Nutriția în volei - ciudat de volei

Nutriție înainte și după antrenament sau joc

Știi și tu asta? Ați făcut un antrenament minunat, vă puteți smulge cămașa în sudoare - dar nu puteți mânca nimic? Aș dori să spun câteva cuvinte despre acest fenomen și nutriția generală înainte, în timpul sau după jocurile și turneele de volei.

Mic 1 × 1 de nutriție

Înainte să ajung la specificații pentru Dieta în sport și volei introduceți, aici sunt cele mai importante „cuvinte” despre nutriție:

Tot ce mâncăm constă din diferite elemente de construcție. Pe lângă vitamine, minerale și fibre, cele mai importante ...

Proteine (implicate în construirea mușchilor)
Grăsime (stochează energie și are cea mai mare putere calorică)
Carbohidrații (inclusiv zahărul, sunt implicați în furnizarea de energie mușchilor în timpul exercițiului)

Dieta în sport

Practic, sportivii - fie jucători de volei, fie oameni din alte sporturi - nu trebuie să mănânce niciun fel de mâncare specială. O dietă specială este recomandată numai în cazuri excepționale (stres extrem de rezistență, circumstanțe externe speciale (climatice)). Ca întotdeauna, se aplică următoarele: Discutați cu medicul de încredere și faceți un control medical amănunțit înainte de stres/competiție!

Nutriția în volei

Volei trăiește din mișcările sale rapide, aciclice, sărituri și sarcini scurte de vârf, alternând cu pauze datorită structurii jocului. Prin urmare, voleiul nu este un sport clasic de anduranță.

În special pe scena alergării, este încă popular să participăm la o „petrecere a pastei” înaintea competiției pentru a umple depozitele de carbohidrați din corp. Acest lucru nu este necesar pentru jocurile de volei, dar, bineînțeles, nici nu dăunează. Chiar înainte de campionatul german de volei pe plajă, toți participanții la Timmendorf participă la petrecerea de încălzire a pastei joi.

Este esențial pentru dieta ta să te simți confortabil cu ea. O dietă echilibrată (nu doar dulciuri și fast-food) ar trebui să fie, totuși, dacă doriți să trăiți activ și sănătos pe termen lung. Ultimele descoperiri au arătat, de asemenea, că timpul de regenerare poate fi scurtat printr-o dietă sănătoasă.

Cu toate acestea, noi, sportivii hobby, nu avem nevoie de proprii bucătari cu concepte nutriționale individuale precum cele din gama de top.

Bea regulat - dar ce?

Mâncarea este un factor, dar câștigul de lichid în timpul exercițiului este, de asemenea, important. Din nou, există diferențe foarte individuale. Totuși, iată câteva sfaturi:

bea adesea câteva înghițituri - și adesea foarte mult (nu ești o cămilă)
evită ingestia unei cantități mari de acid carbonic, ceea ce te face doar să te balonezi
Spritzerele de suc sunt perfecte (60-70% apă, restul de suc)
Băuturile energizante sunt de prisos
Laptele, smoothie-urile sau concentratele de suc nu sunt potrivite
Alcoolul ar trebui să fie tabu în timpul exercițiului

Înainte de mișcare

Mulți sportivi au ritualuri precise înainte de antrenament sau zile de meci. În majoritatea cazurilor, aceasta include și mâncare: acest lucru se aplică majorității jucătorilor de volei din mediul meu

nu direct, ci mai degrabă mănâncă ceva cu 1-2 ore înainte de joc sau antrenament
Nu mâncați o friptură cu un sos gras, ci ceva mai ușor

În timpul jocului sau antrenamentului de volei

Bananele pentru ziua jocului sunt întotdeauna populare!

În mediul meu, mâncarea în timpul jocurilor sau antrenamentului este mai degrabă excepția. De cele mai multe ori, coechipierii fac acest lucru numai dacă nu au venit să mănânce în prealabil. De obicei, aceasta este o banană, un măr sau un baton de ciocolată pentru o lovitură rapidă de zahăr - chiar dacă acest lucru nu este de fapt fiziologic sensibil.

După exercițiu

După cum sa descris la început, mulți jucători nu le este foame imediat după competiție. De obicei, asta se schimbă după ce ați terminat răcirea, faceți un duș ... În zilele de meci, o masă împreună în echipă poate fi o modalitate excelentă de a încheia ziua meciului. După zile de antrenament (târziu) din timpul săptămânii, unii jucători nu mănâncă nimic, alții pot dormi bine pe stomacul plin.

Caracteristici speciale în zilele de meci sau în turneele de volei (pe plajă)

Turneele, indiferent dacă sunt în nisip sau în sală, sunt o excepție: încălzirea și încălzirea constantă, încărcăturile răspândite pe parcursul întregii zile, uneori la soare aprins, sunt o povară uriașă pentru corp. Aici este important să mâncați multe porții mici pe tot parcursul zilei, pentru a nu vă epuiza devreme; deci este mai bine să nu luați o masă mare la prânz. Toate sfaturile privind consumul de alcool se aplică aici și mai mult.

În ligile inferioare, aceste instrucțiuni se aplică și zilelor de joc dublu. Cu până la zece seturi pe zi, mâncarea și băutura sunt extrem de importante și pot însemna diferența dintre a câștiga și a pierde.

Dietele speciale

Aici aș dori să spun câteva cuvinte despre dietele alternative sau speciale:

Din câte știu, vegetarianii nu au probleme în volei, de obicei au o dietă mai echilibrată și conștientă decât oamenii normali.
Postul după Carnaval sau Ramadan, pe de altă parte, poate pune o problemă: în timpul Ramadanului, sportivilor devotați li se interzice să bea și să mănânce înainte de apus. Nu trebuie să subliniez că acest lucru poate cauza probleme. Dacă aveți colegi de echipă pentru care se aplică acest lucru, acordați mai multă atenție unul altuia decât aveți deja. În astfel de cazuri, antrenorul trebuie să fie informat pentru a reacționa corect și pentru a evita sarcinile de vârf și pentru a planifica pauze suplimentare.
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sau alte diete: dietele unilaterale sau de altă natură care pot provoca deficiențe nu sunt potrivite pentru sportivi pe termen lung.
Dopajul/abuzul de droguri și „consumul” excesiv de suplimente alimentare nu își au locul în sport!

În cele din urmă, aș dori să dau câteva sfaturi generale!

VOLIEI FREAK TIP # 1: Dieta este la fel de individuală pe cât suntem noi: Doar pentru că una dintre metodele coechipierilor dvs. este cea potrivită nu înseamnă automat că vă veți descurca bine și cu ea.

VOLIEI FREAK TIP # 2: Experiența vă ajută: cel târziu când nu puteți ieși din quark a doua oară într-un turneu după o friptură grasă de pe grătar în următorul joc, veți învăța cu siguranță din el. Încercați diferite variante ale „ce?” Și „când”.

VOLLEY FREAK TIP # 3: Cred că nu este nevoie să luați suplimente în volei. O dietă echilibrată și sănătoasă este suficientă. Și la urma urmei, și mâncarea ar trebui să fie distractivă, înghițind pastilele nu pot oferi asta.

VOLIEI FREAK TIP # 4: Alcoolul și sportul nu merg împreună! Alcoolul duce la deshidratarea organismului, deci nu este potrivit pentru absorbția fluidelor. Bineînțeles că nimic nu vorbește împotriva unui biciclist mișto după un turneu grozav ... Noroc!