Nutrienți pentru pierderea în greutate a culturismului vegan
Culturismul nu înseamnă să devii la fel de mare ca Hulk. Este vorba de a te forma și de a te forma. Din păcate, nu există o cale rapidă dacă o faci în mod natural, mai ales dacă o faci vegană. Nutrientul pentru culturismul vegan diferă de majoritatea culturistilor, dar funcționează în continuare pentru construirea masei musculare slabe. Este nevoie de multă muncă, dar asta îl face și mai satisfăcător. Trebuie să vă asigurați că obțineți toți nutrienții pentru corpul dvs., astfel încât să nu fiți epuizați sau să ardeți mușchi în loc de grăsime dacă nu mâncați suficient.
Fie că este vorba de nutrienți pentru culturisti vegani sau culturisti carnivori, pentru a funcționa corect, organismul are nevoie de trei macro-nutrienți: proteine, carbohidrați și grăsimi. Dietele grase s-au răspândit în toată America, convingându-ne că carbohidrații sunt răi, iar grăsimile sunt anticristul. Nu mâncați altceva decât proteine, studiile vorbesc diferit. Organismul are nevoie de toate cele trei, dar ceea ce nu are nevoie este de zahăr și de cantități mari de grăsimi saturate. În primul rând, să ne uităm la câteva definiții:
glucide: Principala sursă de energie a corpului tău. Când mănânci carbohidrați, pancreasul tău secretă insulină. Insulina se află deasupra carbohidraților și o stochează fie ca mușchi, fie ca grăsime. Acesta călătorește ca un ghid al autostopului către aminoacizii, elementele constitutive ale proteinelor din corp, și le stochează în mușchi pentru a crește și repara. Prea multă insulină face grăsime și prea puțină va împiedica creșterea mușchilor și nu veți avea multă energie.
Glucide complexe: Oferă multă energie pe tot parcursul zilei.
Carbohidrați simpli: soluție rapidă a energiei. Fructele oferă carbohidrați simpli, care sunt cei mai buni timp de 30 de minute. Mănâncă după exercițiu pentru a umple nivelurile de glicogen și pentru a ajuta la construirea masei musculare slabe.
proteinăe: Din asta este format tot țesutul din corp. Fără proteine, nu arzi grăsimile sau nu construiești mușchi. Există carbohidrați distribuiți pe tot parcursul zilei în organism sub formă de glucoză pentru a furniza energie pentru ziua respectivă.
Vegan e Protein e: Creșteți cantitatea de proteine vegetale pentru a construi mușchii slabi. 1-1,5 g per masa corporală slabă. Puteți folosi suplimente alimentare vegane precum Vega sau Sun Warrior. Ambele sunt grozave și pur vegetale și nu au gust de cretă ca altele.
F.ette: Grăsimea se găsește în fiecare celulă din corp. Responsabil pentru lubrifierea articulațiilor și echilibrul hormonal.
Acizi grași polinesaturați: Nu are efect asupra nivelului de colesterol și se găsește în uleiul de porumb, uleiul de șofrănel, uleiul de bumbac, uleiul de soia etc.
Acizi grași mononesaturați (grăsimi bune): crește nivelul colesterolului. Conține în principal acizi grași și antioxidanți buni. Se găsește în uleiul de măsline, uleiul de șofrănel, avocado, uleiul de migdale etc.
Bea suficient! Mai mult de 65% din corp, inclusiv mușchii, este alcătuit din apă. Apa rece ajută la stimularea naturală a metabolismului și ajută corpul să rămână răcoros; lubrifiază articulațiile și controlează apetitul. Nutrienții pentru culturistii vegani pot fi diferiți, dar cantitatea de apă utilizată este aceeași. Toată lumea are nevoie de apă! Unii culturisti se deshidratează înainte de spectacol, astfel încât mușchii să poată fi văzuți mai bine. Deshidratarea nu este bună pentru tine. Ar trebui să bei întotdeauna mult.
Fa un plan: Dacă doriți să construiți mușchi, aveți nevoie de un plan. Păstrați un jurnal de antrenament pentru a vă urmări progresul. În culturismul vegan trebuie să antrenezi diferite grupuri musculare în fiecare zi. De asemenea, ar trebui să vă rotiți zilele de odihnă pentru a confunda mușchii. Corpul tău se adaptează, astfel încât să poți evita să stai nemișcat. Iată un exemplu de plan de instruire:
Majoritatea culturistilor mănâncă multe proteine animale în fiecare zi pentru a-și construi corpul, dar nu este singura cale. Jim Morris este un culturist în vârstă de 77 de ani, cu un corp minunat, care susține că dieta sa este vegană și principalul motiv pentru sănătatea și fizicul său excelent. A avut probleme digestive și artrită până a început să devină vegan. Domnule Univers, Bill Pearl, cea mai mare inspirație a lui Jim. Pearl, un vegan, a devenit Mr. Universe la 42 de ani, apoi Jim a decis să devină un culturist vegan.
Culturismul necesită muncă grea și un plan alimentar bun. Nutrienții pentru culturistii vegani sunt diferiți de normă, dar nu împiedică corpul să construiască mușchi. Există mai mulți culturisti vegani decât oricând și demonstrează că o dietă vegană poate funcționa. Fiecare e diferit; o dietă care funcționează pentru unul poate să nu funcționeze pentru toți ceilalți.
Programul Atkins pentru scăderea în greutate a stabilit incontestabil dieta slabă în carbohidrați. Cu toate acestea, această formă de nutriție, care consumă doar câțiva carbohidrați, există de mai bine de o sută de ani. La acea vreme, William Banting avea [. ]
Multe nuci sunt bogate în proteine, dar și bogate în grăsimi și calorii. Proteina din nuci este de o calitate mai scăzută decât cea din carne, pește sau ouă. Cu toate acestea, dacă aveți nuci [. ]