Numărarea caloriilor - trebuie să fie! Rețete rapide cu conținut scăzut de carbohidrați

Internetul este plin de articole și discuții despre „numărarea caloriilor” atunci când vine vorba de slăbit. Unii jură, alții cred că numărarea caloriilor este ceva pentru cei cu tulburări de alimentație. Astfel de generalizări sunt absolut o prostie! Sfatul meu: încercați-l singur într-un minut liniștit și estimați caloriile pe care le consumați astăzi, apoi introduceți totul și chiar mă refer la toate, într-o aplicație de contorizare a caloriilor. Și?

Faptul este că, din păcate, cei mai mulți oameni subestimează consumul zilnic de calorii și supraestimează consumul de calorii în timpul exercițiilor fizice, motiv pentru care au mai puțin succes în a pierde în greutate decât ar putea fi. Frustrarea apare și, în cel mai rău caz, planul de a slăbi este aruncat peste bord. Calculul pentru persoanele sănătoase este de fapt destul de simplu: Mănâncă mai puțin decât folosești și slăbești. Prin urmare, este crucial ca echilibrul caloric să fie negativ.

Formula este simplă:

Echilibrul caloric = Aport de calorii - consum de calorii

Exemplu: Hannah a mâncat ieri 1.560 de calorii și a ars 1.870 de calorii, astfel încât bilanțul ei caloric pentru ieri este egal cu -310 calorii. Hannah a obținut un echilibru caloric negativ, ceea ce duce la o pierdere în greutate corespunzătoare.

Cum este alcătuit consumul de calorii?

Rata metabolică bazală: Există multe site-uri web unde puteți calcula rata metabolică bazală sau rata metabolică de repaus destul de fiabil. Rata metabolică bazală este energia de care organismul are nevoie pentru a-și menține funcțiile de bază într-o stare absolută de repaus. Această valoare depinde în principal de vârstă, sex, greutate și înălțimea ta.
Cifra de afaceri a performanței: Aceasta este necesarul de energie pentru activitățile de la locul de muncă și de agrement, care se adaugă la rata metabolică bazală. Și pentru aceasta există formule și site-uri web care fac presupuneri cu privire la veniturile din servicii. Prefer să-mi urmăresc activitățile cu un ceas digital corespunzător care măsoară pulsul fără întrerupere și încorporează aceste valori în consumul de calorii.

Ar fi dragut. Chiar și ani de experiență în hrănirea cu o cantitate adecvată de alimente nu vă protejează împotriva evaluării greșite a caloriilor fără aplicație. Vorbesc și aici din experiență. După 2 ani m-am gândit, acum ar trebui să știu și eu asta! Ce s-a întâmplat? M-am îngrășat foarte încet, aproape fără să observ. Este bine cunoscut faptul că 1 kg de grăsime corporală corespunde cu 7.000 de calorii. Dacă mănânci cu 100 de calorii mai mult pe zi decât folosești, într-un an, adică în 365 de zile, ai reușit să mănânci cu 36.500 mai multe calorii decât ai consumat. Acesta este echivalentul a peste 5 kg de grăsime corporală! Râsul dispare repede.

Vrei să încerci să numeri caloriile? Felicitări! Există câteva site-uri pe Internet care evaluează și compară diferite aplicații de contorizare a caloriilor. Aceste rapoarte de testare nu m-au ajutat cu adevărat, deoarece aveți anumite cerințe cu privire la funcționalitatea unei aplicații. De exemplu, pentru mine a fost important să pot salva rețete în aplicație pe care le gătesc mai des pentru a economisi timp introducându-le. Valorile macro și micro sunt, de asemenea, foarte importante pentru mine, deoarece sunt atent la o anumită distribuție macro (grăsimi, carbohidrați și proteine) și doresc, de asemenea, să mă asigur că îmi păstrez echilibrul micronutrienților (vitamine, minerale și oligoelemente) în timpul dietei Prindere. Am încercat mai multe aplicații și, în cele din urmă, am decis aplicația „FDDB Extender”. Versiunea gratuită este suficientă pentru început. Oricine ar dori la un moment dat să creeze mai mult de 50 de rețete și să analizeze detalii despre macro și micronutrienți poate încheia un cont premium (vezi foto) ulterior fără a pierde istoricul datelor.

Când ești afară și nu ai o masă echilibrată cu tine, mai rămâne un singur lucru de făcut: estimare. La un moment dat, experiența acumulată vă va ajuta să introduceți caloriile. Majoritatea aplicațiilor oferă și asistență, de ex. o porție medie poate fi selectată sau anumite dimensiuni pot fi listate pentru selecție (de exemplu, un ardei mijlociu cântărește aproximativ 150 g).

În cele din urmă, aș dori să recomand o carte grozavă pe tema pierderii în greutate, numărând caloriile și echilibrul caloriilor: Depășirea logicii grăsimilor de către Dr. Nadja Hermann. Mă ocup de acest subiect de mult timp și eram familiarizat cu majoritatea informațiilor din carte. Cu toate acestea, această carte m-a eliberat în cele din urmă de frica de a conduce la un deficit caloric pe o perioadă mai lungă de timp, deoarece autorul risipe numeroasele mituri ale dietei într-un mod foarte fermecător, dar și contondent. În special îmbucurător: pentru mine, această regândire arată deja succese clare, inițiale!

Căutați rețete cu conținut scăzut de calorii? O veți găsi aici!

Rețete de până la 100 de calorii
Rețete de până la 200 de calorii
Rețete de până la 300 de calorii
Rețete de până la 400 de calorii
Rețete de până la 500 de calorii
Rețete de până la 600 de calorii
Rețete de până la 700 de calorii
Rețete de până la 800 de calorii

Numărarea caloriilor - este necesar?!:
4,88 din 5 puncte bazat pe 8 voturi exprimate.

* Utilizez link-uri publicitare pe site-ul meu web care sunt marcate clar ca publicitate fie pe nume, fie cu sigla Amazon. Primesc un mic comision când cumpărați un produs prin intermediul site-ului meu web. Produsul nu te mai costă nici un cent. Se asigură doar că vă pot oferi în continuare gratuit rețetele mele cu conținut scăzut de carbohidrați.

Lasă un comentariu anulează răspunsul

Categorii

Despre mine

Numele meu este Katleen, lucrez cu normă întreagă în marketing și în timpul liber îmi place să fac sport și să mănânc sănătos. Îmi plac în special sporturile de fitness și alergare, aici mă pot epuiza cu adevărat.
Bineînțeles, sportul include și dieta potrivită: am descoperit pentru mine câteva carbohidrați în urmă cu câțiva ani; acest tip de dietă mă ajută să duc o viață sănătoasă și subțire. Și fără restricții majore.
Sper că vă place să gătiți rețetele mele preferate!