Nutrienții de care avem nevoie pentru o dietă echilibrată
Nutrienții de care are nevoie corpul sunt compuse din 5 elemente pentru buna funcționare a corpului:
Glucidele
Carbohidrații furnizează energia de care aveți nevoie în timpul activităților fizice sau sportive. Datorită acestui nutrient, veți fi întotdeauna într-o formă excelentă, mai ales în timpul unei sesiuni de antrenament, indiferent de sport sau activitate pe care o puteți practica, veți avea toată energia de care aveți nevoie pentru a rămâne activ pe tot parcursul zilei consumând acest nutrient. Le puteți găsi în orez, paste, pâine, cereale, quinoa, ovăz, leguminoase, cartofi dulci.
Proteinele
Proteinele sunt principalul nutrient pentru alimentarea și construirea mușchilor în scopuri proprii și funcționează pentru a repara țesutul muscular după un antrenament intens.
Acesta vă va oferi corpului proteine de care are nevoie pentru a vă ajuta să combateți pofta gustării pe tot parcursul zilei.
Alimentele care conțin acest nutrient sunt păsările de curte, carnea de vită, somonul și tonul, ouăle, brânza de vaci, migdalele și nucile, leguminoasele, ovăzul, quinoa.
Lipidele
Acest nutrient acționează ca o rezervă de energie, vă ajută să vă protejați de frig și contribuie la buna funcționare a sistemului cardiovascular, de asemenea, ajută la reducerea colesterolului rău. În anumite tipuri de lipide, putem găsi un nutrient esențial pentru corpul nostru, acestea sunt acizi grasi omega-3.
Grăsimea este de o importanță vitală, deoarece alegerea grăsimilor potrivite vă va face să vă simțiți sănătos.
Alimentele cu grăsimi sănătoase sunt somonul și tonul, gălbenușul de ou, nuci precum migdale și nuci, ulei de măsline extra virgin, avocado, unt nesărat.
Fibrele dietetice
Fibrele dietetice îmbunătățesc tranzitul intestinal pentru a obține un confort digestiv mai bun, dar vă permite, de asemenea, să vă reduceți pofta de mâncare și astfel să limitați pofta zilei, acest nutrient va participa la buna digestie a alimentelor.
Se găsesc în leguminoase, cum ar fi linte, naut, fasole, dar și în anumite fructe, cum ar fi mere, smochine și prune uscate, anumite legume, cum ar fi broccoli, legume cu frunze, cum ar fi salata de miel, rucola și creștet bogat. frunze verzi, tărâțe și fulgi de ovăz, este nutrientul de care aveți nevoie pentru a oferi confort sistemului digestiv.
Antioxidanți
Antioxidanții ajută la lupta împotriva radicalilor liberi și, de asemenea, degradează țesutul muscular care se dezvoltă datorită poluării, tutunului, stresului și antrenamentului muscular intens, de asemenea, vă vor permite să vă îmbunătățiți bunăstarea și tonusul, acesta este unul dintre nutrienții pe care oamenii îi neglijează cel mai mult în dieta lor.
Le veți găsi foarte ușor în fructe de pădure precum goji, acai și afine, care sunt cele mai puternice fructe în antioxidanți, dar, desigur, le veți găsi și în măr, banană, portocală, grapefruit, căpșuni, kiwi, le aveți și în unele legume, cum ar fi piperul, roșiile, broccoli, care este cea mai bogată legume în antioxidanți, ceaiul verde este bogat și în antioxidanți. Acestea sunt substanțele nutritive pe care toată lumea ar trebui să le consume pentru a îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală.
Proteine pentru sănătatea ta
Proteinele sunt alcătuite din două categorii: Proteine vegetale, Proteine animale. Hrănesc mușchii și îi mențin să funcționeze corect. Consumul lor este recomandat în special în timpul unui program de slăbire sau de fitness,
Proteinele s-au dovedit din nou și din nou pentru a îmbunătăți aspectul fizic și pentru a îmbunătăți vitalitatea
Proteinele vegetale se găsesc în leguminoase, nuci precum nucile și migdalele, lăptișorul de matcă care conține în principal aminoacizi esențiali pentru construirea mușchilor.
Proteinele animale se găsesc în carne de vită, vițel, somon, ton, ouă, lapte, brânză de vaci.
Alimentele care conțin proteine animale nu sunt toate de bună calitate, deoarece vor depinde de calitatea lor și nu de natura lor, de exemplu carnea roșie despre care se spune că este rău pentru sănătate dacă o consumăm prea des, totuși, aceasta este o carne esențială pentru că are mai multă forță, mai multă vitalitate și mai mult mușchi, conține aminoacizi, proteine desigur, dar și un aminoacid foarte important care este glutamina care se găsește în aproape toate carnea.
Să știi să alegi carne sau păsări de curte bune este vital pentru sănătatea corpului tău.
Atât păsările de curte, cât și ouăle pe care le depun trebuie crescute în aer liber, deoarece păsările de curte și ouăle sale sunt mai hrănitoare datorită faptului că nu sunt stresate deoarece trăiesc în aer liber și sunt hrănite exclusiv cu semințe și fără hormoni.