Nutriția conștientă este un factor crucial

Mâncare pentru copilul pe care îl vrei? Dar corect! Deoarece nutriția este importantă: dacă țineți cont de cele mai importante reguli nutriționale, șansele de a avea un copil cresc. Vă explicăm la ce să aveți grijă.

Cu atât de mult în avans: femeile cu greutatea ideală rămân însărcinate mai ușor. Greutatea ideală variază de la persoană la persoană și depinde de diferite standarde. În termeni simpli, greutatea ideală este greutatea la care vă simțiți confortabil, în formă și agil.

În raport cu indicele de masă corporală (IMC), adică raportul dintre greutatea corporală și dimensiunea corpului pătrat, de obicei corespunde greutății normale.

În drumul către greutatea ideală, bucuria vieții nu trebuie pierdută

Deci, primul pas către sarcină poate fi să câștigi sau să slăbești câteva kilograme. Dar atenție! Când pierdeți în greutate, trebuie să aveți grijă să slăbiți încet. Deoarece dietele radicale și fulgere au efectul opus: provoacă stres pentru organism și fertilitatea scade.

Și chiar și femeile cu greutatea ideală pot roti unul sau altul șurub de reglare. Cât de aproape vă apropiați de obiceiurile de recomandările dietetice fără a crește factorul de stres? Sau poate va trebui să compensați un deficit nutritiv cu un supliment alimentar?

Bine aprovizionat pe tot parcursul cu nutriție integrală

Dacă doriți să aveți copii, vă recomandăm o „dietă alimentară integrală” care să furnizeze în mod optim organismului toate substanțele nutritive. În plus, ar trebui să mănânci cât mai variat, cu atenție la calitate și prospețime. Fructele și legumele de sezon sunt de preferat - dacă este posibil din regiune.

Nutriție alimentară integrală

Vă menține sănătos și promovează performanța și bunăstarea.

1 Varietate și predominant vegetale
2 O mulțime de produse din cereale și cartofi
3 Cinci porții de fructe și legume pe zi, cât mai proaspete, gătite doar pe scurt, din când în când sub formă de suc
4 Lapte și produse lactate zilnic, pește o dată sau de două ori pe săptămână, carne, mezeluri, ouă cu moderare
5 Puțină grăsime
6 Puțină zahăr și sare
7 O mulțime de lichide - în jur de 1,5 litri pe zi, de preferință apă

Întrebări frecvente - Întrebări frecvente

Vrei să ai copii, însărcinată? Veți avea multe întrebări. Pentru a vă ajuta, am realizat o selecție a întrebărilor frecvente și a răspunsurilor la acestea.

Deficiențele nutriționale afectează femeile de toate vârstele

Femeile între 25 și 51 de ani - conform Societății Germane pentru Nutriție (DGE) - au adesea un deficit de micronutrienți. Acest lucru se datorează parțial modului în care mănânci și bei, dar experții atribuie acest lucru pilulei ca un contraceptiv, ceea ce reduce în special aportul de acid folic și iod.

Tocmai acești nutrienți joacă un rol major în fertilitate (și în copilul nenăscut). Dar vitaminele, fierul și calciul sunt, de asemenea, deosebit de importante acum.

Femeile între 25 și 51 de ani sunt adesea deficitare în vitamine și minerale. Acest lucru poate fi greu compensat în timpul sarcinii.

Chiar înainte de sarcină: mai mult acid folic

Sursele de acid folic sunt ficatul și linte, broccoli și legume cu frunze verzi. Cu toate acestea, aceste alimente de obicei nu asigură nevoia crescută, iar multor femei nu le plac cu adevărat aceste alimente. Ca urmare, acidul folic este adesea insuficient absorbit prin alimente.

Cu toate acestea, deoarece acidul folic susține dezvoltarea celulelor copilului nenăscut și previne defectele tubului neural, aportul adecvat este deosebit de important în primele câteva săptămâni de sarcină - adică în săptămânile în care femeile nu știu adesea că sunt însărcinate.

Prin urmare, experții recomandă femeilor care doresc să aibă un copil să folosească produse suplimentare care conțin suficient acid folic pe lângă alimentele integrale. Pregătirile adecvate ar trebui să se bazeze pe cunoștințele actuale 400 µg pe doză zilnică de acid folic conține.

Merită știut

În mod ideal, suplimentele cu acid folic ar trebui să conțină și vitamina B12. Deoarece suplimentele pure de acid folic pot masca o anumită formă de anemie care se bazează pe un deficit de vitamina B12.

Iod: important pentru hormoni

Germania este - în special în sud - o zonă cu deficit de iod. Pentru ca glanda tiroidă și, prin urmare, producția de hormoni să funcționeze corect, femeile care încearcă să rămână însărcinate ar trebui să consume mai mult iod. Sursele bune sunt sarea de masă iodată și peștele de mare; conținutul de iod din lapte și ouă depinde de hrănirea animalelor.

Fierul: esențial pentru sânge

Femeile au o nevoie mai mare decât bărbații; perioada menstruală duce la pierderi care trebuie înlocuite de dietă. Multe femei au un deficit latent de fier. Este dificil să compensați acest lucru în timpul sarcinii. În acest sens, ar trebui să încercați să completați depozitele de fier înainte de sarcină. Alimentele adecvate pentru aceasta sunt produsele din cereale integrale, carnea, legumele, fructele și leguminoasele.

Calciu: întărește oasele

În mod normal, organismul are o cantitate suficientă de calciu. Cu toate acestea, încă din a patra săptămână - adică înainte de testul de sarcină pozitiv - copilul nenăscut are nevoie de o cantitate deosebit de mare de calciu din organismul matern pentru formarea oaselor și a dinților.

Acesta este motivul pentru care este important să obțineți suficient calciu în acest moment. Acest lucru funcționează cel mai bine cu lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, dar legumele cu frunze verzi și produsele din cereale integrale conțin, de asemenea, mult calciu.

Vitamina D: reglează echilibrul calciului

Vitamina D este, prin urmare, parțial responsabilă pentru stabilitatea oaselor. În principiu, organismul poate produce însăși vitamina, dar are nevoie de soare de încredere pentru a face acest lucru. În alimente, apare în cantități semnificative numai în ficatul de pește și peștele gras. În acest sens, DGE recomandă suplimente alimentare din 2012 dacă nu este posibilă auto-sinteza.

Și asta a fost?

Mai multe fructe și legume, precum și produse din cereale integrale, un pic mai mult exercițiu și suplimente nutritive potrivite și atunci va funcționa imediat cu concepția?

Da și nu, bineînțeles că un pic de noroc face parte, de asemenea. La urma urmei, este întotdeauna o interacțiune complexă a mai multor factori, dacă se dorește să lucreze cu copilul visat. Un stil de viață sănătos, care include și o dietă conștientă, este cu siguranță un factor decisiv de fertilitate.

Pe măsură ce ceasul bifează, fertilitatea scade

40 este noul 30. Dacă nu vrei copii. Cu cât mai amâni să încerci să ai copii, cu atât poate fi mai dificil.

Cunoștințe de la A la Z

De la A pentru androgeni la Z pentru ciclu. În lexiconul nostru extins veți găsi definiții ale termenilor tehnici relevanți - explicați în mod clar și competent.

Obosit, sensibil la miros, iritat: Sunt însărcinată?

Greață, urinare, pofte: Pentru a răspunde la întrebarea dacă este sau nu gravidă, există adesea și alte semne ale sarcinii pe lângă lipsa unei reguli.