Nutriția pentru înot înotătorul trebuie să evite anumite greșeli

Rezumatul acestui fișier:

pentru

Mâncile furate

Consumul a 3 mese complete pe zi este esențial pentru o dietă echilibrată. Lipsurile care apar atunci când se elimină o masă sunt rareori compensate corespunzător în timpul altor mese. Este deosebit de important să vă alocați timp pentru a lua un mic dejun variat, care asigură 25% din aportul zilnic de energie.

Un dezechilibru între alimente și cheltuieli

Aportul de energie din dietă trebuie să corespundă cheltuielilor calorice. În caz contrar, poate duce la creșterea în greutate sau la pierderea excesivă în greutate. Pentru a echilibra contribuțiile și cheltuielile, ne putem juca pe distribuția de legume/amidon. Într-o perioadă în care facem puțin sau deloc sport, vom crește proporția de legume și în timpul unei perioade de antrenament, vom crește proporția de amidon. De asemenea, vom acorda mai multă atenție abaterilor (de exemplu, dulciurilor) într-o perioadă de activitate redusă.

Diversitate dietetică scăzută

Alimentele noastre sunt complexe, sunt alcătuite dintr-o multitudine de nutrienți diferiți. Doar o dietă variată ne poate acoperi toate nevoile. În special, aveți grijă să mâncați suficiente fructe și legume și să variați sursele de proteine ​​(pește, ouă, carne roșie, carne albă).