbită prin alimente este măsurată în termeni de mărime fizică, calorii sau kilocalorii. Toate ființele vii au o cerință energetică care ar trebui să fie satisfăcută de hrana adecvată speciei lor. Necesarul de energie este alcătuit din cifra de afaceri de bază și producția. Cerința de bază ne oferă informații despre câtă energie (calorii) are nevoie corpul nostru pentru a menține funcțiile care susțin viața. Cu alte cuvinte:
Rata metabolică bazală este cantitatea minimă de energie care ar trebui consumată.
Ce se întâmplă…?
Organismul dvs. se află în prezent în „modul de supraviețuire” și folosește mult mai puțină energie decât în starea sa normală. Un „atac alimentar” necontrolat creează un exces mare de calorii. Excesul de energie este stocat în depozitele de grăsime.
Nu ar fi îngrijorător dacă ți s-ar întâmpla asta o singură dată. Motivul pentru care sunt stocate tot mai multe grăsimi corporale se datorează dietei neregulate obișnuite peste multe luni sau ani. Iată o vorbă potrivită:
„Regimul și pierderea în greutate ar avea mai mult succes dacă cineva ar avea același nivel de răbdare ca și atunci când s-a îngrășat.” - Necunoscut
Nu ne îngrășăm în câteva zile. Obezitatea apare pe o perioadă lungă de timp.
Nici în câteva zile nu slăbim. Reducerea grăsimii corporale necesită timp. O creștere pe termen scurt a greutății sau reducerea greutății se datorează de obicei stocării apei sau pierderii de apă.
CONCLUZIE: Când numărați calorii, asigurați-vă că aveți un aport suficient de energie cu un deficit caloric mic.
Rămâneți peste rata metabolică bazală și sub consumul total de energie !
Următorii pași vă vor arăta cum să parcurgeți numărul de calorii:
- Calculați necesarul de calorii
- Deficitul caloric de la 500kcal la max. Planificați 1000kcal (în funcție de rata metabolică bazală)
- Greutatea la decolare a documentului
- Păstrează protocolul săptămânal
- Dacă te îngrași sau stagnezi, reduce cantitatea de calorii cu 100kcal
- Dacă pierzi aproximativ 0,5 kg pe săptămână, ești pe drumul cel bun
- Fii răbdător și ai încredere în știință!
Un scurt experiment de gândire ar trebui să vă ofere o idee despre timpul în care 1 kg de grăsime poate fi redus:
Există aproximativ 9300 kcal într-un kilogram de grăsime. Cu un deficit caloric de 500kcal pe zi sau 3500kcal pe săptămână, teoretic puteți pierde 1 kg de grăsime în 19 zile.
Sfatul 1: Sporiți-vă cheltuielile de performanță prin exercitarea mușchilor. Nu, fără jogging sau ceva de genul asta. Antrenamentul de forță vizat și regulat nu numai că mărește cheltuielile de performanță, ci și rata metabolică bazală. Chiar și în timp ce dormi, vei putea să îți reduci în mod eficient și durabil grăsimea.
Sfatul 2: Planificați-vă dieta! Documentați-vă dieta și notați cantitatea de calorii. O masă cu calorii poate fi foarte utilă.