Nutriția care promovează sănătatea - PDF Descărcare gratuită

Sugar Sugar este cel mai mare inamic al tău! Multe alimente se transformă în zahăr în organism. Acest lucru are ca efect nivelul glicemiei să crească brusc. Organismul reacționează la aceasta prin eliberarea hormonului insulină, care determină scăderea bruscă a nivelului zahărului din sânge. Un nivel scăzut de zahăr din sânge provoacă o senzație de foame, o dorință de dulciuri și o senzație de epuizare, pe care probabil ați experimentat-o ​​deja dumneavoastră. Iar spirala începe din nou. Câteva produse care fac ca această spirală să funcționeze: Pâine din grâu integral Cereale sănătoase Muesli Suc de portocale Produse de patiserie Dulciuri Prajituri cu conținut scăzut de grăsimi, sosuri cu salată cu conținut scăzut de grăsimi etc. Carbohidrați Nu toți carbohidrații sunt de aceeași origine Arzătoarele pentru grăsime sunt: ​​o Pâine din grâu integrală o Pasta din cereale integrale o Mueslis sănătoase o Biscuiți din cereale integrale Carbohidrați care vă susțin/măresc arderea grăsimilor o Pâine din cereale încolțite o Orez o Spelta o Millet o Quinoa o Cartofi dulci o Toate legumele și fructele

descărcare

Grăsimi Este imposibil să descompuneți grăsimile fără a consuma grăsimi. Organele și hormonii dvs. au nevoie de grăsime pentru a funcționa corespunzător. Grăsimi bune = arderea grăsimilor. Grăsimi rele = acumularea de grăsimi. Grăsimile rele este cauza lipirii grăsimii în corp o uleiuri hidrogenate o ulei de rapiță o margarină o Înlocuitor al untului Grăsimile bune fac ca grăsimile să se descompună pe corp o Unt adevărat (de la vaci care mănâncă iarbă) o Ouă întregi o Ulei de nucă de cocos o Ulei de măsline o Avocado o Nuci crude Condimente - folosiți mirodenii în mod regulat pentru a vă rafina vasele Condimente încălzitoare Anason cu usturoi sălbatic busuioc în chili Cayenne Pepper Curcuma Curry Fenicul Semințe Galangal Miere Ghimbir Cardamom Usturoi Coriandru Chimen Caraway Lovage Bay Maghiran Hrean Sare de mare Semințe de mac Nucșoară Cuișoare Oregano Ardei Ardei Rozmarin Șofran Arpagic Muștar Cimbru Ienupar Boabe Scorțișoară Lemongrass Dacă ați cules proaspăt ierburi de grădină. Puteți folosi toate ierburile care există. Cu mirodenii care se încălzesc, puteți încălzi mâncarea/vasele de răcire.