Deadlift Back Pain - Ce fac greșit

Exerciții de corp complet complexe, cum ar fi Deadlifts sau Squats poate duce la rezultate excelente în construirea mușchilor, cel puțin dacă aceste exerciții solicitante sunt efectuate corect și curat. Dacă…

Deoarece dacă lucrați cu o tehnică necurată atunci când faceți squats sau deadlift-uri, sau împingeți în mod constant prea multe greutăți pe bara - și această practică este obișnuită în majoritatea sălilor de sport, în curând veți găsi diverse motoare de căutare cu întrebările lor periodice de căutare pe tema durerilor de spate. și dureri articulare enervante după moarte. Dar să începem de la început: de unde vine durerea de spate?

Lifturile sunt rele pentru spatele tău?

Totul depinde. Exercițiile precum deadlift-urile sunt și acest lucru se aplică și în cazul ghemuiturilor, un exercițiu compus extrem de complex în care nu numai un grup muscular principal este stimulat izolat, ci o serie întreagă de grupuri musculare sunt intens stresate. În genuflexiuni și mușchi, mușchii spatelui inferior, mușchii de bază (mușchii abdominali laterali, transversali și drepți), precum și cvadricepsul din coapsă sunt „victimele” acestei stimulări remarcabile și conduc la o hipertrofie musculară excelentă - cu condiția ca tehnica să fie corectă.

Acest efect de hipertrofie enorm pe mușchi este adesea „cumpărat” de un nivel ridicat de complexitate în execuție. În cazul deadlift-urilor și al genuflexiunilor, asta nu înseamnă altceva decât: risc ridicat de rănire! Chiar și ușoare abateri în „linia ideală” verticală în care trebuie ghidată bara poate provoca leziuni ale coloanei vertebrale, articulațiilor sau ligamentelor și mușchilor.

Pentru a preveni rănirile cauzate de ridicarea sau ghemuirea, nu numai începătorii trebuie să țină cont de aceste puncte. În acest fel, cel puțin riscul de rănire poate fi redus la minimum:

Tehnica potrivită pentru crosslifting și squats:

Deadlift-ul este un exercițiu compus incredibil de eficient, dar și solicitant

Stenoza coloanei vertebrale: cauza frecventă a durerilor de spate

O încărcătură neobișnuită pe coloana vertebrală este adesea suficientă pentru a declanșa simptome tipice ale unei boli de spate. De exemplu, greutățile obișnuite sau ghemuiturile intense, în ciuda tehnicii corecte, pot intensifica suplimentar simptomele cauzate de stenoza spinală genetică sau legată de vârstă și de uzură sau le pot face „vizibile” în primul rând. Dar care sunt cauzele acestei dureri de spate inexplicabile și cum poate fi tratată?

Ce este stenoza coloanei vertebrale?

Acest cuvânt dificil descrie în primul rând Îngustare (stenoză) canalul de-a lungul coloanei vertebrale, în care curg și măduva spinării și cordoanele nervoase (Canalul spinal). Canalul, cunoscut și coloquial drept „canalul vertebral”, poate fi comprimat de diferite influențe mecanice și exercită astfel presiune fizică asupra cordoanelor nervoase și a măduvei spinării care îl traversează. În funcție de gradul de compresie, această afecțiune poate provoca dureri de spate ușoare până la severe, care pot radia și în membre.

Cauzele îngustării canalului spinal

Principalul motiv pentru o stenoză a canalului spinal sunt influențele mecanice, cum ar fi (legate de vârstă) purta (Degenerare) și suprasolicitare fizică coloana vertebrală (de exemplu, de la muncă fizică grea sau de antrenament excesiv de forță). Dar osteoporoza, lipsa exercițiului fizic sau predispoziția genetică pot declanșa, intensifica și crește și simptomele tipice îngustării canalului spinal dureri cronice de spate a conduce.

De-a lungul anilor, discurile intervertebrale pierd adesea continuu stabilitate iar țesutul discului intervertebral nu mai poate stoca în mod optim apa. Această pierdere de volum duce la o reducere a înălțimii discurilor intervertebrale și a capacității de amortizare dintre corpurile vertebrale și astfel determină un joc mai mare între corpurile vertebrale pe termen lung, de care este responsabilă coloana vertebrală. Uzură datorită impactului fizic devin mai vulnerabili. Pierderea volumului în discurile intervertebrale poate duce, de asemenea, la o elasticitate redusă în zona vertebrală, deoarece ligamentele care rulează de-a lungul coloanei vertebrale sunt mai puțin tensionate.

