Nutriția copiilor și adolescenților care practică sport - ceea ce este deosebit de important
Dr. oec. trofeu. Eva-Maria Schröder
Lipsa exercițiilor fizice și alimentația greșită contribuie la faptul că tot mai mulți copii și tineri suferă de supraponderalitate și obezitate, precum și de o postură slabă. Este cu atât mai binevenit când copiii și tinerii se pot entuziasma cu activități sportive active - singuri, într-un club sau cu prietenii. În acest caz, părinții preocupați adesea își fac griji dacă ar trebui să le ofere descendenților lor o dietă diferită pentru această activitate crescută sau chiar suplimente alimentare sub formă de preparate. Prin urmare, acest articol este destinat să facă lumină asupra celor mai importante aspecte ale unei diete bazate pe performanță pentru tinerii sportivi.
Exercițiul moderat promovează sănătatea
A te distra și a te bucura de sportul sensibil - fără constrângere și exagerare - este un aspect important și absolut benefic pentru dezvoltarea copilului. Copilul are experiențe importante în sport; învață, de exemplu, să se măsoare corect cu ceilalți, este confirmat de victorii, dar suferă și înfrângeri și învață să le facă față. Obține un sentiment al limitelor sale fizice, atât în termeni de epuizare, cât și în sensul „creșterii dincolo de sine în căldura momentului”. Sportul promovează, de asemenea, spiritul de echipă, voința și corectitudinea și necesită, de asemenea, considerație pentru ceilalți. În plus, sportul este, desigur, o bază importantă pentru sănătate și performanță, precum și benefic pentru dezvoltarea fizică și mentală.
Din păcate, entuziasmul pentru sport pentru mulți copii astăzi cade deoparte, deoarece televizoarele și computerele sunt mult mai tentante. Și sportul școlar este, de asemenea, redus mai degrabă decât extins în multe locuri. Consecințele pot fi observate în fiecare an în timpul examenelor școlare: obezitatea, postura slabă și chiar bolile grave sunt în creștere în urmașii noștri din cauza lipsei de efort. Din acest motiv, este necesar urgent mai mult exercițiu și promovat în mod specific.
Părinții care observă că copiilor lor le place nu numai să se zbârcească și să alerge neobosit, ci și să dorească să-și exploreze propriile performanțe și mai intens, ar trebui, așadar, să încurajeze cu siguranță această dezvoltare sportivă, dar fără a exercita presiune și supraîncărcare a copiilor. Ambiția excesivă și supraîncărcarea organismului tânăr care nu a fost încă complet crescut sunt la fel de dăunătoare ca prea puțin sport. În plus, stilul de viață al adolescenților trebuie adaptat la activitatea lor sportivă; Pe lângă un somn adecvat, acest lucru se aplică și nutriției bazate pe nevoi.
Alimentația adecvată ca bază pentru performanța atletică
Pentru a fi apt pentru performanțe atletice și pentru a oferi corpului condițiile prealabile pentru viteza, forța și rezistența optime, o dietă adaptată nu este necesară doar în copilărie și adolescență. Cu toate acestea, copiii care practică sport nu numai că trebuie să acopere „mai mult” pentru activitatea lor fizică suplimentară din dieta lor, dar, în același timp, trebuie să absoarbă suficientă energie și substanțe nutritive pentru procesul de creștere care nu este încă finalizat. Devine clar că este deosebit de important ca tinerii sportivi să-și îndeplinească cerințele de energie și nutrienți printr-o dietă echilibrată; Malnutriția poate duce la tulburări sensibile în dezvoltare mai rapid decât la copiii mai puțin activi. Nutriția orientată spre sport nu înseamnă băuturi proteice, băuturi electrice și băuturi electrolitice, ci mâncare mixtă variată și sănătoasă, așa cum s-a discutat în altă parte în manualul de familie online - dar cu câteva particularități mici care sunt discutate aici.
Cerințe energetice
Fiecare respirație, fiecare mișcare și mai ales fiecare activitate fizică costă energie. Cu cât faceți sport mai mult și mai intens, cu atât este mai mare consumul de calorii. Energia consumată trebuie înlocuită cu alimente. Carbohidrații, grăsimile și proteinele sunt furnizorii de energie ai organismului. Dacă rezervele de energie nu sunt completate, acest lucru duce de obicei la pierderea în greutate, ceea ce la rândul său poate duce la pierderea performanței.
Tabelul următor oferă o indicație a cantității de energie necesară copiilor și adolescenților în funcție de vârstă. Copiii care sunt foarte activi în sport pot avea o energie necesară cu aproximativ 12% mai mare.