Nutriția în timpul sarcinii - Știri Bodymed

Dieta viitoarei mame joacă un rol important în cursul sarcinii. Nevoia de vitamine și minerale crește semnificativ mai mult decât necesarul de energie în timpul sarcinii. Prin urmare, o aprovizionare țintită de micronutrienți în timpul sarcinii, așa cum este recomandat acum de multe societăți specializate în contextul unei cantități insuficiente, este deosebit de utilă.

Acid folic

Societatea germană de nutriție recomandă ca toate femeile care ar putea rămâne însărcinate sau intenționează să rămână însărcinate să ia 400 µg de acid folic pe zi ca măsură de precauție. Aceasta pentru a evita leziunile nervoase (spina bifida = spatele deschis) la sugar.

Nevoia de iod este, de asemenea, crescută semnificativ în timpul sarcinii. Deoarece Germania este o zonă cu deficit de iod conform definiției OMS, doar aproximativ jumătate dintre germani iau cantitatea recomandată de iod. Prin urmare, DGE recomandă femeilor însărcinate să ia un supliment alimentar cu 100 până la 150 µg de iod în fiecare zi.

proteină

Există, de asemenea, o nevoie crescută de calorii în timpul sarcinii. Cu toate acestea, acest lucru nu crește decât în ultimele câteva luni de sarcină și, cu 200 până la 300 kcal pe zi, este cu aproximativ 10 la sută mai mare decât înainte de sarcină. În timpul sarcinii, viitoarea mamă are nevoie în special de mai multe proteine pentru a putea oferi îngrijire optimă copilului în creștere. Se presupune că va exista o necesitate suplimentară de proteine de 20 până la 35 g pe zi în timpul sarcinii.
O valoare biologică ridicată a proteinei este de o importanță decisivă. Prin urmare, proteina din zer este preferabilă altor surse de proteine.

acizi grasi omega-3

În timpul sarcinii trebuie asigurat un aport suficient - mai bun optim - de acizi grași esențiali, cum ar fi acizii grași omega-3 (DHA și EPA).
Deoarece acești acizi grași s-au dovedit a fi deosebit de benefici pentru dezvoltarea creierului și a ochilor copilului. Tot mai multe societăți specializate recomandă femeilor însărcinate să ia în jur de 1 g de acizi grași omega-3 pe zi.

Consumul acestor acizi grași importanți cu somon sau alte specii de pești de apă rece este acum sfătuit din cauza expunerii crescute la poluanții din mediu. Uleiurile omega-3 din somon (în special din Marea Nordului) sunt, de asemenea, din ce în ce mai criticate, deoarece aici, pe lângă poluare, factorii ecologici precum pescuitul excesiv joacă un rol critic. Uleiurile omega-3 din pești mici, de scurtă durată, cum ar fi hamsii, sardine sau calamare din oceanele Pacificului de Sud, sunt mai puțin critice.

Dieta în timpul sarcinii și în primii doi ani de viață are o influență decisivă asupra dezvoltării copilului și stabilește cursul vieții sale ulterioare.

Femeile însărcinate ar trebui să acorde o atenție specială calității dietei lor și atunci când aleg mâncare, gândiți-vă la doi, dar nu mâncați dublu. Pentru că prea multă energie alimentară poate avea efecte negative. Crește riscul de greutăți mari la naștere și de obezitate și diabet de tip 2 mai târziu în viață.

Recomandări pentru vegani:

În cazul unei diete pur vegetale (vegane), aprovizionarea cu substanțe nutritive critice ar trebui verificată de către un medic și ar trebui să li se ofere sfaturi nutriționale individuale. Nu numai iod și acid folic, ci și suplimente suplimentare de micronutrienți, în special vitamina B12, L-carnitină și fier, ar trebui luate pentru a preveni deficiențele de nutrienți și deteriorarea rezultată a dezvoltării copilului.