Nutriția în jurul antrenamentului - BioTechUSA

În calitate de culturist, rupeți în mod constant fibrele și le reconstruiți. Când sunteți la sală de gimnastică, acesta este locul în care descompuneți țesutul muscular și, în timpul fazei de recuperare, mușchiul se reconstruiește și, prin urmare, crește.

Pentru a maximiza sinteza proteinelor, trebuie să optimizați recuperarea musculară și, pentru aceasta, trebuie să mâncați corect, să vă odihniți și să completați după cum este necesar. Chiar dacă sunteți în procesul de slăbire, carbohidrații ar trebui consumați în jurul antrenamentului (înainte/în timpul/după). Consumul de macronutrienți potrivi vă va ajuta în mod dramatic corpul să recupereze și să îmbunătățească rezultatele.

Înainte de antrenament, corpul dumneavoastră are nevoie de substanțe nutritive suficiente pentru a obține suficient combustibil pentru antrenament. Raportul de macronutrienți și rata de absorbție sunt 2 factori foarte esențiali în gustarea ta. Masa trebuie consumată cu o oră înainte de sesiune pentru a o digera bine. Nu trebuie să aveți balonări sau probleme digestive în timpul antrenamentului. Dacă acesta este cazul, fie puneți din nou gustarea, fie schimbați alimentele consumate.

Pentru pre-antrenament aveți nevoie de proteine precum: curcan, pui sau chiar zer. De asemenea, o doză de carbohidrați pentru a vă furniza energia de care aveți nevoie pentru ședință. Favorizați carbohidrații cu IG scăzut, cum ar fi cartoful dulce, quinoa, fulgi de ovăz. Carbohidrații cu un IG mai mare pot provoca creșterea insulinei. În cele din urmă puteți adăuga și puțină grăsime, cum ar fi unt de avocado sau de migdale.

În concluzie: O combinație ușor de digerat de proteine și carbohidrați liniți, de aproximativ 20-40g de proteine și 40-80g de carbohidrați.

O mulțime de oameni nu iau nimic în timpul antrenamentului, aceasta este o greșeală, veți avea beneficii reale dacă vă completați în timpul antrenamentului. Insulina este cel mai anabolizant hormon din corpul dumneavoastră. Pentru a crește nivelul de insulină, trebuie să consumați carbohidrați și, desigur, este dificil să vă opriți între 2 seturi pentru a mânca. Acesta este motivul pentru care puteți utiliza suplimente alimentare precum vitargo sau maltodextrină pentru a înlocui carbohidrații.

Ușor de digerat în timpul sesiunii puteți consuma între 40 și 70g de carbohidrați, totul depinde de obiectivul dvs. De asemenea, puteți consuma BCAA în timpul sesiunii pentru a promova sinteza proteinelor.

În concluzie: Luați 40-70g de vitargo sau maltodextrină, adăugați 10g de BCAA și amestecați totul! Sip în timpul sesiunii pentru a furniza nutrienții necesari pe tot parcursul sesiunii.

După o sesiune dificilă, consumă direct 20g de proteine (în general zer). Pentru a reconstrui fibrele rupte în timpul sesiunii, proteina este macronutrientul de care aveți nevoie. De asemenea, puteți mânca o bucată de fruct (o banană de exemplu) care vă va ajuta să oferiți puțini carbohidrați: combinația carbohidrat-proteină este întotdeauna binevenită, astfel încât corpul dumneavoastră să asimileze proteinele mai repede.

În concluzie: Luați 20-40g de proteine imediat după sesiune, pentru unii oameni puteți adăuga 3-5g de creatină (în funcție de obiectivele din nou)

1 oră mai târziu sunteți gata să vă mâncați felul de mâncare. Luați în considerare consumul unei mese echilibrate, de exemplu: orez, curcan, broccoli. De asemenea, puteți mânca pește ca sursă de proteine sau vă puteți adapta după bunul plac.

Acum sunteți gata să începeți o sesiune de antrenament cu greutăți în cele mai bune condiții posibile. Suplimentele alimentare sunt aproape esențiale în acest exemplu. Dacă sunteți în faza uscată, consumați cât mai mulți carbohidrați în jurul antrenamentului și limitați-l pentru restul zilei.

Ce ați dori să îmbunătățiți în acest articol ?

Conținutul ar putea fi.

ȚI-A PLĂCUT ACEST ARTICOL ?

Articole preferate

Articole similare

CONFIGURĂRILE DUMNEAVOASTRĂ RELATIVE CU COOKIES

PROTECȚIE ȘI L INFORMAȚII E TRATAMENT DATAS

In forta : de la 25 m începând din 2018

I. Introducere

II. Date de la R controlor

III. Date de la responsabil cu protecția datelor

IV. Activitate de prelucrare a datelor efectuat de R controlor a datelor de pe site-ul https: //shop.biotechusa .Pr

Abonați-vă la magazinul online

2. Achiziționați de pe magazinul web utilizat eu cu un cont Facebook sau Google

3. Încheierea contractului (validarea și procesarea comenzilor)

4. Executarea contractului