Nutrienții care te vor face să câștigi vitalitate; Epycure
Dacă, în ciuda odihnei abundente și a somnului de bună calitate, vă simțiți în continuare neobișnuit de obosiți, atunci este posibil să aveți deficiență nutrițională. Pentru a vă ajuta să vă recâștigați vitalitatea, iată cei 4 nutrienți esențiali pentru o producție adecvată de energie și cele mai bune surse ale acestora:
Magneziu
Magneziul este un mineral care joacă un rol important în modul în care enzimele reglează funcțiile corpului, inclusiv producția de energie. Lipsa de magneziu poate duce la oboseală, pierderea poftei de mâncare și greață. În plus, deși cercetările nu și-au dovedit pe deplin eficiența, magneziul vă poate ajuta să dormiți, deoarece ajută la relaxarea musculară și se leagă de un neurotransmițător care reduce anxietatea, reducând astfel șansele de insomnie. Și știm, nu există un impuls energetic mai bun decât somnul de calitate.
Unde o găsiți? În sardine, fructe de mare, semințe oleaginoase, legume verzi și cereale integrale. Apele minerale și sarea de mare nerafinată sunt, de asemenea, surse bune de magneziu.
Lipsa de energie este cel mai frecvent simptom al deficitului de fier. Fierul este o parte importantă a hemoglobinei, o proteină din celulele roșii din sânge care transportă oxigenul în tot corpul. În caz de deficit de fier, nivelurile de oxigen din sânge sunt scăzute și puteți deveni anemic. Este posibil să vă simțiți obosit și slab, deoarece oxigenul nu ajunge la celule. (Dacă celulele tale sunt letargice, la fel vei face și tu).
Femeile gravide și femeile aflate la vârsta fertilă prezintă un risc crescut de deficit. Vegetarienii și veganii pot lua, de asemenea, o dietă care este în mod natural mai scăzută în fier.
Unde o găsiți? În carne roșie, măruntaie, budincă neagră și pește. Se găsește și în leguminoase, legume verzi, cereale, semințe oleaginoase, fructe, ouă și produse lactate, dar într-o formă, numită non-hem, care este mai puțin absorbită de organism. Pentru a maximiza absorbția fierului din surse vegetale, combinați aceste alimente cu surse de vitamina C (kiwi, citrice, ardei, legume crucifere, patrunjel).