Nutrienții din os gândește sănătos

Deoarece este important să aveți oase puternice pe tot parcursul vieții, să descoperim nutrienții care sunt buni pentru sănătatea oaselor.

sănătos

Sănătatea oaselor este la orice vârstă !

Fie că sunteți tineri în plină creștere sau seniori cu capital osos slăbit, este esențial să aveți un schelet puternic! Cu toate acestea, se poate lucra la o bună sănătate a oaselor și asta la orice vârstă. Nu există într-adevăr un remediu mai bun pentru osteoporoză decât prevenirea ...

Vrei să-ți întărești oasele și scheletul? Pariați pe mâncare! Iată lista nutrienților esențiali pentru oasele puternice.

Calciu

Cum se poate vorbi despre sănătatea oaselor fără a vorbi despre calciu? De fapt, corpul conține mai mult de un kilogram de calciu, din care 99% se găsește în scheletele noastre. Acest mineral joacă un rol în formarea și reînnoirea oaselor. Odată asimilat, calciul va fi fixat în țesutul osos pentru a forma o matrice solidă: aceasta se numește mineralizare osoasă.
Dar osul este un țesut viu, în continuă reînnoire de-a lungul vieții noastre. Așadar, aportul zilnic de calciu este necesar pentru a înlocui osul vechi cu o nouă matrice osoasă.

Odată cu înaintarea în vârstă, absorbția de calciu a organismului scade, în timp ce descompunerea osoasă crește, ceea ce reprezintă un teren propice pentru dezvoltarea osteoporozei. Prin urmare, necesarul de calciu crește în mod deosebit după 50 de ani.

Unde să găsești calciu ? Calciul nu se găsește numai în produsele lactate, desigur! Gândiți-vă la băuturile vegetale îmbogățite cu calciu, sardine, dar și nuci și fructe uscate, leguminoase, legume verzi și legume cu frunze, inclusiv varză. Calciul se găsește și în alge marine uscate, precum și în anumite ape minerale.

Magneziu

Contrar credinței populare, calciul nu este singurul mineral esențial pentru mineralizarea oaselor. În top 3, găsim și magneziu, care este implicat în procesele de calcificare osoasă. Ar fi chiar la fel de important, dacă nu chiar mai mult, decât calciu! În ultimii ani, mai multe studii s-au concentrat asupra rolului său și au arătat că consumul de magneziu este asociat cu conținutul de minerale și densitatea osoasă. De fapt, magneziul facilitează transportul și fixarea calciului în matricea osoasă.