Principiu, plan de nutriție, precum și avantajele și dezavantajele unei diete cu mere
Zile de zile doar compot de mere, mere pure, supă de mere, ragu de mere, salată de mere - sună delicios? Multe reviste cunoscute pentru femei promovează dieta cu mere cu slăbire nerealistă („în doar câteva zile”). Cum arată această dietă și este recomandată în general?
Mărul ca aliment sănătos
Mărul este un aliment foarte sănătos, deoarece conține
- Vitamina C și E.
- diferite minerale
- Bioflavonoide și
- Pectina de mere.
- Contribuie la scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol
- întărește sistemul imunitar
- este bun pentru dinti si
- se presupune că blochează chiar și radicalii liberi, care sunt cauza cancerului.
Ca cireașă de pe tort, acest fruct este sărac în calorii și, prin urmare, este perfect pentru o dietă. Sau?
Studiile au arătat că consumul de mere este considerat mai eficient pentru reducerea excesului de greutate decât consumul de pastile de slăbit. Studiile au arătat că consumul unui măr înainte de a mânca încetinește apetitul uman: 200 de kilocalorii mai puțin se mănâncă pe masă, în timp ce pastilele de slăbit pot economisi doar 34 de kilocalorii.
Mărul ca aliment sănătos
În plus față de proprietățile sale de promovare a sănătății, poate fi, de asemenea, de ajutor la dietă. O dietă cu mere este utilizată pentru a descompune excesul de grăsimi și toxine din organism și pentru a curăța sângele și intestinele.
În plus, persoanele cu probleme ale pielii, cum ar fi acneea, coșurile, pielea uscată sau dermatita, pot beneficia de mere. Același lucru este valabil și pentru persoanele stresate și anxioase.
Pentru cine are sens o dietă cu mere
O dietă cu mere este considerată utilă pentru persoanele care suferă de afecțiuni precum:
Dieta sensibilă cu mere
- Supraponderal
- Indigestie precum constipație
- Probleme de piele
- Diabet zaharat (diabet)
- insomnie
- o durere de cap
- Migrene
- Anxietate
Consumul vizat de mere poate oferi, de asemenea, servicii valoroase în cazul unei infecții sau ca parte a recuperării.
Principiul de acțiune și avantajele dietei cu mere
Efectul dietei cu mere se bazează pe faptul că un măr de dimensiuni medii este consumat cu aproximativ 15 minute înainte de fiecare masă. În acest fel, puteți economisi 600 de calorii pe zi. La rândul său, acest lucru face posibilă pierderea unei kilograme de grăsime în fiecare săptămână.
Pe de o parte, atunci când consumă mărul, utilizatorul ia o mulțime de fibre, în timp ce, pe de altă parte, senzația neplăcută de foame scade. În timpul mesei care urmează, sunt absorbite mai puține calorii.
Un alt avantaj al dietei cu mere este că utilizatorul nu trebuie să respecte anumite reguli dietetice atunci când își alege mesele. Reducerea caloriilor se realizează consumând porții mai mici.
Din acest motiv, dieta cu mere este, de asemenea, considerată că pierde în greutate fără o dietă, care, totuși, necesită o anumită perioadă de timp. Este posibil să includeți mărul în meniul normal. Acest lucru nu are niciun efect asupra eficacității dietei cu mere.
Diferitele opțiuni includ, de exemplu:
- gatirea orezului cu mere curry
- coacerea mărului
- adaosul său zdrobit într-o cereală
Planul de dietă Apple
Pentru a accelera efectul pierderii în greutate, vă puteți ține de asemenea la un plan special de dietă cu mere:
Acesta este deja Mic dejun a consumat un măr.
Pentru Luând prânzul În loc de o masă normală, mâncați o salată care conține și mere.
Inainte de masa de seara persoana care efectuează exercițiul mănâncă un măr cu 15 minute înainte. Acesta este urmat de un fel de mâncare ușor, gustos.
Deoarece merele au un efect sățios, nu mai aveți nevoie de gustări. Un măr trebuie consumat și cu 90 de minute înainte de culcare.
Adăugarea de lichide este importantă și în dieta mărului. Aceasta înseamnă că se consumă 2 litri de băuturi necalorice pe zi. Aceasta poate fi apă, apă minerală, ceai verde sau ceai de plante.
Dacă faceți acest lucru, puteți economisi o kilogramă de greutate în fiecare zi.
Interesant este că efectele pozitive asupra greutății provin doar din mestecarea merelor. În schimb, băuturile precum sucul de mere nu prezintă efecte pozitive.
Dezavantaje ale dietei cu mere
Deși mărul (și fructele în general) sunt sănătoase, experții recomandă, în general, să nu existe o dietă unilaterală. În cazul dietei cu mere, de ex. există un deficit de proteine și fier.
Scopul unei diete ar trebui să fie furnizarea organismului cu toate substanțele importante printr-o dietă echilibrată, care pe termen lung duce la pierderea în greutate și o senzație corporală mai bună. Până la 6 mere pe zi sunt permise în timpul dietei cu mere și ar trebui să consumați și multe băuturi fără calorii. Se recomandă o durată de aproximativ o săptămână.
Pofta alimentară și efectul yo-yo
Potasiul conținut în măr deshidratează corpul, ceea ce se observă pe cântare pentru o perioadă scurtă de timp. Apetitul lacom și efectul ulterior de yo-yo cauzat de această dietă unilaterală nu sunt menționate.
Dietele accidentale sunt nesănătoase
Toate tipurile de diete accidentale ar trebui să facă cititorul suspect. Dacă se anunță o scădere în greutate de 10 kg într-o săptămână, este imposibil să fii o dietă serioasă și recomandabilă. Și să fim sinceri: cine nu are destule mere cel târziu în a 3-a sau a 4-a zi?
Concluzie
Din când în când este permisă includerea merelor în dietă pentru o zi și este, de asemenea, destul de gustoasă, dar nu ar trebui să fie exagerată. De altfel, castronul trebuie consumat bine spălat, deoarece conține multe substanțe sănătoase.