Nutriția orelor eșalonate, aliatul dvs. pentru o mai bună reglementare

Actualizat la 22/11/2017 de Bérangère Barataud

nutriția

Mâncările echilibrate și regulate ajută la compensarea decalajelor.

În ore eșalonate, cum să vă organizați mesele ?

Fiecare situație de lucru în ore eșalonate este diferită. Cu toate acestea, încercați să păstrați 3 mese variate și echilibrate pe zi (mic dejun pranz si cina). Integrează dacă este necesar a gustare și faceți un pauza de masa de cel putin 20 de minute, preferabil așezat și liniștit. De asemenea, gândiți-vă la fructe și legume la fiecare masă, aliații voștri pentru un echilibru nutrițional bun.

Anumite alimente promovează activitatea și vigilența, acestea sunt alimente bogate în proteine ​​(pește, carne, ouă etc.).
Altele, dimpotrivă, promovează adormirea, cum ar fi alimentele bogate în zaharuri lente (paste, orez, gri ...).
Consumul de produse grase (mezeluri, chipsuri etc.) și produse zaharoase (produse de patiserie, cofetărie, batoane de ciocolată, băuturi răcoritoare) trebuie evitat, deoarece acestea accentuează somnolența și favorizează creșterea în greutate. La fel ca gustarea !

Îmi pierd rulmentul. Ce sfaturi îmi dai ?

Este normal. În timp ce familia ta continuă să urmeze orele regulate de masă, tu însuți trebuie să mănânci din drum. Cu toate acestea, este important să-ți faci propriul program nutrițional: ajută la menținerea mecanismelor de sincronizare ale corpului în bune condiții și contribuie la o mai bună recuperare, atât fizică, cât și morală.