Procesul de regenerare organică naturală a corpului încearcă să mențină distanța dintre corpurile vertebrale și formează excrescențe osoase pe vertebre și articulații care ar trebui să evite contactul direct între corpurile vertebrale. Cu toate acestea, această hipertrofie naturală poate exacerba simptomele stenozei spinale dacă creșterile neregulate cresc presiunea asupra canalului spinal și ciupesc astfel măduva spinării sau cordoanele nervoase.

Simptomele stenozei coloanei vertebrale

Simptomele tipice ale îngustării canalului spinal nu sunt deosebit de caracteristice și apar de obicei. nu apare brusc, ca de ex. este cazul lumbago (lumbago), dar se dezvoltă lent pe o perioadă de câteva săptămâni sau chiar luni. Un lumbago este încă un simptom clasic al Dureri de spate de la un canal spinal îngust, deoarece, în funcție de gradul de constricție, durerea afectează și coapsele, zona trunchiului și poate radia și în restul corpului superior dacă cordoanele nervoase corespunzătoare sunt afectate de presiune.

Alte simptome ale stenozei spinale ușoare sunt de ex.

Tensiunea musculară în coloana inferioară sau zona lombară
Restricție semnificativă a mișcării coloanei lombare, care poate fi depășită numai cu dureri ușoare până la severe
Durere când stai în picioare sau când mergi pe perioade lungi de timp (îndreptată spre spate). De îndată ce spatele intră într-o poziție îndoită, de ex. este cazul când stați sau mergeți cu bicicleta, senzația de durere dispare și apare o relaxare aproape completă. Canalul spinal se lărgește într-o poziție îndoită, reducând presiunea asupra nervilor și măduvei spinării
Amorțeala sau tulburările senzoriale de pe coloana lombară (de exemplu la nivelul picioarelor), precum și scăderea tensiunii musculare sau chiar tulburările funcției sexuale indică deja cazuri severe de stenoză a coloanei vertebrale și trebuie tratate urgent de un specialist

Opțiuni de tratament pentru durerile de spate cauzate de stenoza coloanei vertebrale

În cazul în care medicul curant identifică un risc acut sau o restricție la pacient din cauza simptomelor descrise, metodele clasice de diagnostic, cum ar fi tomografia prin rezonanță magnetică sau tomografia computerizată, sunt de obicei utilizate pentru a localiza zonele afectate de îngustare.

Depinde de Complexitatea stenozei canalului spinal, Există o multitudine de metode posibile de tratament non-chirurgical și minim invers, precum și extinse.

Atunci când se diagnostichează o ușoară îngustare a canalului spinal, sunt adesea suficiente măsuri terapeutice care promovează stabilitatea, cum ar fi fizioterapia sau fizioterapia, care au ca scop creșterea masei musculare în zona coloanei vertebrale și lombare. Aceasta înseamnă că antrenamentul de forță convențional, nearogant, cu ascensoare și alte exerciții compuse, poate promova, de asemenea, construirea musculară în spate și poate fi folosit ca o măsură terapeutică sensibilă. Cu toate acestea, în acest caz, pacienții afectați ar trebui să fie îngrijiți de personalul specializat pentru a exclude daunele ulterioare din cauza antrenamentului incorect sau a suprasolicitării.

Intervenția chirurgicală trebuie luată în considerare numai dacă simptomele nu se rezolvă semnificativ cu tratamentul medical. Una dintre numeroasele metode posibile de tratament este noua procedură iLESSYS® minim invazivă. În calitate de furnizor de tehnologie medicală, joinmax are printre altele este specializat în domeniul chirurgiei coloanei vertebrale și poate utiliza procedura pentru a trata stenoza canalului spinării într-un mod țintit prin crearea accesului direct la canalul spinării printr-o incizie lungă de doar câțiva milimetri de-a lungul coloanei vertebrale exces de țesut sau excrescențe osoase poate fi eliminat.

De regulă, această procedură dăunează foarte puține substanțe pe oase și ligamente, iar mușchii și țesutul conjunctiv pot fi pur și simplu împinse în lateral. Astfel, un anestezic ușor este de obicei suficient pentru această procedură chirurgicală și timpul de regenerare al pacientului este minimizat. Așadar, în curând puteți începe din nou viața de zi cu zi fără durere.

Notă: Acest articol nu poate înlocui sfatul medicului de la un specialist și prezintă doar posibile metode de tratament pentru durerile de spate. În cazul unei boli acute, cei afectați ar trebui să contacteze de urgență un specialist pentru sfaturi și tratament individual.