Numărul potrivit de mese și dimensiunile porțiilor Doppelherz

Pentru a slăbi cu succes și permanent, ar trebui să vă măriți dieta.

Există multe sporturi, iar piața oferă nenumărate echipamente sportive, mai mult.

Scuturarea de slăbire de la Doppelherz aduce impuls în viața ta și nu numai.

Câte calorii sunt ascunse în 100 g de delicios tort de marțipan și multe altele?.

Porțiile prea frecvente și prea mari sunt adesea principalele cauze ale obezității. De cele mai multe ori farfuria se mănâncă complet, deși suntem deja plini. Acest lucru se datorează adesea unui comportament instruit în tinerețe. Orice a fost pus pe masă a fost mâncat și farfuria era goală - altfel ar ploua ...

Porțiuni mai mari sunt tentante

Fie că sunt ciocolată XXL, mese tip bufet sau așa-numitele pachete economice - toate aceste oferte ne tentează să mâncăm mai mult decât este bine pentru noi. Din păcate, adesea cu succes.

Farfuriile și paharele au crescut și ele în ultimele decenii, deși nevoia de calorii a tins să scadă în ultimii ani din cauza muncii fizice mai puține.
Pentru mulți, este acum dificil de estimat cât de mult este o porțiune „normală”. Tabelul cu dimensiunea porțiunii servește drept ghid:

Tabel de dimensiuni de servire *:

Porții pe zi Copii de la 4 la 6 ani Copiii de la 7 la 9 ani Copiii de la 10 la 12 ani Copiii de la 13 la 14 ani bărbați/femei 15- 18 ani bărbați/femei adulți bărbați/femei „Măsura mâinii” pentru 1 porție

apă	Al 6-lea	135 ml	150 ml	170 ml	200/220 ml	235/250 ml	280 ml	1 pahar
Salată de legume	3	70 g	75 g	85 g	90/100 g	100/120 g	135 g	1-2 mâini pline
fructe	2	100 g	110 g	125 g	130/150 g	150/175 g	125 g	1-2 mâini pline
Pâine, cereale (fulgi)	3	50 g	60 g	75 g	75/95 g	90/110 g	70-100 g	1 felie de pâine sau 2 mână de cereale (fulgi)
Cartofi, paste, orez, cereale (fierte)	1	150 g	180 g	220 g	220/280 g	270/330 g	200/250 g	2 mâini pline
lapte	3	150 ml	200 ml	220 ml	220/250 ml	250 ml	250 ml	1 pahar
iaurt	3	150 g	150 g	150 g	150 g	150 g	135 g	1 cană
brânză	3	25 g	30 g	30 g	30 g	30 g	30 g	1 felie
carne	1	100 g	130 g	170 g	200 g	210 g	200 g	1 palmă
cârnat	1	25 g	30 g	30 g	30 g	40/50 g	30 g	1-3 felii
peşte	1	50 g	75 g	90 g	100 g	100 g	150-200 g	1 palmă
Ouă	1	2 bucăți	2 bucăți	2-3 bucăți	2-3 bucăți	2-3 bucăți	2-3 bucăți	1-2 ouă
ulei	2	12 g	15 g	17 g	18/20 g	20/22 g	18/20 g	1,5-2 linguri
Margarina, unt	2	12 g	15 g	17 g	18/20 g	20/22 g	18/20 g	1,5-2 linguri
Dulciuri, ciugulituri	1	Sfaturi pentru scăderea în greutate a obezității

De la spălatul dinților până la consumul picant. Aici veți găsi o prezentare generală a 12 sfaturi simple pentru pierderea în greutate cu succes. Mai Mult.

5 mese pe zi

Câte mese ar trebui consumate pe zi este mult dezbătut. În cele din urmă, fiecare persoană trebuie să decidă acest lucru de la sine. Practic, trebuie să aveți întotdeauna grijă să consumați suficienți nutrienți fără a consuma prea multe calorii.

Multe rezultate ale cercetării ajung la concluzia că sunt recomandate 5 mese pe zi:

• 3 mese principale (mic dejun, prânz, cină)
• 2 gustări (dimineața și după-amiaza)

Mese mai frecvente, mici, adaugă în mod regulat glucoză sau zahăr în organism. Acest lucru menține nivelul zahărului din sânge constant și sunt necesare doar cantități mici de insulină. Acest lucru este ușor pentru pancreas.

Putem evita astfel o scădere a zahărului din sânge și prevenim poftele alimentare cu iritabilitate și nervozitate.

Organele noastre digestive sunt mai des provocate de 5 mese pe zi, dar trebuie doar să proceseze porții mai mici. Este mai puțin probabil să apară plinătate neplăcută și oboseala asociată după masă.

Este important ca cele 5 mese să facă parte dintr-o dietă echilibrată și sănătoasă. Se recomandă compoziția dietei noastre conform piramidei alimentare.

---